Wyzwanie: płaski brzuch – ćwiczenia, jadłospis i porady

Marzysz o tym, żeby wskoczyć w tę piękną sukienkę na Boże Narodzenie? Mniej niż trzy tygodnie przed świętami to idealny moment, by wziąć się w garść i wypracować nowe nawyki. Zadbaj o brzuch, boczki i skórę w miejscach, w których często pojawia się cellulit. Aby Ci w tym pomóc, przygotowałyśmy dla Ciebie mini wyzwanie na 14 dni, które łączy ruch, odżywianie i masaż. Możesz je też połączyć z wyzwaniem „Cel: Boże Narodzenie” naszych nowych ambasadorek dla jeszcze większej motywacji!

W programie:

• seria ćwiczeń celowanych na brzuch i boczki do wykonywania każdego dnia;
• dwa pełne tygodnie zbilansowanego menu;
• a do tego codzienna sesja masażu antycellulitowego z bańką antycellulitową CelluBlue w rozmiarze S.

Zupełnie wyjątkowy i stworzony specjalnie dla Ciebie, ten program pozwoli Ci połączyć fitness, zbilansowaną dietę i masaż antycellulitowy w jednym celu: zadbać o brzuch, popracować nad mięśniami brzucha i rozpieścić skórę.

Bonus: wszystkie nasze przepisy są przygotowane dla 2 osób. Idealna okazja, by ugościć także ukochanego lub najlepszą przyjaciółkę!

⭐️ Kilka wskazówek na dobry start:

1. Wydrukuj swój plan i przyklej go na lodówce, żeby o nim nie zapomnieć!
2. Zrób zdjęcie brzucha przed rozpoczęciem wyzwania: najpierw od przodu, potem z profilu. Dzięki temu zachowasz pamiątkę z punktu wyjścia.
3. Prześlij link do wyzwania swoim przyjaciółkom. Razem zawsze łatwiej utrzymać motywację!

Gotowa? Zaczynamy!

Wyzwanie na płaski brzuch w skrócie

Masaż bańką zajmie Ci tylko 5 minut dziennie. Plan ćwiczeń i plan posiłków znajdziesz tuż poniżej, a szczegółowe jadłospisy na każdy tydzień – dalej w artykule.

14 dni wyzwania

Ćwiczenia

*Niezbędne jest 5 minut masażu brzucha i boczków. 

Pamiętaj, że każda z nas ma inny poziom sprawności i niektóre ćwiczenia mogą być łatwiejsze lub trudniejsze. Sesje są zaprojektowane tak, by pasowały do każdej – jeśli jednak czujesz, że coś Cię przerasta, nie ryzykuj i rób przerwy, pij wodę lub wykonuj mniej powtórzeń. Z kolei jeśli masz ochotę na większe wyzwanie i dobrze się czujesz, śmiało powtórz każdy obwód 2 razy!

Ten program pomoże Ci wrócić do formy i poznać podstawy fitnessu. Jednak po tych 14 dniach warto kontynuować aktywność fizyczną, by dalej dbać o sylwetkę.

Jak prawidłowo używać bańki antycellulitowej rozmiar S na brzuchu?

Krok 1: Nałóż Olejek do masażu antycellulitowego na brzuch, aby ułatwić użycie bańki antycellulitowej

Krok 2: Użyj bańki rozmiar S

Odżywianie

Apetycznie, prawda?

Wszystkie szczegóły dotyczące tych przepisów oraz ilości dla dwóch osób znajdziesz w poniższym akapicie!

Moje wyzwanie w szczegółach

Przez 14 dni odkryjesz szereg celowanych ćwiczeń, dzięki którym popracujesz nad brzuchem i biodrami. To jednak nie wszystko! Czekają na Ciebie również porady i przepisy, które pomogą Ci przyjąć zdrowy styl życia i utrzymać motywację do ćwiczeń.

Moje przepisy:

TYDZIEŃ 1

Poniedziałek

Śniadanie: 2 serki białe + 60 g niesłodzonego musli + 2 owoce sezonowe + 2 filiżanki herbaty Cellublue.

Obiad: Smażony makaron z kiełkami soi, marchewką, cukinią, cebulą i grzybami mun + 2 banany

Kolacja: Sałatka z grillowanych bakłażanów z suszoną wołowiną, jajkami na miękko, prażonymi orzeszkami piniowymi i zieloną sałatą + 2 jogurty do wyboru

Wszystkie pozostałe przepisy z ilościami na tydzień 1 znajdziesz tutaj!

TYDZIEŃ 2

Poniedziałek

Śniadanie: 4 szwedzkie chlebki chrupkie z odrobiną masła + sok z 2 świeżo wyciśniętych pomarańczy + 2 jogurty naturalne

Obiad: Kanapki z awokado, kozim serem, młodymi listkami szpinaku i komosą ryżową + 2 banany

Kolacja: Filety z dorsza + zupa warzywna + 2 jogurty do wyboru

Wszystkie przepisy z ilościami na tydzień 2 znajdziesz tutaj!

Pamiętaj, że podane ilości we wszystkich przepisach są dla 2 osób.

Wskazówki od trenera

Aby pójść o krok dalej, wprowadź te nawyki do codziennej rutyny już od pierwszego dnia wyzwania!

1. Zadbaj o dobre nawyki przy posiłkach. Stres, brak czasu czy zbyt duże porcje – nie spiesz się, jedz w spokoju i nakładaj sobie rozsądne porcje.
2. Postaw na oryginalny sport! Trampolina – znasz ją? Często kojarzy się z zabawą dla dzieci, ale to także przyjemny sposób na aktywność fizyczną. A jeśli chodzi o pielęgnację, zajrzyj też do naszych domowych pomysłów na pielęgnację skóry z cellulitem.
3. Latem i zimą, zaraz po przebudzeniu wypij domowe smoothie. To smaczny sposób, by dobrze zacząć dzień.

Masz już wszystko, czego potrzebujesz, by rzucić się w wir tego 14-dniowego wyzwania! Po zakończeniu programu znajdź chwilę, by podsumować te dwa tygodnie. No i jak? Które nawyki chcesz zachować? Podziel się swoją historią w naszej społeczności CelluBlue – kliknij tutaj! Czekamy na Ciebie!

Co robić po 14 dniach?

Aby kontynuować wysiłki i nie odpuszczać, wróć do tego wyzwania, dodając do sesji ćwiczeń elastyczną taśmę fitness. To prawdziwy sprzymierzeniec, który urozmaici Twoje starania – popracujesz nie tylko nad brzuchem, ale też nad pośladkami i nogami. Uda, brzuch i pośladki – do dzieła!

Powodzenia w wyzwaniu!

Powiązane artykuły

• Cel: Płaski Brzuch – Dzień 7
• Challenge Objectif: miesiąc dobrych nawyków po świętach
• Cel: Płaski Brzuch – Dzień 1

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.