8 esercizi per le braccia con elastico da fare a casa

Stanche di braccia troppo sottili o flaccide? E se iniziaste una routine di ginnastica mirata per braccia toniche? Ecco per voi la top 8 dei migliori esercizi da fare con un elastico fitness, per avere finalmente le braccia dei vostri sogni!

Esercizio n^o1 : la distensione su panca

Questo primo esercizio si ispira direttamente alla famosa distensione su panca con manubri, tipica della muscolazione. Ma può essere eseguito anche a casa, con un elastico fitness al posto dei manubri!

• Sdraiatevi sulla schiena, zona lombare ben ancorata al suolo, gambe piegate a 90^o e gomiti appoggiati a terra.
• Posizionate l’elastico sotto la schiena e tenetelo in ciascuna mano.
• All’inspirazione, tendete le braccia verso l’alto, pugni all’altezza delle spalle, come se sollevaste dei manubri. Le spalle non devono staccarsi dal suolo.
• All’espirazione, abbassate le braccia lentamente, controllando il movimento.

Eseguite 3 serie da 15 distensioni. Oltre a tonificare le braccia, questo esercizio rassoda il seno.

Esercizio n^o2 : lavoro per schiena e tricipiti

Questo esercizio permette di tonificare i tricipiti – il muscolo posteriore del braccio, tra la spalla e il gomito – ma anche i dorsali, in particolare i trapezi.

• Tenetevi ben dritti, gambe divaricate all’altezza delle spalle, addome contratto.
• Inserite le mani nell’elastico, su ciascun lato, gomiti piegati, con l’elastico dietro la testa.
• Lentamente e senza forzare, divaricate le braccia.
• Riportatele nella posizione iniziale, mantenendo una leggera tensione sull’elastico.
• Per variare l’esercizio, potete anche tendere le braccia verso l’alto ed eseguire gli stessi movimenti di apertura.

Da 2 a 3 serie da 15 estensioni vi permetteranno di rassodare i tricipiti, che tendono a diventare flaccidi con l’età (sì, lo confermiamo!).

Esercizio n^o3 : allungamento di schiena e braccia

Se vi è piaciuto il secondo esercizio, ecco un esercizio complementare. Permette di allungare efficacemente i muscoli delle braccia e della schiena, migliorando al contempo la postura.

• Tenetevi ben dritti, gambe divaricate all’altezza delle spalle, addome contratto.
• Afferrate l’elastico con ciascuna mano e posizionatelo dietro di voi.
• Alzate il braccio destro sopra la testa e abbassate il braccio sinistro all’altezza del gluteo. Le braccia devono essere tese.
• Flettete delicatamente le braccia, senza forzare.
• Completate la serie, poi cambiate lato: braccio sinistro alzato, braccio destro abbassato.

Come frequenza, prevedete 2 serie da 10-12 estensioni per ciascun lato.

Esercizio n^o4 : tonificare braccia e spalle

Un esercizio che può essere eseguito sia in piedi che in ginocchio. È particolarmente consigliato a chi desidera spalle e braccia scolpite!

• Appoggiate le ginocchia al suolo, gambe unite, busto eretto, addominali contratti.
• Fate scorrere l’elastico sotto le ginocchia e assicuratevi che non si sposti durante l’esercizio.
• Afferrate ciascuna estremità dell’elastico e alzate i pugni all’altezza delle spalle, aprendo le braccia verso l’esterno. Le braccia devono essere flesse e orizzontali.
• Abbassate lentamente.

Ripetete l’esercizio da 10 a 20 volte, su 2 o 3 serie. Ve lo assicuriamo: se sognate belle spalle, questo esercizio è perfetto!

Esercizio n^o5 : bicipiti d’acciaio

Se avete le braccia un po’ troppo sottili e vorreste bicipiti più definiti, questo esercizio fa per voi!

• Sedetevi a terra, gambe unite e tese davanti a voi, schiena ben dritta.
• Passate l’elastico intorno ai piedi. L’ideale è posizionarlo all’altezza dell’arco plantare.
• Afferrate l’altra estremità dell’elastico con le mani e flettete le braccia verso il busto, tirando sull’elastico. Mantenete il ventre contratto.
• Rilasciate lentamente la tensione.

Prevedete una quindicina di trazioni per serie, e 2 o 3 serie. Il modo ideale per ottenere le braccia dei vostri sogni!

Esercizio n^o6 : tirata in diagonale

Un esercizio benefico per schiena, spalle e bicipiti… a patto di adottare la posizione corretta.

• In piedi, portate la gamba destra in avanti e inserite il piede destro nell’elastico, che deve restare ben fermo sotto la pianta.
• Inclinate il busto verso il basso, mantenendo però la schiena ben dritta per non affaticare i lombari.
• Afferrate l’elastico con la mano destra.
• All’espirazione, tirate sull’elastico risalendo con il braccio in flessione, il gomito aderente al fianco, come se steste segando un tronco!
• Eseguite una serie di circa quindici tirate, poi cambiate lato.

Potete ripetere l’esercizio su 2 serie da 15 tirate per ciascun lato, per una schiena scolpita e braccia tonificate!

Esercizio n^o7 : postura dell’arciere

Se siete fan di Katniss Everdeen (sì, l’eroina di The Hunger Games!), questo esercizio vi piacerà senza dubbio!

• In piedi, gambe divaricate all’altezza delle anche, afferrate ciascuna estremità dell’elastico.
• Simulate il movimento di un arciere: braccio sinistro teso, braccio destro piegato, pugno all’altezza del collo.
• Mantenete la tensione per qualche secondo, poi rilasciate lentamente.
• Eseguite questo movimento una dozzina di volte, poi cambiate lato: braccio destro teso, braccio sinistro piegato.

3 serie da 12 tirate per ciascun lato dovrebbero garantirvi braccia da sogno. Inoltre, l’esercizio migliorerà la vostra postura e vi aiuterà a tenervi più eretti nella vita quotidiana.

Esercizio n^o8 : apertura delle braccia

È forse l’esercizio più intuitivo quando si ha un elastico tra le mani e si desidera tonificare le braccia.

• Tenetevi in piedi, gambe divaricate all’altezza delle anche, ciascuna estremità dell’elastico in ciascuna mano.
• Tendete le braccia su entrambi i lati del corpo, mantenendo la schiena dritta e aprendo ampiamente il busto.
• Rilasciate lentamente la tensione.

Da 2 a 3 serie da 15-20 estensioni vi regaleranno braccia da sogno, rinforzando anche gli addominali e tonificando il seno. Bonus: giocate con le impugnature dell’elastico per variare l’intensità dello sforzo.

Volete andare oltre per braccia davvero sode?

Gli esercizi con elastico sono perfetti per tonificare e rafforzare i muscoli. Ma per braccia visibilmente più sode, è essenziale agire anche sul rilassamento cutaneo.

È esattamente l’obiettivo del Programme Anti-Relâchement : una routine esperta pensata per rassodare, tonificare e valorizzare la pelle delle braccia.

Perché abbinare sport e trattamenti rassodanti?

Con il tempo, la pelle può perdere elasticità. Anche praticando sport, il rilassamento cutaneo può persistere. Per ottimizzare i risultati, l’ideale è agire su due fronti:

• 💪 Tonificare i muscoli grazie agli esercizi mirati
• ✨ Rassodare la pelle grazie a trattamenti esperti

Il Programme Anti-Relâchement combina tre azioni complementari per risultati visibili:

• Massaggio a secco stimolante : la spazzola attiva la microcircolazione, stimola il collagene e l’elastina e favorisce il sistema linfatico.
• Spray Bras Raffermissant : effetto tensore mirato per braccia più toniche e una pelle visibilmente più soda.
• Gel Buste Raffermissant : effetto lifting immediato e azione duratura sulla compattezza.

Un trio che agisce in sinergia per restituire morbidezza e tonicità alla vostra pelle, giorno dopo giorno.