Se hai preso l’abitudine di spossarti con il cardio nella speranza di vedere sparire la tua buccia d’arancia, fermati! Il rinforzo muscolare sarà molto più efficace per eliminare la cellulite. Ti spieghiamo perché e ti proponiamo i migliori esercizi fitness da fare a casa.
Sommaire
Perché la muscolazione è ideale per combattere la cellulite?
Le attività cardio sono efficaci se vuoi perdere peso. Tuttavia, durante un allenamento cardio, il tuo corpo va a cercare energia nei grassi più facilmente accessibili. La cellulite, invece, è composta da grassi immagazzinati in profondità e difficili da eliminare. Per liberare questi grassi e vedere scomparire la tua buccia d’arancia, è necessario praticare un’attività intensa e mirata… come la muscolazione! Scegliendo il rinforzo muscolare, il tuo corpo produrrà adrenalina in grande quantità. Questo ormone ha la capacità di distruggere i depositi di grasso responsabili della cellulite. Praticata regolarmente, la muscolazione ti aiuterà quindi a ritrovare una pelle liscia e tonica.
I migliori esercizi anti-cellulite da fare a casa
Per gli esercizi che abbiamo selezionato, basta un tappetino da ginnastica! Puoi quindi eseguirli comodamente e regolarmente a casa tua.
Se vuoi aumentare l’intensità degli esercizi per vedere risultati più rapidamente, non esitare a usare un elastico fitness o dei pesi.
Gli affondi
In piedi, fai un grande passo avanti con la gamba destra. Piega poi le gambe mantenendo il ginocchio destro sopra la caviglia, la schiena dritta e il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risali lentamente alla posizione di partenza e ripeti. Lavora prima una gamba, poi l’altra.
Il ponte con gamba tesa
Sdraiata sulla schiena, piega la gamba destra e distendi le braccia lungo il corpo. Spingi poi sui glutei contraendo bene gli addominali e solleva la gamba sinistra. Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle al piede sinistro. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Poi cambia lato.
Gli squat con salto
In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, piega le gambe come se stessi per sederti. Le ginocchia non devono superare la punta dei piedi, il peso deve essere sui talloni e la schiena deve restare dritta. Scendi finché le cosce sono parallele al suolo, poi risali, esegui un salto in verticale mantenendo il corpo ben contratto e riprendi il movimento di squat.
Le estensioni con gamba tesa
Mettiti a quattro zampe sul tappetino, poi tendi la gamba destra con il piede verso il soffitto. Ripiegala lentamente senza farla toccare il suolo e ripeti il movimento. Poi cambia gamba. Fai attenzione a mantenere la schiena ben dritta per tutta la durata dell’esercizio.
Gli squat, un classico imprescindibile degli esercizi fitness anti-cellulite
Non lo si dirà mai abbastanza: gli squat sono esercizi fisici particolarmente benefici per la silhouette e la tonicità della pelle. Per questo esercizio, allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno. Esegui una serie di 50 flessioni del bacino verso il basso (come se stessi per sederti su una sedia), poi risali lentamente contraendo gli addominali. Mantieni la schiena dritta e il peso del corpo sui talloni. Ricorda di eseguire questa serie di squat più volte a settimana per ridurre la cellulite su gambe e addome.
La sedia, semplice ed efficace
Un grande classico per combattere la cellulite, soprattutto quella sulle cosce: appoggiati a una parete, poi piega le ginocchia come se fossi seduta su una sedia, con le cosce parallele al suolo. Mantieni la posizione per 2 minuti. Poi, dalla stessa posizione di partenza, puoi rendere l’esercizio più impegnativo sollevando prima una gamba, poi l’altra.
Elevazioni laterali delle gambe
Un ottimo esercizio per abduttori, adduttori e obliqui… Infallibile per chi ha cellulite a livello delle cosce e dei fianchi.
Sdraiati su un fianco, in appoggio sul gomito, con il corpo perfettamente allineato e i piedi uniti. Solleva la gamba superiore il più in alto possibile, mantenendo il corpo in asse e la gamba inferiore a terra. Ridiscendi lentamente. Per le più allenate, esegui alcune piccole rotazioni con la gamba sollevata prima di ridiscendere.
Poi passa a un secondo esercizio dello stesso tipo. Sdraiati su un fianco, in appoggio sul gomito. La gamba a terra deve essere tesa, mentre quella superiore è piegata sopra, con il piede a terra. Puoi anche tenere la caviglia con la mano. Solleva la gamba posata a terra il più in alto possibile. Poi, espirando, riposala a terra.
Per ciascuno dei due esercizi, prevedi 3 serie da 15 sollevamenti, per ogni lato. Questa piccola disciplina dovrebbe garantirti cosce e fianchi sodi e liberi dalla cellulite!
Sollevamento del bacino
Questo esercizio somiglia al ponte, ma permette di sollecitare maggiormente i glutei e gli addominali.
Con glutei, piedi e mani a terra, gambe piegate e braccia dietro di te, solleva il bacino. Assicurati di contrarre bene i glutei durante la salita. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ridiscendi lentamente a terra.
Esegui 10 sollevamenti del bacino. Riposa 30 secondi. Ripeti per 3 serie. Questo esercizio di spinta è eccellente contro la cellulite su glutei, cosce e addome.
Posture del cane e del piccione: ispirazione yoga!
Queste due posture, ispirate allo yoga, sono perfette contro la cellulite di gambe e cosce, perché attivano la circolazione.
Inizia a quattro zampe, con mani, ginocchia e piedi a terra, schiena dritta e testa in asse. All’inspirazione, tendi braccia e gambe, con i glutei verso il cielo. Idealmente i piedi sono appoggiati piatti a terra, altrimenti stai sulla punta dei piedi. Mantieni la postura del cane per 5 respiri, assicurandoti di tenere la schiena dritta e la nuca in asse. All’ultima espirazione, ridiscendi e porta un ginocchio in avanti con la gamba piegata, mentre l’altra gamba resta a terra, ben tesa dietro di te. Poi distendi il busto sulla gamba piegata, con le braccia ben avanti a terra. Respira pienamente mantenendo la postura del piccione per 5 respiri. Torna poi a quattro zampe, ripeti le due posture e cambia gamba.
In fondo, non è così difficile attenuare questi inestetismi su tutto il corpo, ragazze: basta una buona dose di motivazione per eseguire questi esercizi fitness! Dopo qualche settimana di esercizi anti-cellulite (e di alimentazione equilibrata, non lo si ripeterà mai abbastanza), non potrete che ammirare l’immagine che vi restituirà lo specchio. Per un risultato ottimale, non dimenticate di utilizzare la vostra Ventosa Cellublue in aggiunta a questa piccola routine sportiva: grazie ad essa, eliminerete ogni traccia di cellulite, ovunque si trovi.
