Ingrassare senza motivo: 8 cause comuni

Quei maledetti chili di troppo! Noti che stai prendendo peso, ma non riesci a spiegarti il perché. È possibile ingrassare senza una ragione apparente? O l’aumento di peso ha sempre una causa e, in tal caso, quale?

Perché sto ingrassando?

Meglio chiarirlo subito: non si ingrassa senza motivo. C’è sempre una causa, che sia metabolica o legata allo stile di vita. A volte sono piccole abitudini a fare la differenza – soprattutto quando si sommano. Ecco le ragioni più comuni per cui si prende peso senza quasi accorgersene.

Motivo n^o1: il consumo regolare di alcol

Non bevi spesso, ma non dici mai no a un brindisi. Un piccolo aperitivo qui, un compleanno là. Sappi che a fine anno il conto può essere salato. Perché sì, l’alcol fa ingrassare:

• È molto calorico: un grammo di etanolo apporta 7 kcal, più di un grammo di zucchero da tavola.
• Lo zucchero dell’alcol è del tutto inutile per l’organismo: si parla di calorie vuote. È difficile da metabolizzare, richiede un lavoro intenso al fegato e viene immagazzinato direttamente sotto forma di grasso viscerale.
• L’alcol altera il senso di sazietà e spinge a mangiare più del necessario.
• Condiziona le scelte alimentari e aumenta il desiderio di cibi grassi e salati.

Quindi, se hai l’impressione di stare ingrassando, forse è il tuo consumo di alcol a farne le spese. Sai già cosa fare…

Motivo n^o2: la sedentarietà

Quello che ti piace è stare a casa, al caldo. Lo sport lo guardi in televisione. Prendi la macchina anche per i tragitti più brevi. In una parola: non ti muovi abbastanza. La sedentarietà non solo favorisce il sovrappeso, ma è anche nemica della salute – con rischi di diabete, colesterolo alto, malattie cardiovascolari e persino tumori. In ogni caso, la mancanza di attività fisica è senza dubbio la causa dell’accumulo di chili in eccesso. Per spezzare questo circolo vizioso, è fondamentale portare più movimento nella vita quotidiana:

• Lascia la macchina in garage e spostati a piedi o in bicicletta. È il modo più semplice per muoversi e bruciare calorie. Anche i tragitti brevi fanno la differenza…
• Scopri le attività piacevoli che mettono in movimento: giocare con il tuo cane, fare giardinaggio, ballare con gli amici, uscire in monopattino, passeggiare in città…
• Trova uno sport che ti piaccia davvero – e hai davvero l’imbarazzo della scelta, perché le attività sportive sono infinite…
• Praticalo con piacere: se lo sport diventa una corvée, non andrà avanti.

Motivo n^o3: le scelte alimentari sbagliate

I consigli sulla nutrizione ti sembrano aria fritta. Sei convinta di avere una buona alimentazione, e non riesci a immaginare che possa essere la causa del tuo aumento di peso. Eppure ciò che ti sembra corretto non lo è necessariamente. Un’alimentazione equilibrata e varia deve fornire soprattutto i macro e micronutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Secondo l’ANSES e l’OMS, dovrebbe comprendere:

• Carboidrati per il 55%
• Lipidi per il 30-35%
• Proteine per il 10-15%
• Le vitamine e i minerali necessari all’organismo
• Abbastanza acqua (da 1,5 a 2 litri al giorno)
• Delle fibre

È bene precisare che i lipidi dovrebbero essere preferibilmente mono e polinsaturi, i carboidrati complessi e a basso indice glicemico, e le proteine magre. Inoltre, il consumo di sale, zucchero e grassi saturi è da limitare, mentre i prodotti freschi vanno privilegiati. Potrebbe quindi essere necessario rivedere l’intera alimentazione, per individuare le calorie inutili responsabili dell’aumento di peso. Sei fan dei piatti pronti? Non riesci a resistere a un croissant a colazione? Sei una grande amante del formaggio, al punto da mangiarlo a ogni pasto? Le fette di crema spalmabile sono la tua merenda preferita? Non c’è mistero: non si ingrassa senza motivo, e il tuo è la tendenza a fare scelte alimentari sbagliate.

Motivo n^o4: il riflesso del piatto pronto

Una ragione che si ricollega alla precedente: odi cucinare. O la sera, quando torni a casa, non hai proprio voglia di metterti ai fornelli. Risultato: apri sistematicamente il freezer per tirare fuori un piatto pronto, lo scaldi in pochi minuti nel microonde e lo ingurgiti davanti alla televisione. Oppure hai la cattiva abitudine di ricorrere al delivery, a portata di pollice sul tuo smartphone. Il problema principale di queste soluzioni rapide: non hai alcun controllo su ciò che mangi. Né sulle porzioni, né sulla preparazione, né sulla qualità degli ingredienti. Puoi star certa che questa pigrizia è la causa del tuo aumento di peso. Le persone magre amano mangiare quanto te, ma si prendono la briga di cucinare. Per evitare di ingrassare, è meglio rimboccarsi le maniche e abituarsi a cucinare. Non è necessariamente complicato né dispendioso in termini di tempo: preparare piatti gustosi è spesso molto semplice. Non esitare a cercare ricette su Internet o a investire in uno dei nostri coaching di cucina, come il nostro Guida 50 Ricette Dimagranti Super Facili o il nostro Guida 50 Ricette Dimagranti in meno di 20 Minuti.

Motivo n^o5: un sonno di scarsa qualità

Il sonno ha un impatto sul peso? Assolutamente sì! Perché di notte il nostro organismo non è completamente a riposo:

• Brucia calorie, necessarie al mantenimento delle funzioni vitali.
• Regola numerosi ormoni legati al peso – tra cui la grelina, l’ormone della fame, e la leptina, l’ormone della sazietà.
• Metabolizza i carboidrati alimentari in vista dell’attività fisica e cerebrale del giorno seguente.

Se dormi troppo poco, o male, questo delicato meccanismo si inceppa. Accumuli di più, le sensazioni di fame e sazietà si alterano… e ingrassi. Per evitare questo aumento di peso, è importante prendersi cura del proprio sonno. Vai a letto presto e a orari regolari (anche nel weekend), prediligi una camera fresca e arieggiata, mantieni silenzio e oscurità durante la notte… Per un sonno sereno e ristoratore, e qualche chilo in meno!

Motivo n^o6: gli spuntini fuori pasto

Il tuo piccolo piacere è sgraffignare qualcosa dal frigo o dalla dispensa ogni due ore. Eppure gli spuntini continui sono il nemico numero 1 della linea. Mangiando senza sosta durante tutta la giornata, affatichi gli organi digestivi e spingi il corpo a secernere insulina in continuazione. Senza contare le calorie ingerite, che a fine giornata raggiungono cifre sorprendenti. Cerca di capire perché sgranocchi: vera fame o voglia di mangiare? Nel primo caso, forse i tuoi pasti sono mal strutturati e sarà necessario migliorare la qualità di ciò che mangi. Se invece prevale la seconda opzione, potrebbe essere utile approfondire e capire perché mangi (noia, stress, tristezza, frustrazione, rabbia). I chili emotivi non sono inevitabili – puoi chiedere aiuto a un nutrizionista, un medico, uno psicologo…

Motivo n^o7: lo stress

Lo stress è anch’esso una causa di aumento di peso. Può portare a spuntini compulsivi, come accennato in precedenza, ma può anche innescare una sovrapproduzione di cortisolo. Di cosa si tratta? È un ormone prodotto naturalmente dall’organismo, che aiuta a gestire le situazioni di stress occasionale (risveglio, memorizzazione rapida, emergenze). Ma in caso di stress cronico, il cortisolo viene prodotto in continuazione, il che può avere conseguenze sul peso. Stimola infatti la produzione di insulina, che favorisce l’accumulo. Per evitare l’aumento di peso, è quindi necessario allentare lo stress: evitare le situazioni ansiogene, praticare la relaxation, la meditazione, organizzarsi meglio… Ci sono mille e un modi per spezzare questo circolo vizioso.

Motivo n^o8: i farmaci

Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, una pillola contraccettiva non adatta, una TOS, i betabloccanti o certi antidepressivi, possono far ingrassare. Queste molecole chimiche hanno infatti un impatto diretto sull’equilibrio ormonale. E l’equilibrio ormonale influenza a sua volta la nostra tendenza ad accumulare. La soluzione migliore rimane quella di parlare dei tuoi dubbi con il medico prescrittore, affinché possa adattare il trattamento e limitare il conseguente aumento di peso.

Esiste un aiuto in più da adottare?

Come avrai capito, si ingrassa sempre per una ragione. Se riesci a identificarla e ad adottare le azioni correttive, hai tutte le possibilità di perdere peso. E se sei alla ricerca di un piccolo aiuto in più per eliminare più velocemente, abbiamo la soluzione!

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