8 conseils pour afficher une belle peau !

La peau est le plus grand organe du corps humain – environ 16% de son poids total. Elle remplit de multiples fonctions : élimination, barrière immunitaire, organe sensoriel, régulation de la température corporelle. Et elle est exposée à de rudes épreuves – soleil, froid, pollution… Aussi, il est essentiel d’en prendre soin ! C’est la raison pour laquelle voici 8 conseils pour avoir une belle peau, des pieds à la tête !

Conseil n^o1 : Hydratation toute !

La peau (du corps comme du visage) est composée à environ 60% d’eau. Cette eau circule en permanence : elle est apportée par la circulation sanguine, elle baigne les cellules cutanées, et une partie s’évapore ou s’élimine par la sueur… Quand la peau manque d’eau, elle devient inconfortable : elle tiraille, paraît terne et présente des zones de sécheresse, et sa barrière protectrice se fragilise. Pour avoir une belle peau, il est donc essentiel d’adopter une bonne routine d’hydratation, à base d’un soin hydratant adapté (crème, lait, baume ou gel, selon vos préférences et la saison), appliqué chaque jour après la douche.

Conseil n^o2 : Protection de la barrière cutanée

L’hydratation est une première étape, mais comment faire pour que l’eau se fixe dans les couches inférieures de la peau ? C’est là toute l’importance de choisir une bonne routine. À la surface de l’épiderme, il existe une fine pellicule protectrice : le film hydrolipidique. Il est composé d’un mélange de sueur et de sébum, qui agit comme un écran face aux agressions extérieures, mais permet également de maintenir l’eau au niveau du derme. 

Si l’on applique une solution hydratante sur sa peau, on apporte de l’eau aux couches superficielles. Mais pour mettre toutes les chances de son côté, et afficher une belle peau, mieux vaut compléter sa routine par l’application d’une solution occlusive, qui va finir de « fixer » l’eau dans la peau et empêcher son évaporation. Ainsi, on peut soit opter pour un soin hybride et émollient, assurant hydratation et protection à la peau, soit appliquer une solution grasse, comme une huile végétale (jojoba, macadamia, amande douce) ou un beurre végétal (karité, cacao). Et si on souhaite un toucher sec, il existe des huiles végétales sèches, qui assurent très bien la fixation de l’eau dans les couches inférieures de l’épiderme.

Conseil n^o3 : L’importance de l’alimentation

Une belle peau, c’est aussi une question d’hygiène de vie, et l’assiette en fait partie ! Les repères nutritionnels conseillent de limiter les produits très transformés, le sucre et le sel ajoutés, et de miser sur une alimentation variée, qui apporte à l’organisme les vitamines, les minéraux et les bonnes graisses dont il a besoin. On invite donc à sa table :

• Les fruits et légumes, à chaque repas. On les choisit de saison et de toutes les couleurs (légumes verts, fruits rouges, agrumes, poivron, carotte, abricot, melon, courge, tomate…), crus ou cuits, pour varier les plaisirs et les textures.
• Les produits de la mer : poissons, dont les poissons gras comme la sardine ou le maquereau, coquillages et crustacés, à mettre au menu deux fois par semaine, comme le conseillent les repères nutritionnels.
• Les fruits à coque, comme les amandes, les noisettes, les noix ou les pistaches : une petite poignée par jour, nature et sans sel ajouté, en guise de collation.
• Les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers, qui complètent une assiette équilibrée, avec des huiles végétales variées (colza, noix, olive) pour l’assaisonnement.

Conseil n^o4 : Attention, soleil !

Le principal ennemi d’une belle peau reste le soleil. On a longtemps pensé que les UV n’atteignaient que l’épiderme, mais loin s’en faut. Ils la pénètrent profondément, au niveau du derme, et dégradent l’enveloppe cutanée – du simple coup de soleil, brûlure superficielle, jusqu’à l’atteinte grave, c’est-à-dire des lésions cancéreuses. Aussi, il est primordial de protéger intensément sa peau, lorsqu’on s’expose au soleil. Ainsi :

• On évite de s’exposer aux heures les plus chaudes (11h-16h).
• On applique systématiquement une protection SPF forte (+50), plusieurs fois dans la journée.
• On porte si possible des vêtements clairs et un chapeau.
• On s’abrite sous un parasol.
• Après exposition on hydrate intensément sa peau.

Sachez en outre que l’exposition solaire est responsable du vieillissement cutané prématuré. Elle augmente la concentration de radicaux libres dans le corps, qui ne parvient pas à tous les neutraliser. Ce stress oxydatif a des conséquences irrémédiables sur la peau : elle perd en éclat, en fermeté, ride plus facilement et tend à pendre plus vite (ptôse). Et c’est autant valable pour le visage que pour le corps.

Conseil n^o5 : Boire, encore et toujours !

L’hydratation passe également par ce que l’on boit. Boire régulièrement, par petites quantités au fil de la journée, fait partie des bases d’une bonne hygiène de vie. Les repères habituels parlent de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte, à adapter à la chaleur, à votre activité physique et à votre soif. Une partie de cette eau est apportée par l’alimentation, mais il est nécessaire de compléter en buvant. L’eau reste la boisson de référence, et vous pouvez varier les plaisirs avec :

• du thé,
• des infusions,
• des jus de fruits ou de légumes frais maison, avec modération,
• de la soupe,
• des bouillons en hiver.

En revanche, limitez les boissons sucrées (sodas, sirops, boissons aromatisées) : elles apportent beaucoup de sucre, que les repères nutritionnels recommandent de réduire, et ne remplacent pas l’eau au quotidien.

Conseil n^o6 : Et les gommages ?

À quoi sert d’exfolier la peau du corps ? L’épiderme (couche supérieure de la peau) se termine par une fine couche protectrice, la couche cornée, faite de cellules riches en kératine. Cette couche se renouvelle sans cesse : les cellules les plus anciennes finissent par se détacher, mais elles peuvent s’accumuler à la surface, surtout sur les zones sèches (coudes, genoux, talons). La peau paraît alors plus rugueuse et plus terne, et les soins pénètrent moins facilement. Un gommage régulier sert à éliminer ces cellules mortes, avant l’application de votre soin hydratant.

On peut opter pour différentes solutions : 

• le brossage à sec à l’aide d’une brosse,
• le gant de crin,
• un gommage à grains.

Mais attention, l’exfoliation, c’est une à deux fois par semaine, pas plus ! Au-delà, on risque de produire l’effet inverse, et d’irriter son épiderme.

Conseil n^o7 : Attention à l’eau chaude…

Vous êtes fan de bains bien chauds ? On peut tout à fait le concevoir : c’est un vrai moment de détente. Par contre, l’abus de chaleur n’est pas idéal pour la peau. Une eau trop chaude, trop souvent et trop longtemps, a tendance à altérer le film hydrolipidique de votre peau, cette fine couche de sueur et de sébum qui la protège. Elle devient alors plus sèche, tiraille et peut démanger, surtout en hiver. Pour une peau confortable et douce, mieux vaut limiter ces bains chauds, raccourcir leur durée et appliquer un soin hydratant en sortant de l’eau.

Vous pouvez opter pour un bain par semaine et vous offrir un sauna ou un hammam de temps à autre. Le reste du temps, préférez des douches à température modérée, et tâchez de finir par un jet d’eau froide, en partant des chevilles et en remontant. Une petite habitude agréable pour prendre soin de votre peau au quotidien !

Conseil n^o8 : De l’importance des massages

La beauté de la peau passe aussi par le massage. Certaines d’entre nous ont les jambes qui gonflent ou qui paraissent lourdes en fin de journée : dans ce cas, et plus encore en cas de varices, parlez-en à votre médecin. Au quotidien, de doux massages sont un moment de soin agréable. Ils peuvent se faire à la main ou à l’aide d’un accessoire de massage. L’important :

• Choisir une bonne gestuelle, faite d’effleurements, de pétrissages, de mouvements circulaires et de lissages.
• Essayer de suivre le sens de la circulation veino-lymphatique, en massant toujours en direction des ganglions lymphatiques et du cœur – de la cheville à l’aine, du poignet à l’épaule, du bas-ventre à la poitrine.

Pour se masser, pensez à une huile végétale naturelle : sa texture facilitera les gestes, et l’huile laissera votre peau douce et souple. Vous pouvez aussi utiliser votre crème ou votre lait hydratant habituel.