Avec les Fêtes qui approchent, on est nombreuses à se demander ce qu’on va bien pouvoir inventer pour faire passer le temps dans la voiture lors des interminables trajets… La bonne nouvelle, c’est qu’on peut profiter de ces moments sur la route pour tester quelques petits exercices tout en douceur ! Bien-sûr, ils ne nous feront pas transpirer à grosses gouttes, mais ils sont d’excellents coups de pouce pour garder la forme entre deux gros repas de Fêtes…
On attache sa ceinture, et c’est parti pour 4 petits exercices à faire dans la voiture !
La gym en voiture : quelques précautions
Ces petits exercices de gym en voiture se font assise. Il vous faut tout au plus un objet souple, comme le ballon des enfants ou un pull roulé en boule. Si vous êtes au volant, gardez-les pour les moments où le véhicule est à l’arrêt, sur une aire de repos par exemple, ou laissez vos passagers en profiter pendant le trajet. La conduite demande toute votre attention.
Allez-y en douceur, sans forcer, et arrêtez-vous si vous ressentez une gêne. En cas de douleur ou de question sur votre santé, demandez l’avis d’un médecin.
Travailler ses bras
Pour faire travailler vos bras et le haut du buste assise dans la voiture, il vous suffit de vous munir d’un objet souple et résistant, comme le ballon des enfants ou votre pull roulé en boule, par exemple. Soulevez vos coudes en les écartant de votre corps jusqu’à ce qu’ils se trouvent parallèles au sol, pliez les avant-bras et pressez fortement l’objet que vous tenez pendant quelques secondes, en contractant bien les épaules et les muscles des bras. Tenez la position quelques secondes, relâchez puis recommencez.
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- 5 minutes par zone, une séance par jour en cure puis deux par semaine
Muscler ses abdos dans la voiture
Pour faire travailler vos abdos, asseyez-vous bien au fond de votre siège, le dos droit et les mains sur les cuisses. Respirez profondément. Sur l’inspiration, aspirez au maximum votre nombril, comme si vous vouliez le coller sur votre dos, puis relâchez sur l’expiration. Recommencez plusieurs fois.
Travailler ses fessiers
Pour travailler son fessier dans la voiture, rien de plus simple ! Il vous suffit de contracter votre popotin au maximum pendant quelques secondes, de relâcher, puis de recommencer. D’ailleurs, cet exercice est tellement facile que vous pouvez prendre la bonne habitude de le faire partout : en attendant le bus, devant votre ordinateur au travail, en regardant votre série préférée…
Tonifier ses cuisses
Pour tonifier ses cuisses dans la voiture, on reprend l’idée de l’exercice pour les bras. Placez un objet résistant et souple entre vos genoux, gardez le dos bien droit puis pressez vos cuisses l’une contre l’autre au maximum, vous devez sentir vos muscles se contracter ! Tenez la position, relâchez et recommencez.
En complément de ces exercices, pensez à faire des pauses régulières si le trajet en voiture est long. Profitez-en pour marcher un peu et faire quelques étirements : vous vous dégourdirez les jambes et repartirez d’un meilleur pied !
Gardez également une bouteille d’eau à portée de main pour boire régulièrement, et ne remplissez pas votre boîte à gants avec des encas bourrés de gras ou de sucres !
Pour compléter ces petits exercices, des séances de sport plus intenses et une alimentation saine, vous pouvez aussi intégrer des massages palper-rouler à votre routine, sur les zones où se logent les capitons. Pour des massages vraiment faciles et rapides, munissez-vous de vos Ventouses Cellublue, qui reproduisent le geste du palper-rouler.
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