Hello les filles,
C’est le Jour 5 du Défi 2016 : Manger, Bouger, Changer ! On ne lâche rien 🙂
On espère que vous êtes en pleine forme pour continuer cette semaine 🙂
Avez-vous pris votre grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme ? Cela doit devenir maintenant une routine quotidienne 🙂
Pour le petit-déjeuner aujourd’hui, optez pour une orange pressée pour faire le plein de vitamines, accompagnée d’un fromage blanc. Vous pouvez manger votre fromage blanc nature ou ajouter un peu de miel et/ou des fruits secs (amandes, noisettes, raisins secs…) pour un yaourt sain et gourmand !
LA RECETTE DU JOUR
Pour ce midi ou ce soir, la recette du jour est : une salade de quinoa
Ingrédients – pour 4 pers.:
1 verre de quinoa
1/2 concombre
2 tomates
20 feuilles de menthe
1 échalote
Huile d’olive
Jus de citron
Sel
Préparation de la recette :
Faites cuire le quinoa 15 minutes dans l’eau bouillante. Une fois cuit, refroidissez-le en le rinçant a l’eau froide et laissez-le s’égoutter dans une passoire.
Pendant que le quinoa cuit, rincez les tomates, retirez les pépins ainsi que le jus qui s’en écoule et coupez les tomates en tous petits cubes.
Épluchez le demi-concombre, enlevez les graines et coupez-le, lui aussi, en tous petits dés.
Coupez -très finement la menthe et l’échalote.
Mélangez tous les légumes avec le quinoa froid.
Assaisonnez avec du jus de citron, une pincée de sel et de l’huile d’olive !
L’exercice du jour : crunch pieds !
Exercice parfait pour travailler la sangle abdominale, tonifier et muscler vos jambes.
Allongez-vous sur le dos, les bras posés au sol derrière la tête, les paumes tournées vers l’extérieur.
Serrez vos jambes l’une contre l’autre puis remontez-les, jambes tendues.
Tendez les bras et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. En faisant ce mouvement, expirez profondément.
Redescendez lentement votre torse et ramenez vos bras dans la position de départ.
Pendant ce mouvement, inspirez profondément. Recommencez.
Défi sportif : faites 3 séries de 20 répétitions.
L’astuce du jour : les aliments à éviter
Comme nous l’avons déjà dit, on peut manger de tout en quantité raisonnable puisque nous savons toutes au final ce qui fait grossir….
Pour vous aider à atteindre votre objectif, sachez quand même que certains aliments sont à éviter (ou à consommer avec modération) comme :
– Les viennoiseries
– Les sucreries
– Les sodas et boissons gazeuses sucrées
– L’alcool
– Les jus de fruits industriels
– Le pain blanc
– Les plats préparés et les produits “prêts à l’emploi”
– La charcuterie
Etc. En résumé, rien de bien nouveau mais sachez qu’il n’y a rien de mieux que de vous mettre à la cuisine et d’essayer par vous-même.
Les week-end, amusez-vous en cuisine et testez des nouvelles recettes !
Valider votre étape
Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire “Défi 2016 : Jour 5 OK”
Merci pour votre participation et à demain matin 🙂
La Ventouse CelluBlue, ça fonctionne ?
Pour aller plus loin
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/
https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/
https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/