Parece todo un reto: perder 100 g al día… Pero el objetivo está lejos de ser irreal, todo lo contrario. Es incluso sinónimo de una pérdida de peso moderada y duradera. Alcanzarlo, sin embargo, requiere incorporar algunos pequeños hábitos saludables en tu día a día. Te damos las claves: aquí tienes 6 consejos que puedes adoptar desde ahora mismo. Sé creativa y descubre otros a medida que avances…
Consejo no1 para perder 100 g al día: dejar de endulzar las bebidas calientes
¿Y si abandonaras el mal hábito de endulzar tu café o tu té? Este pequeño gesto puede parecerte insignificante, pero puede tener un gran impacto en tu figura. El azúcar, un carbohidrato de absorción rápida, dispara la glucemia y provoca directamente un almacenamiento de grasa, especialmente abdominal. Ese michelin en tu barriga, ¡es culpa suya! Acostúmbrate a tomar tus bebidas calientes sin azúcar. Este pequeño esfuerzo diario, que con el tiempo se convertirá en un hábito (y te enseñará a apreciar los verdaderos aromas de tu café), puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de perder 100 g al día.
Consejo no2: subir siempre por las escaleras
Este consejo se repite a menudo, pero es tan fundamental que no podemos evitar mencionarlo de nuevo. Cuando se quiere perder peso de forma duradera, ¡nada supera a los pequeños gestos cotidianos! Las escaleras en lugar del ascensor suponen más movimiento, más pasos, un esfuerzo físico moderado (y nada agotador), múltiples músculos activados (glúteos, gemelos, músculos de los muslos, extensores de la cadera) y calorías quemadas. Así que deja la pereza a un lado y sube los escalones de dos en dos, o mejor aún, de puntillas, con los glúteos bien contraídos.
Consejo no3: elegir los métodos de cocción adecuados
Un consejo sorprendente, pero que ha demostrado su eficacia. Cuidar la alimentación está muy bien, pero ¿qué hay de la cocción? La forma en que cocinas tus alimentos puede marcar una gran diferencia. Por ejemplo, el índice glucémico de la pasta aumenta considerablemente si la consumes muy cocida en lugar de al dente. Lo mismo ocurre con las patatas: son dietéticas cuando se cuecen con piel, pero muy calóricas en puré. Opta por el vapor, el papillote o el estofado. Y para los salteados, invierte en una buena sartén antiadherente: podrás reducir a la mitad la cantidad de grasa añadida.
Consejo no4: desconectar de las pantallas
El sedentarismo es la principal causa del sobrepeso y de las enfermedades asociadas. En un mundo donde casi todo ocurre frente a una pantalla, ya no nos tomamos el tiempo de vivir de otra manera. Sin embargo, el movimiento es imprescindible cuando se quiere perder 100 g al día. Hazte una apuesta: intenta dedicar el tiempo que pasarías frente a una pantalla (por ejemplo, lo que dura un episodio de una serie) a hacer otra cosa, a ser posible activa: un paseo con tu perro, jardinería, bailar en el salón, jugar con tu hijo. Mantén esta modesta resolución y redescubre el placer de desconectar y moverte. ¡Sienta de maravilla, y no solo para la figura!
Consejo no5: cambiar el tentempié
Se engorda comiendo, se adelgaza comiendo. Todo depende, evidentemente, de lo que se come. Si eres fan del tentempié pero comes lo primero que encuentras (galletas de los niños, una barrita de chocolate de la máquina, una bollería al salir del trabajo), puedes estar segura de que ese hábito está detrás de esos kilos que no se van. Si el tentempié es tu momento de consuelo, adelante. Pero elige un alimento saludable: una fruta de temporada entera, un puñado de frutos secos, un yogur natural, unos bastoncitos de verdura…
Consejo no6: abusar de las verduras
¿Sabías que combinar las verduras con los farináceos puede reducir su carga glucémica y, así, prevenir el almacenamiento de grasa? Cuando comes pasta o arroz, es mejor acompañarlos de todo tipo de verduras, especialmente las ricas en fibra. ¿Por qué? Porque no solo comerás menos (la fibra actúa como « saciante ») sino que además tu cuerpo segregará menos insulina, para una metabolización de los carbohidratos más progresiva. En resumen: aprovechas el aporte energético de los farináceos sin riesgo de acumular grasa. Y además, hay que reconocerlo: las verduras añaden color, sabor, vitaminas y buen humor a tus platos.
