¿Cómo eliminar la celulitis cuando tienes muslos «grandes»?

Tu complejo son los muslos. No solo te incomoda su tamaño y los encuentras grandes, sino que además están llenos de los típicos hoyuelos y bultos de la piel de naranja. Vaya contrariedad… Y seguramente te preguntas si tener muslos «grandes» influye en tu celulitis… Para entender la relación entre ambos y, sobre todo, para eliminar la celulitis a pesar de tener muslos voluminosos, aquí tienes explicaciones y soluciones.

Complexión y celulitis: dos cosas distintas

Ante todo, dejemos algo claro: entre el 80 y el 90 % de las mujeres tienen o tendrán celulitis a lo largo de su vida. La lipodistrofia superficial se debe a una combinación de factores hormonales, hereditarios, circulatorios y, en ocasiones, relacionados con los hábitos de vida. Puede afectar a todo tipo de mujeres, delgadas o con curvas. Es el resultado de una acumulación anormal de grasa, agua y toxinas en las capas más profundas de la piel, lo que le confiere ese aspecto irregular tan característico (conocido comúnmente como piel de naranja). Un fenómeno casi normal y, sin embargo, una fuente de complejos enorme para muchas mujeres. Así, algunas mujeres muy delgadas pueden tener una celulitis muy marcada, mientras que otras, aunque sean más curvilíneas, apenas muestran piel de naranja. La celulitis es un poco como la lotería: sus factores son tan aleatorios y variables que resulta muy difícil predecir quién la tendrá en mayor o menor medida.

Además, no deberíamos hablar de celulitis en singular, sino de celulitis en plural. Porque el tipo de celulitis que se padece revela mucho sobre los hábitos de vida. La celulitis acuosa, por ejemplo, no está tan relacionada con la alimentación o el deporte que se practica, ya que depende en gran medida de la salud veno-linfática de cada mujer. Y la insuficiencia veno-linfática es, principalmente, una cuestión hereditaria. Por eso es posible sufrir una retención de líquidos importante, desarrollar una celulitis de tipo acuoso y, aun así, no tener sobrepeso. Sin embargo, se mostrarán muslos voluminosos, glúteos redondeados y piernas gruesas, sin que esa aparente redondez se deba a un exceso de peso o a malos hábitos de vida.

Por último, conviene aclarar qué entendemos por «muslos grandes». ¿Son grandes porque tienes un ligero sobrepeso? ¿Tienes los muslos muy musculados por una práctica deportiva intensa (equitación, ciclismo, musculación), de modo que el volumen muscular les da un aspecto abultado? ¿Tienes una estructura ósea ancha y una morfología robusta, lo que hace que tus muslos y piernas parezcan más grandes? El motivo de tus muslos voluminosos puede ser una clave importante a tener en cuenta. Porque una persona muy deportista, con cuádriceps muy desarrollados, tiene menos probabilidades de mostrar celulitis que una persona más delgada, con muslos más finos, pero cuyos hábitos alimentarios poco saludables provocan una celulitis adiposa muy marcada.

¿Hay que afinar los muslos para eliminar la celulitis?

La respuesta es matizada:

• Si padeces celulitis adiposa o fibrosa, es decir, directamente relacionada con tu estilo de vida (alimentación demasiado rica, actividad física escasa o nula), afinar los muslos contribuirá sin duda a reducir la hipertrofia adipocitaria y tendrá un impacto en el aspecto acolchado de tu celulitis.
• Sin embargo, perder centímetros de contorno de muslo no significa que la celulitis vaya a desaparecer. La celulitis sigue siendo compleja: se basa en una atrofia celular, un desorden del tejido conjuntivo, una disfunción veno-linfática y una acumulación de toxinas y agua. Una pérdida de centímetros localizada en los muslos no lo resolverá todo, y desde luego no tendrá un impacto directo sobre el aspecto irregular de la piel.

¿Qué hacer para deshacerse de la celulitis cuando se tienen muslos grandes?

Para reducir el aspecto visible de la celulitis, hay que actuar sobre sus distintos componentes y/o factores favorecedores.

1- La alimentación, bajo el foco

Tanto si tienes muslos voluminosos como si no, para combatir la celulitis es fundamental adoptar una alimentación que no la «alimente». Deberá:

• Ser baja en azúcar y grasas saturadas, que contribuyen a la sobrecarga adiposa.
• Ser baja en sal, que favorece la retención de líquidos.
• Rica en proteínas magras, para mantener la masa muscular.
• Bien provista de frutas y verduras, fuente de vitaminas y minerales beneficiosos para la piel.
• Rica en agua, para drenar el organismo y no agravar la retención de líquidos.

Así, se recomienda incluir en el plato alimentos naturales o poco procesados, variados, que se preparen en casa (controlando la cantidad de sal y grasas añadidas). También es importante comer hasta saciarse, ni de más ni de menos, y no saltarse comidas. La hidratación debe ser suficiente, entre litro y medio y dos litros al día: agua, infusiones, té, zumos y smoothies caseros, caldos, sopas.

2- El deporte, un aliado imprescindible

Tanto si quieres afinar los muslos como eliminar la celulitis, o actuar sobre ambos, lo importante es practicar actividad física de forma regular. Debe articularse en torno a tres ejes:

• Esfuerzo diario, aunque solo sea para mantener el metabolismo basal activo y estimular el retorno venoso. Se recomienda una actividad diaria de caminar al menos 30 minutos, y adoptar gestos que se conviertan en hábitos positivos: escaleras en lugar de ascensor, desplazarse a pie o en bicicleta en vez de en coche, hablar por teléfono caminando, levantarse con frecuencia si se trabaja sentado…
• Sesiones largas de resistencia, 2 o 3 veces por semana. Algunos deportes son especialmente eficaces contra la celulitis, como los acuáticos (natación, aquagym, aquabike). También se puede optar por otras actividades como el ciclismo, la bicicleta elíptica, el patinaje, la comba o la Zumba… Si el objetivo es afinar los muslos, la danza, el Pilates o el step también son buenas opciones. Por último, si tus muslos son voluminosos por retención de líquidos, evita los deportes de alto impacto (tenis, atletismo, boxeo, comba), ya que los impactos repetidos debilitan la red venosa.

• Sesiones regulares de tonificación muscular, para fortalecer y definir los músculos de los muslos. No siempre reducirán el volumen, pero ayudarán a redefinir la silueta, para unos muslos más esculpidos y armoniosos. Algunos ejercicios de tonificación, como la silla isométrica, y de fitness (como los Donkey Kicks, las sentadillas y las zancadas) son especialmente adecuados. El yoga también es una excelente opción, ya que trabaja los músculos profundos y permite ganar en flexibilidad y estilizar la silueta. Posturas como el guerrero II, el perro boca abajo, la media luna o el águila son beneficiosas para afinar las piernas.

3- Hábitos de vida generales

Algunos aspectos del estilo de vida también pueden contribuir a la formación de celulitis y/o a la acumulación de grasa en los muslos. Así:

• Es fundamental reducir o eliminar el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol. Fumar fragiliza la salud veno-linfática y, por tanto, agrava la insuficiencia venosa responsable de la celulitis. En cuanto al alcohol, es extremadamente calórico y nutricionalmente vacío: no aporta al organismo más que azúcar rápido, que se almacenará directamente en los adipocitos.
• Es preferible llevar ropa que no comprima demasiado las piernas y los muslos, para no bloquear la circulación sanguínea y evitar así agravar la retención de líquidos responsable de la celulitis acuosa y/o del hinchazón de los muslos.
• El sol y el calor no son favorables para la celulitis, ya que el calor aumenta la permeabilidad de los vasos sanguíneos.
• Se recomiendan las duchas frías y el chorro de agua fría, de abajo hacia arriba, para tonificar los muslos y estimular el retorno venoso.
• Por supuesto, un sueño de calidad y evitar las situaciones de estrés contribuyen positivamente a la pérdida de centímetros. Un sueño deficiente y el estrés agravan el aumento de peso y la celulitis (alteración del metabolismo, mayor almacenamiento de grasa).

4- Tratamientos específicos

Por último, para reducir el volumen de los muslos y/o actuar eficazmente sobre la celulitis, se puede optar por una rutina de cuidados específica.

• Si quieres actuar eficazmente sobre tus muslos «grandes», el Programme Minceur Cuisses Fines reúne todos los productos necesarios para una acción reafirmante localizada. Tratamientos para aplicar mañana y noche (Gel Minceur Cryo por la mañana, Crème Minceur Nuit Cuisses por la noche, 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspiradas en los tratamientos de crioterapia, para afinar mediante el frío), un Shorty Minceur (que utiliza la tecnología de los tejidos inteligentes, microencapsulado con activos reafirmantes) y un coaching de 21 días (rutinas deportivas y recetas específicas para piernas y muslos).

• Si quieres atacar la celulitis en serio, el Pack Maxi Anti-Cellulite es la opción ideal. Una rutina de cuidados con un Gommage Cellulite para usar 2-3 veces por semana y una Crème Cellulite Cryo desestocante para aplicar cada día. Una rutina de masaje con nuestra imprescindible Ventouse para eliminar los hoyuelos, nuestro Masseur Peau d’Orange para drenar en profundidad y el Huile Cellulite para realizar los masajes anticelulíticos con total seguridad. Dos coachings específicos, con una guía completa sobre la celulitis y una rutina de 21 días (ejercicios, recetas, consejos).