El verano se acerca a pasos agigantados y sueñas con tener unos brazos más tonificados, listos para lucirlos al sol. ¡No te preocupes! Aquí tienes algunas ideas sencillas sobre cuidados, actividad física y masajes para cuidar esta zona.
Gracias a una alimentación equilibrada, una buena hidratación y algunos trucos sencillos, podrás incorporar distintos hábitos a tu día a día para cuidar tus brazos.
Cuidados específicos para los brazos
Antes de nada, deberás adoptar una rutina diaria de cuidados orientados especialmente a los brazos. Para cuidar esta zona y mejorar el aspecto de la piel, elige cremas corporales adaptadas a tus hábitos.
Entre los productos de cuidado disponibles, puedes elegir los que contienen activos habituales en los cuidados para la silueta, como el té verde, la cafeína, el guaraná o el cacao.
¿Cómo incorporar una crema a tu rutina para los brazos? Un truco que tradicionalmente se usaba en los muslos y el abdomen también se puede aplicar en los brazos: el wrap con nuestros productos de cuidado corporal. Esta técnica consiste en aplicar tu crema corporal en una capa generosa sobre los brazos y envolverlos después con film transparente de cocina.
A continuación, lo dejarás actuar durante diez a treinta minutos. Si repites este truco de belleza varias veces por semana, podrás integrarlo en tu rutina. Para elegir tus cuidados, fíjate en su composición y da prioridad a las fórmulas que respondan a lo que buscas.
Tonificar los brazos con ejercicios específicos
Los trucos de belleza no lo harán todo. Es el momento de desarrollar tu musculatura gracias a una actividad deportiva regular.
Ver 7 ejercicios para trabajar los brazos
La natación
Entre los deportes que más implican los brazos, el número uno es la natación. De hecho, es un deporte completo que implica gran parte del cuerpo y que puedes incorporar fácilmente a una rutina regular, como complemento de nuestros consejos sobre las grasas.
El contacto del agua sobre ciertas partes del cuerpo aporta una sensación parecida a la de un masaje. Además, el agua ofrece una resistencia que te exige más esfuerzo muscular.
La natación implica mucho a los brazos, ya que es un deporte que ejercita sobre todo los músculos antagonistas. Y para intensificar el esfuerzo, no dudes en añadir pesas en las muñecas.
El boxeo
El boxeo es otro ejercicio de cardio que exige especialmente a la parte superior del cuerpo. Los movimientos son cortos y secos, y se centran principalmente en los hombros y los brazos.
El baile
Al igual que la natación, el baile es un deporte que involucra todas las partes del cuerpo. Con música, es una actividad que relaja al mismo tiempo que trabaja activamente los músculos.
Además, es un deporte que implica mucho los brazos mediante movimientos suaves y fluidos, que permiten trabajar la parte superior del cuerpo.
La musculación
Las mancuernas serán de gran ayuda para trabajar los brazos. Con un pequeño circuito, podrás encadenar varios ejercicios.
Para ello, realiza curls, standing butterfly y arms extension. Para completar la sesión, apóyate en una silla para hacer triceps dips.
El planking
El planking, también llamado plancha activa, te permitirá trabajar los bíceps y los hombros. Para ello, puedes reservar unos minutos al día dentro de tu rutina.
Boca abajo, deberás apoyarte sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniéndote únicamente con la fuerza de los brazos y los abdominales.
Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos profundos de los brazos.
Masajes para los brazos
Como complemento de un cuidado corporal, puedes dedicar unos minutos a masajear los brazos para completar tu rutina.
Aquí tienes diferentes técnicas de masaje para los brazos que puedes descubrir, según tus preferencias y tu comodidad.
Para acompañar tus masajes
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- Modo de empleo
- Consejo
El pellizco rodante
El método del pellizco rodante es sin duda el más temido. Sin embargo, se practica desde hace mucho tiempo. Es un método que consiste en trabajar un pliegue de piel en las zonas donde la piel presenta un aspecto irregular.
¿Cómo funciona? En la práctica, esta técnica puede realizarse uno mismo, aunque también puedes confiarla a un masajista certificado.
Este tomará un pliegue cutáneo, lo amasará y lo hará rodar entre sus manos. No te ocultaremos que es un método poco agradable e incluso puede resultar doloroso si la grasa es persistente y la celulitis es antigua.
Eso sí, a largo plazo, este método requiere practicarlo con regularidad y con unos gestos adecuados.
El amasamiento
Como su nombre indica, el amasamiento es un método que consiste en utilizar los diez dedos de las manos para amasar y trabajar la piel con movimientos de vaivén, intentando presionar los acúmulos de grasa.
Es un método que se adapta muy bien a los brazos, especialmente en la parte inferior. Como se requieren las dos manos, confía este cuidado a un profesional. Este tomará un pliegue de piel y lo amasará con una presión sostenida, pero sin llegar a hacerte daño. Con la otra mano, tirará de la piel en sentido contrario.
El objetivo: realizar el masaje con movimientos regulares y una presión adecuada. Esta técnica puede practicarse todos los días durante unos veinte minutos durante seis días, y luego una o dos veces por semana. Además, puede completar tu rutina de cuidados para los brazos y combinarse con los demás masajes que te presentamos aquí.
El drenaje linfático
El drenaje linfático es sin duda la técnica más suave. ¿En qué consiste? Es un método que consiste en ejercer presiones suaves sobre los brazos.
También es un método reservado a los profesionales, ya que se realiza sobre la zona de los ganglios. Por eso, si te apetece probar el drenaje linfático, acude a un profesional formado.
Puede completar los demás cuidados que dedicas a tus brazos, según tus preferencias.
Celulitis en los brazos: nuestros consejos
Preguntas frecuentes
¿Cómo quitar la grasa de los brazos?
Ningún método permite actuar sobre una sola zona del cuerpo. Lo que sí puedes hacer es combinar una alimentación equilibrada, una buena hidratación, actividad física regular y una rutina de cuidados con masajes para cuidar tus brazos. Si tienes un objetivo de peso, consulta a tu médico.
¿Qué deportes practicar para trabajar los brazos?
La natación, el boxeo y el baile trabajan la parte superior del cuerpo. Para un trabajo más específico, puedes hacer un circuito con mancuernas (curl, extensiones, fondos de tríceps en una silla) y ejercicios de plancha. Adapta la intensidad a tu forma física y, si tienes dudas, pide consejo a un profesional.
¿Qué masajes hacer en la celulitis de los brazos?
El pellizco rodante consiste en tomar un pliegue de piel y hacerlo rodar entre los dedos. Al principio puede resultar algo incómodo. El amasamiento trabaja la piel con las dos manos. Deja en manos de un profesional las técnicas que se realizan sobre la zona de los ganglios.
¿Cómo masajear la parte de abajo de los brazos?
El amasamiento es adecuado para esta zona. Se toma un pliegue de piel y se amasa con una presión firme, sin llegar a causar dolor, mientras la otra mano estira la piel en sentido contrario. Como se necesitan las dos manos, es más sencillo dejar este cuidado en manos de un profesional.
¿Cómo hacer una envoltura en los brazos?
Aplica tu crema corporal en una capa gruesa sobre los brazos, envuélvelos con film transparente y déjala actuar de diez a treinta minutos. Retira el film ante la menor molestia e interrumpe el cuidado si la piel reacciona.
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