8 Trucos para tonificar las piernas

El verano es sinónimo de looks frescos: shorts, minifaldas y vestidos con abertura que lucen las piernas en todo su esplendor. Pero si no te sientes del todo cómoda con las tuyas —demasiado voluminosas, hinchadas o poco definidas—, tranquila: existen muchas formas de tonificarlas. Aquí tienes algunos trucos para tonificar las piernas y darles toda la firmeza que merecen.

Truco n^o1: el chorro de agua fría

Un truco tan antiguo como efectivo, y sin embargo de lo más eficaz para aliviar la sensación de pesadez y tonificar las piernas. Si sufres de insuficiencia venosa y/o retención de líquidos, aplica agua fría de abajo hacia arriba para reactivar suavemente la circulación veno-linfática y desinflamar las piernas. El motivo: la vasoconstricción que provoca el frío. Este truco también es ideal:

• En verano, ya que el calor afecta incluso a quienes no suelen tener problemas de circulación venosa.
• Después de un día de mucho movimiento (tarde de compras, trabajo de pie, visita a una exposición… ¡Ya sabes de lo que hablamos!), porque la postura estática y/o el movimiento continuo no favorecen el retorno venoso, sino todo lo contrario…
• Para las fumadoras, ya que el tabaco es perjudicial para la salud venosa.
• Si te duelen las piernas después de llevar un pantalón demasiado ajustado o un calzado inadecuado.

Truco n^o2: caminar en el agua

Y ya que hablamos de agua, ¡sigamos con ella! Caminar en el agua, a la altura de los gemelos, los muslos o incluso la cintura (¡mejor aún!) es tremendamente eficaz para tonificar las piernas. Varias razones explican este efecto:

• El agua crea una suave resistencia al esfuerzo. Caminar ya es muy beneficioso para las piernas, pero cuando se hace en el agua resulta doblemente eficaz, ya que exige un esfuerzo muscular adicional. ¡Unos gemelos perfectos garantizados!
• Realizar un movimiento en el agua implica un suave masaje de las vías venosas. ¡Una especie de drenaje linfático ligero! Si tienes tendencia a la pesadez veno-linfática, nada mejor que el ejercicio acuático para reactivar la bomba venosa.

Así que si vives cerca del mar, de un lago o incluso de un río, no dudes en quitarte los zapatos y los calcetines y lanzarte al agua… ¡o al menos caminar por ella!

Truco n^o3: patinar sobre ruedas

Si eres fan de los patines en línea, debes saber que esta actividad tan divertida puede considerarse perfectamente un deporte, ya que trabaja todos los grupos musculares del cuerpo:

• Los hombros, para el impulso y el efecto de balanceo que implica el «deslizamiento»
• Los abdominales y la espalda, ya que la postura de equilibrio exige un trabajo de estabilización en estas zonas
• Los glúteos y los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), ya que el patinaje los solicita de forma intensa

Difícilmente encontrarás algo mejor para tonificar las piernas y conseguir una silueta bonita. Otros deportes con una gestualidad similar (pensamos en el patinaje sobre hielo y el esquí de fondo) ofrecen los mismos resultados: piernas torneadas, silueta tonificada, pérdida de centímetros y reducción de la celulitis. ¡Uno, dos, tres, a rodar!

Truco n^o4: reducir la sal

Lo repetimos con frecuencia, pero nunca está de más insistir. La sal es necesaria para el organismo, pero en pequeñas cantidades. Si se consume en exceso (y así lo hace la gran mayoría de la población), resulta perjudicial para la salud: favorece tanto la hipertensión arterial como la retención de líquidos. Así que si quieres desinflamar las piernas y ganar en firmeza, modera el salero, pero también el consumo de embutidos, quesos, platos preparados, conservas y sopas de sobre. La sal se esconde en todas partes, así que lee las etiquetas y apuesta por la cocina casera. Podrás sustituir fácilmente la sal por especias y hierbas aromáticas, repletas de antioxidantes beneficiosos para la salud. Te lo aseguramos: tus piernas te lo agradecerán.

Truco n^o5: apostar por el fitness específico para piernas

La ventaja del fitness es que es una disciplina muy variada. Permite trabajar grupos musculares concretos en función de los ejercicios elegidos. Y de ejercicios no faltan, ya que el fitness se inspira del stretching, el aeróbic, el Pilates y el yoga. Prioriza una rutina de ejercicios que trabaje piernas y muslos, como las patadas, las tijeras, las zancadas y las sentadillas. Si quieres intensificar tu entrenamiento para tonificar las piernas más rápidamente, puedes realizar tu rutina deportiva con una banda elástica de fitness. Y qué casualidad: el programa S.O.S. Bikini incluye una, además de nuestra guía Piernas Estilizadas en 21 días, para asegurarte un resultado óptimo y unas piernas de escándalo.

Truco n^o6: masajear las piernas con posos de café

Un truco DIY que lo tiene todo. ¿Por qué posos de café? Sencillamente porque es un producto ecológico, rico en cafeína lipolítica, cuyos pequeños granos exfolian la piel con suavidad. Si quieres tonificar las piernas al mismo tiempo que las afinas, los posos de café son tu mejor aliado. Y si no sabes cómo usarlos, existen multitud de recetas para preparar un exfoliante, una loción o una mascarilla corporal a base de posos de café. Por ejemplo:

• Puedes mezclar posos de café con un poco de aceite vegetal natural y masajear las piernas de abajo hacia arriba, luego aclarar con agua.
• Combina los posos de café con zumo de limón y exfolia las piernas cada día con esta loción tonificante.
• Aplica una mezcla de posos de café, aceite y aceite esencial de pomelo sobre las piernas, cubriéndolas con film transparente (siguiendo el principio del envolvimiento o body wrap).

Una rutina de cuidado de piernas 100% natural, y sobre todo muy eficaz para tonificar y drenar.

Truco n^o7: cuidar la alimentación

Un truco quizás evidente… pero imprescindible. Si tu alimentación es desordenada, demasiado grasa, demasiado dulce y/o demasiado salada, las consecuencias en tu silueta serán inevitables. ¡También en las piernas! Para tonificarlas, lo mejor es adoptar una alimentación variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, proteínas magras (para evitar la pérdida muscular) e hidratos de carbono complejos (para un máximo de energía). Sin olvidar una hidratación suficiente a base de agua. La deshidratación agrava el fenómeno de retención de líquidos y contribuye a unas piernas blandas e hinchadas.

Truco n^o8: plantearse un programa de choque

Último truco, y no el menos importante: para tonificar las piernas, quizás convenga plantearse, como complemento a los hábitos saludables, una rutina de choque. Nuestro Pack Adelgazante Piernas Intensivo es sin duda la mejor alternativa. Incluye:

• Nuestro Gel Reductor Cryo, inspirado en la crioterapia, que ayuda a movilizar las grasas localizadas en las piernas, al mismo tiempo que revitaliza la piel y la microcirculación.
• Dos Cinturones Reductores para Muslos que, simplemente colocados en los muslos, ofrecen una acción reductora fría de forma continua. Se suministran con 8 bolsas de gel para colocar en el frigorífico antes de su aplicación.
• Un Shorty Reductor cuyo tejido inteligente microencapsulado difunde de forma continua activos reductores en la zona abdominal, los glúteos y los muslos.
• Nuestro Tratamiento Reductor Noche que actúa durante toda la noche sobre la masa adiposa, al tiempo que suaviza la piel de piernas y muslos.

Tras solo 21 días de aplicación, las mujeres constatan una pérdida de centímetros significativa en los muslos y una mayor firmeza en la zona glúteos-muslos-piernas.