Todas soñamos con un trasero firme, redondo y tonificado… ¿A que sí, chicas? Sobre todo ahora que se acerca el verano y queremos lucir un trasero bonito con nuestro bañador. Para ayudaros, os desvelamos 10 trucos que merece la pena probar: ejercicios específicos, masajes, alimentación, deportes divertidos y textiles inteligentes. ¡Vamos, a motivarse y a por el trasero de nuestros sueños!
1. Para tener un trasero bonito: ¡Hacemos sentadillas!
Si tuvieras que quedarte con un solo ejercicio, sería este. Las sentadillas son todo un clásico para trabajar el trasero en profundidad. Sentadillas clásicas, sentadillas sumo, sentadillas con salto, sentadillas con mancuernas… Combina todas estas variantes para trabajar todos los músculos. Para tener un trasero bonito, te recomendamos hacer series de sentadillas 3 o 4 veces por semana, aumentando poco a poco el número de repeticiones.
2. Para tener un trasero bonito: ¡Nos damos un masaje!
¡Uf, la celulitis instalándose en nuestro trasero, qué pesadilla! Por suerte, hay un gesto que puede ayudar a atenuar su aspecto: el masaje de palpado-rodado. Esta técnica, muy conocida entre los profesionales, ayuda a alisar el aspecto de piel de naranja. Para facilitar el masaje, utiliza el Pack Método Anticelulítico y Trasero Redondeado: con 3 minutos al día es suficiente para incorporarlo a tu rutina.
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
- El gesto de los profesionales, en casa : usted aspira, hace deslizar, suelta, y la ventosa atrapa el pliegue de la piel como un palper-rouler manual
- Silicona flexible que se adapta a los muslos, las nalgas, el abdomen y los brazos
- 3 minutos por zona, cada día, siempre con un aceite de masaje para que la ventosa deslice
3. Para tener un trasero bonito: ¡Sudamos!
Sí, chicas, sentimos decepcionaros, pero no hay trasero bonito sin un mínimo de deporte. Así que nos calzamos las zapatillas y nos animamos con una sesión de cardio. Bici, correr, natación, baile… Todo vale, ¡lo importante es moverse!
4. Para tener un trasero bonito: ¡Aprovechamos cada minuto del día!
¿Sabías que puedes trabajar el trasero haciendo ejercicios en la oficina, en el transporte público o incluso tumbada en la cama?
Para ello, existe un ejercicio muy sencillo: siéntate con la espalda bien recta. Contrae un glúteo, mantén 5 segundos y luego contrae el otro. Realiza 20 repeticiones de cada lado. Después, continúa el ejercicio contrayendo los 2 glúteos a la vez, 10 veces durante 20 segundos. ¡Repite este ejercicio tantas veces como puedas a lo largo del día!
5. Para tener un trasero bonito: Subimos el nivel
Para preparar tu trasero de cara al verano, te recomendamos darle un poco más de intensidad a tus sesiones de tonificación. ¡Para ello, utiliza una banda elástica! Al añadir resistencia extra, la banda permite trabajar los músculos de forma más eficaz y así ir progresando sesión tras sesión.
6. Para tener un trasero bonito: ¡Comemos… mejor!
Para un trasero bonito, reducimos al máximo los alimentos demasiado grasos y azucarados. También moderamos la sal. Y apostamos por las proteínas, las verduras y los hidratos de carbono integrales.
7. Para tener un trasero bonito: ¡Patinamos en línea!
¿Por qué no combinar lo útil con lo agradable? El patinaje en línea es un deporte divertido y dinámico que, además, tiene su interés. Esta actividad pone a trabajar los glúteos: el movimiento de impulso exige un esfuerzo especial de piernas y glúteos. Casi sin darte cuenta, estás ejercitando tus glúteos. Así que no lo dudes más: organiza salidas en patines con tus hijos, tu pareja o tus amigas. Sociable, divertido, perfecto para desconectar y moverse, ¡el patinaje en línea lo tiene todo!
Y para las amantes de los deportes de deslizamiento, el patinaje sobre hielo y el esquí de fondo también trabajan los glúteos.
8. Para tener un trasero bonito: ¡Bailamos!
Las actividades de baile son físicamente exigentes y trabajan todo el cuerpo. Pero si quieres esculpir especialmente los glúteos, hay ciertos estilos que conviene priorizar:
- El ballet clásico: ¡vuelta a los orígenes! Es una disciplina muy exigente, pero trabaja la postura y los glúteos.
- Las danzas urbanas: hip hop, breakdance… estos estilos deportivos y enérgicos son especialmente buenos para tonificar el cuerpo, glúteos incluidos. ¡Añade a tu coreografía algunos movimientos de cadera y glúteos!
- El zouk: los sensuales movimientos de cadera de este baile caribeño ponen a trabajar caderas y glúteos.
- La samba: el famoso baile brasileño exige mucho a las caderas y a los glúteos. ¡No esperes más y apúntate a una clase de samba!
9. Para tener un trasero bonito: ¡Apostamos por los textiles inteligentes!
¿Y si nos fijamos un poco más en los nuevos textiles? Algunas prendas incorporan en su tejido activos cosméticos encapsulados. Es el caso, por ejemplo, de nuestro Shorty Reductor. Ligero y cómodo, se lleva fácilmente en el día a día. Sus fibras contienen vitamina E, ginkgo biloba y alga marina, que se liberan a lo largo del día.
10. Para tener un trasero bonito: ¡A tope con las percusiones!
Masajear el trasero está muy bien, pero estimular también los glúteos es aún mejor. Nuestra Pistola Reductora de Percusión, inspirada en la técnica del masaje por percusión, cuenta con 5 cabezales (cabezales de masaje y cabezales para trabajar los músculos) y una potencia de 2800 percusiones por minuto. Cada día, durante 21 días, un masaje por percusión en cada glúteo (de 1 a 3 minutos) completa fácilmente tu rutina para glúteos.
¿Listas para probar estos 10 trucos para tener un trasero bonito, chicas? ¿Conocéis alguno más que queráis compartir con nosotras? ¡Contádnoslo todo en los comentarios!
Chicas, si estáis listas para darle un giro a vuestros entrenamientos, ¡una banda elástica es imprescindible! Os permitirá subir la intensidad de vuestras sesiones y trabajar en profundidad la zona de muslos, abdomen y glúteos. Ya veréis, ¡tonificarse nunca había sido tan sencillo gracias a una banda elástica! 😉
Preguntas frecuentes
¿Cómo tener un trasero bonito?
Combinando varias cosas: ejercicios de tonificación como las sentadillas, algo de cardio, una alimentación equilibrada, masajes y, si te apetece, textiles inteligentes. La clave está en la constancia a lo largo del tiempo, más que en una acción aislada.
¿Cómo tener un buen trasero rápido?
No hay soluciones exprés: es mejor hacer sesiones cortas y regulares (sentadillas, banda elástica, cardio) que un esfuerzo puntual, junto con una alimentación equilibrada y, si quieres, masajes. Cada una avanza a su ritmo.
¿Cómo aumentar los glúteos?
Trabajando los glúteos con ejercicios específicos como las sentadillas y sus variantes, añadiendo resistencia con una banda elástica y cuidando que tu alimentación tenga suficientes proteínas. La regularidad de las sesiones cuenta más que su intensidad.
¿Qué bailes trabajan los glúteos?
El ballet clásico, las danzas urbanas (hip hop, breakdance), el zouk y la samba exigen especialmente a los glúteos. Elige el que más te guste: así serás más constante, y eso es lo que cuenta.
¿Hace falta material especial para trabajar los glúteos en casa?
Con una banda elástica basta para añadir resistencia a los ejercicios básicos. En este artículo también te proponemos ejercicios de contracción que puedes hacer en la oficina, en el transporte público o en la cama, sin ningún material.
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