Springseil: Welche sind die besten Übungen?

Tauchen Sie mit dem Springseil in Ihre Kindheit ein! Wussten Sie, dass dieses Spiel, dem wir uns in der Schulpause hingegeben haben, auch eine sportliche Aktivität ist, die den ganzen Körper beansprucht? Es ist kein Zufall, dass es Teil des Trainings von Boxern ist. Hier erfahren Sie alles über die wichtigsten Vorteile des Springseils, die Grundregeln für den Einstieg und die besten aufeinander aufbauenden Übungen mit Ihrem Seil.

Welche Vorteile hat das Springseiltraining?

Springseilspringen bietet zahlreiche Vorteile für das Training. Es ist eine echte Cardio-Aktivität, die Sie spielerisch ausüben können. Die spielerische Komponente könnte viele ansprechen. Die wichtigsten Punkte sind folgende:

• Das Springseil ist eine gute Möglichkeit, Herz, Atmung und Muskulatur anhaltend zu beanspruchen. Tatsächlich gewöhnt eine Springseil-Trainingseinheit den Körper an intensive körperliche Aktivität über längere Zeit. Außerdem lässt es sich mit Laufen oder Schwimmen vergleichen, wenn es darum geht, Herz, Muskeln und Atmung zu beanspruchen.
• Diese Aktivität beansprucht zahlreiche Muskelgruppen – Beine und Oberschenkel für die Sprünge, Arme und Schultern zur Stabilisierung, Bauchmuskulatur zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung.
• Regelmäßiges Springseiltraining erfordert einen anhaltenden Energieeinsatz. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel über den Energieverbrauch beim Sport. Weitere Artikel finden Sie zu den Themen Gewicht und Idealgewicht.
• In kurzen Einheiten eignet sich das Springseil als Aufwärmmittel. Wenn Sie also eine andere Sportart bevorzugen, können Sie eine kurze Trainingseinheit absolvieren, um sich aufzuwärmen.
• Das Springseil beansprucht auch Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Die Bewegungen erfordern eine Synchronisation aller Gliedmaßen. Wenn Sie sich ans Springen gewöhnt haben, können Sie die Übungen variieren.
• Schließlich kann das Springseil zur Freude an Bewegung beitragen. Dieser Ausflug in die Kindheit nimmt dem Sport den „lästigen“ Aspekt – nicht für alle natürlich, nur für diejenigen, die keinen Sport mögen!

Der wichtigste Nachteil betrifft Cellulite aufgrund einer venolymphatischen Insuffizienz. Wenn Ihre Venen fragil sind, könnten die wiederholten Stöße beim Springseil die Beschwerden verschärfen (schwere Beine, Wassereinlagerungen, Krampfadern, wässrige Cellulite). Fragen Sie in diesem Fall Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat und bevorzugen Sie Wassersportarten, die viel sanfter sind. Dasselbe gilt bei Schmerzen in Knien, Knöcheln oder Rücken: Die wiederholten Sprünge beanspruchen die Gelenke.

Wie springt man richtig Seil?

Sie haben sich entschlossen, den Sprung zu wagen? Wissen Sie, dass Sie beim Springseilspringen einige grundlegende Regeln beachten müssen:

• Sie müssen ein geeignetes Springseil wählen. Es muss von guter Qualität und robust sein. Die Länge des Seils ist sehr wichtig: Stellen Sie einfach Ihren Fuß in die Mitte des Seils und sehen Sie, wo die Griffe ankommen. Wenn sie auf Achselhöhe sind, passt das Seil zu Ihnen! Schließlich ist auch das Material des Seils zu berücksichtigen. Es ist besser, mit Nylon anzufangen, das relativ leicht ist. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie zu Vinyl, Leder oder ummanteltem Stahl übergehen.
• Die Körperhaltung ist ebenfalls entscheidend. Beim Springen springt man auf den Zehenspitzen mit leicht gebeugten Beinen. Die Knie sollten nicht zu stark gebeugt werden – sonst werden wiederholte Stöße hart für die Gelenke. Bauchmuskeln und Becken sollten gut angespannt sein, Rücken, Nacken und Kopf aufrecht.
• Der Schwung des Seils sollte nur von Ihren Handgelenken kommen! Schultern und Arme sollten sich kaum bewegen. Dennoch sollten sie angespannt sein. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt und die Handgelenke auf Beckenhöhe sein, etwas vom Körper entfernt.
• Es ist wichtig, Springseil mit guten Schuhen zu springen. Wählen Sie gute Sportschuhe, die den Fuß gut stützen. Wenn Ihre Knöchel fragil sind, zögern Sie nicht, hohe Sneaker zu wählen, wie die von Basketballspielern.
• Meine Damen, denken Sie an Ihre Brust! Um Brusterschlaffung zu vermeiden, vergessen Sie nicht, einen Sport-BH zu tragen, dessen Halt Ihre Brust während Ihrer Trainingseinheiten an Ort und Stelle hält.
• Das Springseiltraining sollte progressiv sein. Ein Rat, der für alle Sportarten gilt! Aber diese Aktivität ist so spielerisch, dass man vielleicht von Anfang an zu intensiv trainiert. Dennoch ist es besser, in seinem eigenen Tempo zu trainieren und richtig zu atmen.
• Schließlich ist es wichtig, Springseil auf einer ebenen Fläche zu springen. Sorgen Sie auch für ausreichend Platz um Sie herum und über Ihrem Kopf.

Welche Übungen sollte man mit einem Springseil machen?

Springseilspringen scheint ganz intuitiv zu sein. Dennoch sehen Sie, dass es einen Dreh gibt, eine Körperhaltung zu beachten und einen Rhythmus einzuhalten. Es ist alles eine Frage der Geduld. Hier sind einige progressive Übungen, um Sie mit dem Springseil vertraut zu machen.

Übung Nr. 1: Einfacher Sprung auf beiden Beinen

Diese Übung ist die Grundlage des Springseils. Der „Simple Under“ ist fast kinderleicht!

• Stehen Sie aufrecht, das Springseil in jeder Hand.
• Springen Sie vom Boden ab und schwingen Sie das Springseil unter Ihren Füßen.
• Finden Sie Ihren Rhythmus und springen Sie weiter, indem Sie das Springseil jedes Mal unter Ihren Füßen durchbringen.

Übung Nr. 2: „Lauf“-Sprung

Sie haben jetzt Ihren Rhythmus gefunden? Sehr gut. Hier ist eine kleine Variante, ziemlich einfach, aber sehr abwechslungsreich!

• Stehen Sie aufrecht, in der oben beschriebenen Körperhaltung, mit einem Unterschied: Die Arme sind etwas weiter vom Körper entfernt.
• Der „Lauf“-Sprung beinhaltet tatsächlich ein Hüpfen von einem Fuß zum anderen während der Seilrotation. Es geht wirklich darum, eine Laufbewegung zu reproduzieren, mit dem Seil dazu.

Übung Nr. 3: „Halb-Drehung“-Sprung

Eine weitere kleine Variante, die die Hüften mehr beansprucht.

• Stehen Sie aufrecht, in klassischer Position.
• Machen Sie Ihren ersten Sprung normal, wie in der ersten Übung.
• Beim zweiten Aufsetzen drehen Sie Ihr Becken leicht nach rechts und springen mit geschlossenen Beinen.
• Der dritte Sprung wird wieder normal, in Achse durchgeführt.
• Beim vierten Aufsetzen drehen Sie Ihr Becken leicht nach links und springen mit geschlossenen Beinen.
• Wiederholen Sie den Rhythmus „in Achse, rechts, in Achse, links“.

Übung Nr. 4: „Gespreizt-Geschlossen“-Sprung

Sie beherrschen das Springseil jetzt? Versuchen Sie diese andere Variante, ziemlich lustig, die die Innenseite der Oberschenkel stärker beansprucht.

• Stehen Sie aufrecht, in klassischer Position.
• Machen Sie Ihren ersten Sprung mit leicht gespreizten Beinen.
• Der zweite Sprung wird dann mit geschlossenen Beinen durchgeführt.
• Wechseln Sie zwischen gespreizten und geschlossenen Beinen bei jedem Sprung ab.

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Häufige Fragen

Wie lange sollte man als Anfänger Seil springen?

Beginnen Sie mit wenigen Minuten und wechseln Sie dabei zwischen kurzen Sprungserien und Pausen. Steigern Sie die Dauer nach und nach, sobald Ihre Ausdauer und Koordination besser werden.

Wie finde ich die richtige Länge für mein Springseil?

Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und ziehen Sie die Griffe nach oben: Sie sollten bis auf Höhe der Achseln reichen. Für den Einstieg eignet sich ein leichtes Seil aus Nylon.

Ist Seilspringen für jeden geeignet?

Nicht unbedingt. Die wiederholten Stöße belasten die Gelenke und können bei schweren Beinen oder empfindlichen Venen unangenehm sein. Wenn das auf Sie zutrifft, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat und entscheiden Sie sich lieber für Wassersport.

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