Wenn Sie gerade ein kleines Baby bekommen haben, erst einmal: herzlichen Glückwunsch! Eine Schwangerschaft ist zweifellos eines der schönsten Ereignisse im Leben einer Frau. Allerdings hinterlassen Schwangerschaft und Geburt auch Spuren, angefangen bei einer veränderten Silhouette: ein breiteres Becken und ausgeprägtere Hüften. Wenn Sie Hüftumfang verlieren und Ihre Figur von vor der Schwangerschaft zurückgewinnen möchten, finden Sie hier einige Tipps.
Warum bekommt man nach einer Schwangerschaft breitere Hüften?
Für dieses Phänomen gibt es zwei Gründe.
Der erste betrifft die Fettansammlung. Wenn man schwanger ist, steigt der Spiegel der weiblichen Hormone während der gesamten 9 Monate sprunghaft an. Diese Hormone tragen zum guten Verlauf der Schwangerschaft und zum Einsetzen der Laktation im Hinblick auf das kommende Stillen bei. Doch diese hormonelle Umstellung bringt auch einige Unannehmlichkeiten mit sich, allen voran eine stärkere Fetteinlagerung. Diese erfolgt ganz natürlich an den Pos, den Hüften und den Oberschenkeln (eine für den weiblichen Körper typische Verteilung der Fettzellen). Hinzu kommt der für das erste Trimester charakteristische „Speicherreflex“, der dem Wachstum des Fötus im zweiten und dritten Trimester dient. So nimmt die Speicherung von Lipiden im mütterlichen Fettgewebe zu, ebenso wie die Insulinausschüttung (Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettreserven). Das erklärt zum Teil, warum man während der Schwangerschaft zunimmt und vor allem, warum sich die Körperform verändert – insbesondere durch rundere Hüften.
Außerdem gibt es noch einen zweiten Grund für breitere Hüften, der jedoch nur Frauen betrifft, die vaginal entbunden haben. Damit das Kind den Geburtskanal passieren kann, bewegen sich die Knochen im unteren Beckenbereich während der Geburt. Achtung: Es geht nicht um eine extreme Dehnung, sondern lediglich um 1 bis 2 cm mehr Umfang. In der Regel bemerkt man keine auffällige Veränderung. Es kann jedoch sein, dass Ihnen Ihre früheren Kleidungsstücke (vor allem eng geschnittene Modelle) selbst nach dem Verlust der Schwangerschaftskilos etwas schwerer passen. Nichts Dramatisches – Ihr Körper ist einfach der einer hübschen Mama geworden!
Was kann man tun, um Hüftumfang zu verlieren?
Wie Sie verstanden haben, können Sie gegen die physiologische Verbreiterung Ihres Beckens nichts tun, da sie die natürliche Folge einer vaginalen Geburt ist. Einige Monate nach der Geburt können Sie jedoch darüber nachdenken, einige Maßnahmen in Sachen Ernährung und Lebensstil zu ergreifen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und wieder schmalere Hüften zu bekommen. Vorab aber eine Empfehlung: Geben Sie sich Zeit! Ihr Wohlfühlgewicht sollten Sie nach ungefähr einem Jahr wieder erreicht haben.
1- Auf eine ausgewogene Ernährung setzen
Um Hüftumfang zu verlieren nach einer Geburt, ist die Ernährung ohne Zweifel der erste Hebel. Man weiß, wie sehr eine junge Mama in den ersten Wochen von ihrem Baby beansprucht wird. Und natürlich haben nur wenige Mütter Zeit, sich kleine leichte und leckere Gerichte. zuzubereiten. Dennoch ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten:
- Um Mangelerscheinungen zu vermeiden
- Um die eigene Energie zu erhalten
- Um das Wohlfühlgewicht wiederzufinden
Wichtig: Wir empfehlen keineswegs eine strenge Diät im Wochenbett, da sie die Mutter noch zusätzlich schwächen könnte. Nach der Geburt wird empfohlen, Folgendes zu essen:
- Viel Obst und Gemüse, um von ihren Mikronährstoffen zu profitieren.
- Fettarme Milchprodukte, aber reich an Kalzium – Frischkäse, teilentrahmte Milch, Joghurt.
- Proteine, um den Eisenmangel auszugleichen und die Muskelmasse wieder aufzubauen. Bevorzugt werden magere Quellen – weißes Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte. Vorsicht bei Soja und seinen Derivaten, wenn Sie stillen: Es ist ein Phytoöstrogen und ein potenzielles Allergen für das Baby.
- Komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI, denn eine junge Mama braucht enorm viel Energie.
- Viel Flüssigkeit (vor allem beim Stillen), hauptsächlich in Form von Wasser, Kräutertees, Brühen und hausgemachten Fruchtsäften.
- Wenn möglich selbst zubereitete Mahlzeiten, am besten zu regelmäßigen Zeiten.
- Zusätzliche Fette sollten nur in Maßen verzehrt werden, ebenso Zucker, Salz und Snacks zwischendurch (eine gesunde Zwischenmahlzeit ist aber natürlich in Ordnung).
Mit dieser ausgewogenen Ernährung können Sie nach und nach Hüftumfang verlieren und vor allem Ihren Alltag als Super-Mama ohne allzu viel Müdigkeit meistern!
2- Den Sport schrittweise wieder aufnehmen
Um Hüftumfang zu verlieren, liegt es natürlich nahe, Sport zu empfehlen. Dennoch sind einige Vorsichtsmaßnahmen nötig.
Eine Geburt ist anstrengend für den Körper, daher braucht eine junge Mutter möglicherweise Zeit, um Spannkraft und Ausdauer wiederzufinden. Zunächst empfiehlt man kleine tägliche Spaziergänge zu Fuß, mit dem Baby im Kinderwagen. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, sanft wieder regelmäßig körperlich aktiv zu werden und alle Muskeln des Körpers zu beanspruchen (einschließlich der Hüftpartie).
Bevor Sie anschließend wieder einen etwas „intensiveren“ Sport aufnehmen, wird dringend geraten, mit einer Beckenboden- und Bauchmuskelrückbildung zu beginnen. Denn die Muskeln haben sich unter dem Einfluss der in großer Menge ausgeschütteten Hormone, des Gewichts des Babys und der Geburt entspannt. Die Rückbildung hilft dabei, den eigenen Körper wiederzuentdecken und die Muskelspannung zurückzugewinnen.
Schließlich kann man ab dem 6. Monat nach der Geburt wieder eine sportliche Aktivität in Betracht ziehen. Diese sollte jedoch sanft sein und schrittweise wieder aufgenommen werden. Sie können also mit zügigem Gehen, Wassersportarten (Schwimmen und Aquagym sind übrigens gute Möglichkeiten, um Hüftumfang zu verlieren) oder auch mit Pilates und Fitness beginnen, die Oberschenkel und Becken beanspruchen.
3- Gezielte Pflege für ein wirksames Ergebnis
Als junge Mutter ist es gar nicht so einfach, sich um sich selbst zu kümmern. Dennoch können Momente, die der Körperpflege gewidmet sind, ein echtes Ventil sein – entspannende Augenblicke, nach denen Sie wieder mit neuer Energie durchstarten! Und wenn Sie das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden möchten, könnten Sie dabei gleich eine spezielle Hüft-Routine einführen.
Dabei denken wir besonders an unsere beiden smarten Kosmetikprodukte: unser Gel Minceur Cryo Ventre & Hanches und unsere Crème Minceur Nuit Ventre & Hanches. Das erste, formuliert mit entstauendem Lotus d’Orient und tonisierendem Menthol, stimuliert den Stoffwechsel durch ein Pseudo-Kältegefühl. Um an den Hüften Zentimeter zu verlieren, genügt es, es jeden Morgen mit kleinen kreisenden Bewegungen aufzutragen. Das zweite, angereichert mit lipolytischem Bromelain aus Ananas sowie pflegendem und straffendem Sonnenblumenöl, wirkt die ganze Nacht hindurch. Eine tägliche Anwendung jeden Abend unterstützt die Fetteinlagerungen zu reduzieren und pflegt gleichzeitig die Haut. Geschmeidigkeit und Wohlgefühl inklusive!
Zu dieser kosmetischen Routine können tägliche Massagen mit unserem Appareil Minceur Électrique hinzukommen. 4 Massageköpfe in unterschiedlichen Größen und Formen für verschiedene Wirkungen (Entstauung, Straffung, Modellierung) an jeder Körperpartie. Das Gerät kann durchaus verwendet werden, um Hüftumfang zu verlieren: 15 Minuten Massage pro Tag genügen, um Zentimeter zu verlieren und schöne Konturen wiederzufinden. Übrigens wurde das Design unseres Geräts überarbeitet, damit es noch einfacher in der Hand liegt!
