7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!

Mezi vánočními nákupy, pracovními dny, aktivitami dětí a vším ostatním, co naplňuje naše dny v předsváteční době, není vždy snadné najít čas na sport! Ale víte to, holky – pohyb je nezbytný, pokud chceme zatočit s tou otravnou celulitidou… Aby sport před Vánoci nevypadl z vašeho programu, připravily jsme pro vás express fitness rutinu proti celulitidě, kterou zvládnete doma, bez jakéhokoli vybavení, za pouhých 15 minut!

Tento trénink, i když krátký, vám pomůže zůstat aktivní, spalovat kalorie, stimulovat krevní oběh a bojovat proti celulitidě. Takže vezměte láhev vody, vytáhněte podložku a pusťte se do této fitness rutiny proti celulitidě – abyste byly na Vánoce ve skvělé formě!

Cviky vybrané pro tuto fitness rutinu zapojují všechny svalové skupiny vašeho těla a pomáhají vám zbavit se pomerančové kůže, ať se nachází kdekoli.

Průběh fitness rutiny proti celulitidě

1. 30 jumping jacků
2. 15 dřepů
3. 15 klasických kliků nebo kliků na kolenou
4. 15 výpadů na každou nohu
5. 15 dipů
6. 30 nůžek
7. 1 minuta prkna

Jak provádět tuto fitness rutinu proti celulitidě?

Spusťte stopky na 15 minut a cviky plynule střídejte, dokud stopky nezazvoní. To znamená, že po skončení prkna se nezastavujete – znovu začínáte 30 jumping jacky a tak dále!

I když cviky provádíte bez přestávky, věnujte pozornost tomu, abyste je prováděly správně – hlídejte si postoj a správně dýchejte.

Popis cviků této fitness rutiny proti celulitidě

Jumping Jacks

Stojte zpříma, paže podél těla. Skočte a současně rozkročte nohy a zvedněte paže, dokud si nad hlavou nepotleská dlaněmi. Poté skočte zpět do výchozí polohy. Opakujte co nejrychleji.

Dřepy

Začněte ve stoji, nohy na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven, paže natažené před sebou. Pokrčte nohy a tlačte hýždě dozadu, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí. Poté se odtlačte a vraťte do výchozí polohy, kolena ponechte mírně pokrčená. Po celou dobu pohybu udržujte záda rovná, břišní svaly zpevněné a pohled směřujte vpřed.

Kliky

Lehněte si na břicho, ruce umístěte na úrovni ramen a odtlačte se do polohy prkna s nataženými pažemi. Dbejte na to, abyste měly břišní svaly po celou dobu zpevněné.

Výpady

Stojte zpříma, nohy na šířku boků, záda rovná, ruce na bocích. Udělejte velký krok vpřed. Poté pokrčte přední nohu do úhlu 90°. Odtlačte se a vraťte do polohy s nataženými nohami. Proveďte 15 opakování a poté vyměňte nohu.

Dipy

Sedněte si na zem opřená o židli, ruce zachycené na okraji sedáku, nohy pokrčené. Odtlačte se pažemi, nohy narovnejte a poté je opět pokrčte. Pohyb provádějte pažemi, ne nohama!

Nůžky

Lehněte si na záda, paže podél těla nebo za hlavou. Natáhněte nohy a zdvihněte je několik centimetrů nad zem, přičemž zpevněte břišní svaly. Dbejte na to, aby záda zůstala přitisklá k podložce. Udržujte tuto polohu a střídavě křižujte natažené nohy – pravou přes levou a naopak.

Prkno

Lehněte si na břicho. Zdvihněte tělo a opřete se o lokty, předloktí a špičky nohou. V této poloze zpevněte břišní svaly i zbytek těla a udržujte rovnou linii. Dávejte pozor, abyste hýždě příliš nezvedaly ani nespouštěly. Tělo musí zůstat co nejrovnější!

Tato fitness rutina proti celulitidě je ideální pro redukci tukových polštářků, nezapomeňte ji však doplnit zdravou stravou a pravidelným masážemi palper-rouler! Tyto masáže jsou nezbytné, pokud chcete celulitidu odstranit do hloubky a zbavit se efektu pomerančové kůže. Abyste je prováděly správně, snadno a rychle, pořiďte si masážní baňku Cellublue. Již za několik týdnů bude vaše pokožka hladší, pevnější a bez celulitidy!