J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě

Svátky se blíží, holky! A věřte nám – za 10 dní, až si budete vychutnávat třetí kousek čokoládového vánočního dortu, budete rády, že jste si osvojily svůj fitness program proti celulitidě. Nebudeme si nic nalhávat – tato rutina vám nedovolí velké výstřelky bez následků, ale pomůže vám udržet se ve formě! Na programu jsou 4 jednoduchá pravidla a pak kompletní trénink zaměřený na stehna, hýždě, paže a břicho. Je to ideální způsob, jak procvičit všechny partie, kde se celulitida ráda usazuje.

4 pravidla vašeho fitness programu proti celulitidě:

• Provádějte tento trénink 3 až 4× týdně, nebo ho kombinujte s kardio aktivitou a střídejte tréninky.
• Pokud se vám cviky zdají příliš snadné, zvyšte počet opakování nebo použijte činky a fitness gumu pro zvýšení intenzity.
• Před tréninkem vypijte velkou sklenici vody a po něm teplý nápoj, například čaj z naší nabídky – dobrá hydratace patří k dobrým návykům.
• Snažte se nedělat dlouhé přestávky mezi cviky – tak si udržíte svižné tempo po celý trénink.

Můj fitness program proti celulitidě

Dřepy

30 opakování

Ve stoji, chodidla na šířku boků, pokrčte nohy, jako byste si chtěly sednout. Kolena nesmí přesahovat špičky, váha musí spočívat na patách a záda musí zůstat rovná. Sestupte, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí, pak se vraťte nahoru a opakujte pohyb dřepu.

Výpady

15 opakování na každou stranu

Výpady jsou klasikou každého cvičení proti celulitidě! Zapojíte kvadricepsy, hýžďové svaly a zadní stranu stehen.

Stůjte rovně, nohy na šířku boků, záda rovná a ruce na bocích. Udělejte velký krok vpřed. Poté pokrčte přední nohu do úhlu 90°. Odtlačte se přední nohou a vraťte se do výchozí polohy. Vyměňte nohu a opakujte.

Kliky

15 opakování

V poloze prkna s nataženými pažemi přibližte hrudník co nejblíže k zemi. Poté se vraťte nahoru odtlačením dlaněmi a chodidly. Vaše tělo musí tvořit přímou linii. Pokud chcete, můžete cvičit s koleny na zemi.

Most

30 opakování

Začněte tento cvik, ideální pro procvičení hýždí, vleže na zádech s pokrčenými koleny, chodidly přibližně 20 cm od hýždí a na šířku ramen. Poté zvedněte pánev, dokud stehna, pánev a trup nejsou v jedné rovině. Silně stáhněte břišní svaly a hýždě. Vydržte několik sekund a opakujte – celkem 30 pohybů.

Dipy + židle

30 opakování

Sedněte si na okraj židle a položte ruce na přední okraj sedáku, palce směřují dopředu. Pomocí paží se odtlačte od židle, pomalu sestupte a pokrčte paže do úhlu 90°, poté se vraťte nahoru. Po celou dobu cvičení udržujte zpevněné tělo. Proveďte dvě série po 15 opakováních.

Prkno

1 minuta

Pro tento cvik si lehněte na břicho, poté se opřete o dlaně a špičky chodidel a zvedněte se. Zůstaňte rovně a stáhněte břišní svaly, ale také stehna a hýždě. A nezapomeňte dýchat! Pokud začínáte, zkuste vydržet alespoň 30 sekund a postupně dobu cvičení prodlužujte.

Rotace nohou

40 opakování na každou stranu

Lehněte si na bok. Natáhněte nohy – pozor: záda musí zůstat rovná, ani prohnutá, ani přehnutá. Cílem tohoto cviku je zvednout jednu nohu do 45° směrem ke stropu a provádět malé kruhy jedním směrem a pak druhým. Proveďte 20 rotací jedním směrem, poté 20 druhým. Poté vyměňte nohu (a tedy i bok). Tento cvik zapojuje břicho a stehna.

Zanožení s nataženou nohou

30 opakování na každou stranu

Zaujměte polohu na čtyřech, dlaně pevně opřené o zem a pohled dolů. Natáhněte jednu nohu a tlačte ji dozadu, jako byste chtěly dosáhnout ke stropu. Pomalu ji vraťte zpět a opakujte pohyb.

Skákání přes švihadlo

1 minuta

Se švihadlem nebo bez něj skákejte snožmo, rychle a se staženými svaly. Tento cvik je ideální pro procvičení jak břicha, tak nohou!

Pro péči o pokožku před svátky je ještě čas osvojit si masáže technikou nabírání a rolování kůže s vašimi Ventózami CelluBlue, holky! Každodenní masáží po několik minut si dopřejete chvilku péče o svou pokožku. Chcete-li se dozvědět více o Ventózách CelluBlue, klikněte sem!

Jak si naplánovat cvičení proti celulitidě až do svátků?

Do svátků vám zbývá 10 dní, a tak si tréninky naplánujte předem a vyhraďte si na ně v kalendáři pevný čas. U každého cviku se držte počtu opakování, který je u něj uvedený. A na dny, kdy nestíháte, tu máme naši expresní fitness rutinu proti celulitidě.

Související články

• 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
• Nejlepší fitness cvičení proti celulitidě
• Potřebujete pauzu? Co takhle vyzkoušet jógu proti celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.