Léto se blíží a vy sníte o štíhlých, zpevněných pažích bez nechtěného tuku, který vám brání je odhalit na slunci. Žádná panika!
Díky vyváženému stravování, dostatečné hydrataci a několika jednoduchým tipům se vám podaří paže rychle a hlavně trvale zeštíhlit.
Sommaire
Zbavte se tuku na pažích díky cílené péči
Především si budete muset osvojit každodenní rutinu péče zaměřené speciálně na paže. Abyste se zbavily tuku, který vás nutí nosit dlouhé rukávy, sáhněte po zpevňujících krémech, které vám pomohou paže zkrášlit a postupně ztrácet centimetry.
Z dostupných kosmetických produktů volte ty se spalujícími účinky, tedy ty, které obsahují uznávané zeštíhlující složky, jako je čaj zelený, kofein, guarana nebo kakao.
Jak zhubnout tuk na pažích pomocí krémů? Existuje trik, který se tradičně používal na stehna a břicho, ale osvědčil se i na pažích. Jde o zeštíhlující zábal. Tato technika spočívá v nanesení silné vrstvy zpevňujícího krému na paže a jejich následném ovinutí průhlednou potravinářskou fólií.
Zábal nechte působit po dobu deseti až třiceti minut. Pokud tento beauty trik budete opakovat několikrát týdně, brzy si všimnete rozdílu. Pro skutečnou účinnost volte produkty, jejichž složky působí například na tukové usazeniny.
Zpevněte paže cílenými cvičeními
Sama kosmetická péče nestačí. Je čas posílit svaly díky pravidelné sportovní aktivitě.
Zobrazit 7 velmi účinných cviků pro zpevnění paží
Plavání
Z sportů, které pomáhají paže zeštíhlit a zpevnit, je jedničkou plavání. Je to sport ideální pro spalování tuků a tvarování postavy.
Kontakt vody s určitými partiemi těla působí jako masáž a má drénující efekt. Voda navíc klade odpor, který zvyšuje svalové úsilí.
Plavání vám pomůže zeštíhlit paže, protože je to sport, který primárně zapojuje antagonistické svaly. A pro zvýšení intenzity a lepší výsledky neváhejte přidat závaží na zápěstí.
Box
Box je dalším kardio cvičením, které je ideální pro hubnutí tuku na pažích. Pohyby jsou krátké a prudké a zaměřují se především na ramena a paže.
Tanec
Stejně jako plavání je tanec sport, který zapojuje celé tělo. V rytmu hudby uvolňuje a zároveň aktivně procvičuje svaly.
Navíc je to sport, který intenzivně zapojuje paže plynulými a lehkými pohyby, jež přesto účinně posilují svalstvo a napomáhají spalování tuku.
Silový trénink
Činky budou vaším nejlepším pomocníkem při hubnutí tuku na pažích. Díky krátkému okruhu uvidíte výsledky rychle.
Proveďte bicepsové zdvihy (curl), standing butterfly a arms extension. Na závěr si pomozte židlí a proveďte triceps dips.
Plank
Plank, nazývaný také aktivní prkno, vám umožní efektivně posílit bicepsy a ramena. Stačí k tomu jen několik minut denně.
Lehněte si čelem k zemi, opřete se o předloktí a špičky nohou a udržujte polohu pouze silou paží a břišních svalů.
Toto cvičení vám pomůže posílit hluboké svaly paží pro zaručený výsledek.
Masáže pro spalování tuků
Jako doplněk zpevňující péče je vhodné paže pravidelně masírovat, aby se podpořilo odbourávání tuku.
Zde jsou různé masážní techniky, které působí přímo na tukové usazeniny a celulitidu.
Pro snadné spalování tuků
Palpace-roláž
Metoda palpace-roláže je pravděpodobně nejobávanější. Přesto je její účinnost uznávána již dlouho. Jde o metodu, která útočí přímo na neestetické tukové usazeniny deformující postavu.
Jak funguje? Rozbíjí tyto tukové usazeniny a urychluje tak spalování tuku. Techniku lze provádět samostatně, ale bude účinnější, pokud se jí ujme certifikovaný masér.
Ten uchopí kožní řasu, hnětí ji a valí mezi dlaněmi. Nepopřeme, že jde o metodu, která není příliš příjemná a může být i bolestivá, pokud je tuk tvrdošíjný a celulitida dlouhodobá.
Na dlouhodobé bázi je to však metoda, která se vždy osvědčila a je vysoce účinná.
Hnětení
Jak název napovídá, hnětení je metoda, při níž se využívá všech deseti prstů k hnětení a masírování kůže pohyby tam a zpět, přičemž se snaží stlačit tukové usazeniny.
Tato metoda se velmi dobře hodí na paže, zejména na jejich spodní část. Protože je nutné použít obě ruce, svěřte tuto péči odborníkovi. Ten uchopí kožní řasu a hnětí ji se soustavným tlakem, aniž by způsoboval bolest. Druhou rukou táhne kůži opačným směrem.
Cílem je odstranit tuk a zpružnit pokožku. Tato technika přinese výsledky, pokud ji budete provádět každý den přibližně dvacet minut po dobu šesti dnů, poté jednou až dvakrát týdně.
Kromě toho, že vám pomůže zhubnout tuk na pažích, podpoří krevní oběh.
Lymfatická drenáž
Lymfatická drenáž je bezesporu nejjemnější technikou. Jak s její pomocí zhubnout tuk na pažích? Jde o metodu, která spočívá v jemném tlaku na postižené oblasti s cílem reaktivovat přirozený pohyb tekutin v těle.
Jde také o metodu vyhrazenou odborníkům, protože se dotýká lymfatických uzlin. V každém případě je lymfatická drenáž bezesporu nejúčinnější metodou pro odbourávání tuku.
Pomáhá eliminovat toxiny, působí přímo na tukové usazeniny i na celulitidu.
Celulitida na pažích: jak se jí zbavit?