Der Sommer steht vor der Tür und du träumst von straffen Armen, die du gern in der Sonne zeigen möchtest. Keine Panik! Hier findest du einfache Ideen rund um Pflege, Bewegung und Massagen für diese Zone.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und ein paar einfachen Tricks kannst du verschiedene Gewohnheiten in deinen Alltag einbauen, um deinen Armen etwas Gutes zu tun.
Gezielte Pflege für die Arme
Zunächst solltest du eine tägliche Pflegeroutine einführen, die speziell auf die Arme ausgerichtet ist. Um diese Zone zu pflegen, greif zu unserer Körpercreme, die zu deinen Gewohnheiten passt.
Unter den verfügbaren Pflegeprodukten kannst du jene wählen, die Wirkstoffe enthalten, wie sie in der Figurpflege verwendet werden, zum Beispiel Tee (grüner Tee), Koffein, Guarana oder Kakao.
Wie kannst du eine Creme in deine Armpflege einbauen? Es gibt einen Trick, der traditionell für Oberschenkel und Bauch eingesetzt wird und sich auch an den Armen anwenden lässt: der Wrap mit unseren Körperpflegeprodukten. Diese Methode besteht darin, deine Körpercreme in einer dicken Schicht auf die Arme aufzutragen und sie anschließend in transparente Frischhaltefolie zu wickeln.
Danach lässt du das Ganze für zehn bis dreißig Minuten einwirken. Wenn du diesen Beauty-Trick mehrmals pro Woche wiederholst, kannst du ihn fest in deine Routine einbauen. Bei der Auswahl deiner Pflege empfiehlt es sich, auf die Zusammensetzung zu achten und Produkte zu wählen, die zu deinen Wünschen passen.
Arme straffen mit gezielten Übungen
Pflegetipps allein reichen nicht aus. Es ist Zeit, deine Muskulatur durch regelmäßige sportliche Aktivität aufzubauen.
7 Übungen für deine Arme ansehen
Schwimmen
Unter den Sportarten, die die Arme beanspruchen und straffen, steht Schwimmen ganz oben. Es ist ein vielseitiger Sport, der einen Großteil des Körpers fordert und sich leicht regelmäßig in deinen Alltag einbauen lässt, ergänzend zu unseren Tipps rund ums Thema Fett.
Der Kontakt des Wassers mit bestimmten Körperstellen fühlt sich fast wie eine Massage an. Außerdem bietet das Wasser einen Widerstand, der dir mehr Muskelarbeit abverlangt.
Schwimmen beansprucht deine Arme, da es vor allem die antagonistischen Muskeln arbeiten lässt. Und wenn du die Anstrengung steigern möchtest, kannst du ruhig Gewichte an deinen Handgelenken tragen.
Boxen
Boxen ist ein weiteres Cardio-Training, das besonders den Oberkörper fordert. Die Bewegungen sind kurz und abgehackt und zielen vor allem auf Schultern und Arme ab.
Tanzen
Wie Schwimmen ist Tanzen ein Sport, der den gesamten Körper beansprucht. Im Rhythmus der Musik entspannt er und lässt gleichzeitig die Muskeln aktiv arbeiten.
Außerdem beansprucht Tanzen die Arme durch fließende, geschmeidige Bewegungen, die die Beweglichkeit und die Spannkraft des Oberkörpers trainieren.
Krafttraining
Hanteln sind eine echte Hilfe, um die Arme zu trainieren. Mit einem kleinen Zirkeltraining kannst du mehrere Übungen hintereinander ausführen.
Führe dazu Curls, Standing Butterflies und Arms Extensions durch. Als Ergänzung kannst du mithilfe eines Stuhls Triceps Dips ausführen.
Planking
Das Planking, auch aktive Planke genannt, beansprucht Bizeps und Schultern. Dafür lassen sich ein paar Minuten am Tag gut in deine Routine einbauen.
In Bauchlage stützt du dich auf die Unterarme und Zehenspitzen und hältst die Position allein durch die Kraft der Arme und der Bauchmuskulatur.
Diese Übung hilft dir, die tiefen Armmuskeln zu beanspruchen.
Massagen für die Arme
Ergänzend zu deiner Pflege kannst du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Arme zu massieren und deine Routine zu vervollständigen.
Hier sind verschiedene Massagetechniken, die du an den Armen ausprobieren kannst, je nach Vorliebe und Wohlgefühl.
Passend zu deinen Massagen
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
Zupf-Roll-Massage
Die Methode der Zupf-Roll-Massage ist sicherlich die gefürchtetste. Dennoch wird sie seit Langem angewendet. Es handelt sich um eine Methode, bei der eine Hautfalte an Stellen bearbeitet wird, an denen die Haut uneben wirkt.
Wie funktioniert sie? Konkret kann diese Technik selbst angewendet werden, du kannst sie aber auch einem zertifizierten Masseur anvertrauen.
Dieser greift eine Hautfalte, knetet sie und rollt sie zwischen seinen Händen. Wir verschweigen nicht, dass es eine Methode ist, die nicht sehr angenehm ist und sogar schmerzhaft sein kann, wenn das Fett hartnäckig und die Cellulite alt ist.
Auf lange Sicht ist es jedoch eine Methode, die regelmäßige Übung und passende Handgriffe erfordert.
Knetmassage
Wie der Name schon sagt, besteht die Knetmassage darin, alle zehn Finger einzusetzen und die Haut mit Hin- und Herbewegungen zu kneten und zu bearbeiten, während man sie sanft zusammendrückt.
Diese Methode eignet sich sehr gut für die Arme, insbesondere an der Unterseite. Da beide Hände benötigt werden, solltest du diese Pflege einem Fachmann anvertrauen. Dieser nimmt eine Hautfalte und knetet sie mit gleichmäßigem Druck, ohne dabei Schmerzen zu verursachen. Mit der anderen Hand zieht er die Haut in die entgegengesetzte Richtung.
Das Ziel: die Haut geschmeidiger machen, durch regelmäßige Bewegungen und angepassten Druck. Du kannst diese Technik sechs Tage lang täglich etwa zwanzig Minuten anwenden und danach ein- bis zweimal pro Woche.
Sie hilft dir nicht nur, die Arme zu pflegen, sondern ergänzt auch die anderen Massagen.
Lymphdrainage
Die Lymphdrainage ist sicherlich die sanfteste Technik. Worum geht es dabei? Bei dieser Methode wird sanfter Druck auf die betroffenen Bereiche ausgeübt, der die natürlichen Bewegungen der Körperflüssigkeiten begleitet.
Es handelt sich ebenfalls um eine Methode, die Fachleuten vorbehalten ist, da sie die Lymphknoten betrifft. Wenn dich diese Technik reizt, wende dich also an eine ausgebildete Fachkraft.
Sie kann deine übrige Armpflege nach deinen Vorlieben ergänzen.
Cellulite an den Armen: unsere Tipps
Häufige Fragen
Wie kann ich Armfett loswerden?
Mit keiner Methode lässt sich gezielt nur eine einzelne Körperzone ansprechen. Du kannst aber eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, regelmäßige Bewegung und eine Pflegeroutine mit Massagen kombinieren, um dich um deine Arme zu kümmern. Wenn du ein bestimmtes Gewichtsziel hast, lass dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten.
Welcher Sport ist gut für die Arme?
Schwimmen, Boxen und Tanzen beanspruchen den Oberkörper. Für ein gezielteres Training eignen sich ein Zirkeltraining mit Hanteln (Curls, Extensions, Triceps Dips am Stuhl) und Planking. Passe die Intensität an deine Fitness an und hol dir im Zweifel Rat von einer Fachperson.
Welche Massagen eignen sich bei Cellulite an den Armen?
Bei der Zupf-Roll-Massage greifst du eine Hautfalte und rollst sie zwischen den Fingern; das kann anfangs etwas unangenehm sein. Bei der Knetmassage wird die Haut mit beiden Händen geknetet. Techniken, die die Lymphknoten betreffen, solltest du einer Fachkraft überlassen.
Wie massiere ich die Unterseite der Oberarme?
Dafür eignet sich die Knetmassage gut: Eine Hautfalte wird mit gleichmäßigem Druck geknetet, ohne dass es wehtut, während die andere Hand die Haut in die entgegengesetzte Richtung zieht. Da du dafür beide Hände brauchst, überlässt du diese Pflege am einfachsten einer Fachkraft.
Wie mache ich ein Wrap an den Armen?
Trag deine Körpercreme in einer dicken Schicht auf die Arme auf, wickle sie in transparente Frischhaltefolie und lass das Ganze zehn bis dreißig Minuten einwirken. Entferne die Folie, sobald es sich unangenehm anfühlt, und brich die Anwendung ab, wenn deine Haut reagiert.
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