Stehna jsou pro mnoho žen často zdrojem komplexů. Ale posílit a zpevnit své stehna je možné díky mnoha cíleným cvikům které procvičují celou oblast do hloubky. Objevte 3 nejlepší cviky, jak vytvarovat nohy !
3 posilovací cviky na zpevnění stehen
Posilování je pro zpevnění stehen zásadní: své tréninky můžete absolvovat doma, 3x týdně, s jedním dnem odpočinku mezi jednotlivými lekcemi. Cviky střídejte alespoň po dobu 30 minut. A nezapomeňte každý den správně používat svou baňku CelluBlue : pomůže vám cíleně pečovat o problematické partie, dosáhnout pokožky hladší na pohled a ztratit pár centimetrů navíc!
Cvik č. 1: Na procvičení kvadricepsů
Tyto svaly se nacházejí na přední straně vašich stehen : není tedy radno je zanedbávat. Pokud chcete tuto oblast procvičit a zároveň zapojit také hýždě, zvolte dřepy ! Postavte se rovně, s napřímenými zády, rozkročte nohy více než na šířku boků a natáhněte paže před sebe. Klesněte dolů tak, abyste v kolenou vytvořily pravý úhel, poté se rychleji vraťte zpět vzhůru a zatněte hýždě i stehna.
Proveďte dvě série po 25 dřepech, poté počet dřepů postupně při dalších trénincích zvyšujte!
Cvik č. 2: Na procvičení adduktorů
Adduktory se nacházejí na vnitřní straně stehen… O to větší důvod je procvičovat, abyste se zaměřily na tuk v této oblasti a podpořily dobrý drenážní efekt ! Cvik je velmi jednoduchý, ale zpočátku vyžaduje hodně soustředění, abyste vydržely. Postavte se, ruce dejte v bok, poté udělejte široký stoj rozkročný a špičky chodidel vytočte směrem ven. Poté už jen pokrčte kolena, klesněte dolů a vytvořte v kolenou pravý úhel. Dobře zpevněte hýždě a stehna, poté se plynule vraťte nahoru.
Na začátek proveďte 4 série po 15 opakováních!
Cvik č. 3: Na procvičení hamstringů
Skvělé zakončení! Hamstringy se nacházejí na zadní straně stehen: právě ony pomáhají dodat nohám pěkný tvar. Pokud je chcete účinně posílit, dělejte most! Lehněte si a pokrčte nohy směrem k sobě. Poté zvedněte pánev vzhůru a zatněte hýždě, stehna i střed těla. Zvedněte pánev co nejvýš! Tlačte se přes paty. Poté se plynule vraťte dolů. Pro zvýšení intenzity na střed těla můžete položit závaží, abyste zvýšily intenzitu cviku.
Proveďte 4 série po 20 opakováních!
???????? RADA TRENÉRA ????????
Dámy, chcete posunout úroveň svých sportovních tréninků a vidět ještě více výsledků a rychleji? Pak je čas zvolit zábavnější sportovní rutinu s fitness gumou ElastiBody ! Oblíbejte si cvičení s tímto nezbytným fitness doplňkem a vytvarujte si krásnou siluetu!
Jestli jste připravené oživit své fitness tréninky, tato guma je přesně pro vás! Umožní vám hravou formou posunout vaše cvičení, zvýšit jeho intenzitu a důkladně procvičit partie Stehna-Břicho-Hýždě. Uvidíte, zpevňování těla nikdy nebylo tak snadné díky gumičce ElastiBody ! ????
Chcete-li se o gumě ElastiBody dozvědět více a objednat si svou, stačí kliknout zde!
Bonus! Kromě gumy obsažené v sadě získáte také 3 e-booky ke stažení s cílenými cviky. Skvělé pro důkladné posílení břicha, stehen a hýždí.
