Výzva pro všechny, kdo sport zrovna nemusí: to, co následuje, by vám mohlo změnit názor! Pokud jste se vzdali jakékoli sportovní aktivity kvůli nedostatku času, motivace nebo chuti, tady je několik cenných tipů, jak se ke sportu (znovu) vrátit!
Sommaire
Jaké otázky si položit předtím, než začnete sportovat?
Proč začít se sportovní aktivitou?
Důvodů, proč začít sportovat, existuje nespočet. Když se na to zeptáte zkušených sportovců, opakovaně se objevuje několik motivací (přímo spojených se známými přínosy sportu). A některé z nich vám budou určitě povědomé:
- získat zpět dobrou fyzickou kondici – více pružnosti a vytrvalosti, lepší dech, kvalitnější spánek, méně bolesti zad ;
- cítit se lépe psychicky – udělat něco pro sebe, zbavit se stresu, cítit se uvolněněji;
- zhubnout, zpevnit tělo nebo vytvarovat postavu ;
- přestat kouřit ;
- překonávat sám sebe – hrdost na dosažené fyzické i mentální výkony;
- najít si přátele – protože sport často umožňuje poznat nové lidi a navázat přátelství.
Otázka výběru sportu
Aby bylo možné začít sportovat, je samozřejmě nejprve potřeba vybrat si správnou sportovní aktivitu. Je totiž zásadní, aby tréninky nepůsobily jako trest, ale jako potěšení. Proto je dobré se zamyslet:
- zda raději cvičíte uvnitř nebo venku ;
- pokud dáváte přednost vnitřnímu prostředí, spíše doma nebo ve fitness centru ;
- zda preferujete sporty intenzivní, středně náročné nebo šetrné ;
- zda aktivita odpovídá vašemu věku a/nebo vaší fyzické kondici ;
- zda chcete provozovat sport sami, v týmu, ve skupině ;
- zda byste rádi kombinovali jeden nebo více sportů, podle období roku (letní sport a zimní sport).
Tento malý „otázkový průvodce“ pomůže vytvořit první seznam aktivit.
Otázka pravidelnosti
Abyste se ke sportu skutečně dostali a hlavně to nevzdali po 2 lekcích, je potřeba vzít v úvahu několik parametrů.
- První bod: zvolit správný čas na cvičení. Nejlepší čas je ten, který vám vyhovuje, a to jak z hlediska času, tak fyzické kondice. Dvě chvíle je ale lepší vynechat: hned po jídle (kvůli trávení) a příliš blízko před spaním (sport ztěžuje usínání).
- Druhý bod : vyhradit si čas na sport. Hned od začátku doporučujeme vyblokovat si alespoň jeden termín týdně na cvičení. A hlavně z něj neslevovat: ano, tahle hodina patří sportu, jen sportu!
- Třetí bod : být realističtí. Když se sportem začínáme, máme často tendenci přehánět to, což po několika týdnech vede k únavě a zraněním. Lepší je začít v klidu (jedna lekce týdně) podle své úrovně a postupně přidávat (2–3 lekce).
- Poslední bod : nechat si pomoct. Pokud vám opravdu chybí motivace nebo si nejste jistí, je lepší obrátit se na trenéra ve fitness centru nebo sportovat v rámci nějakého klubu či spolku. Myslete také na návody na internetu nebo dokonce na ukázky sportovních rutin zveřejněné přímo tady, na blogu Cellublue !
Jakou aktivitu zvolit, když chcete začít sportovat?
Na tuto otázku je těžké odpovědět, protože každý má rád něco jiného… Je ale pravda, že některé sporty jsou pro začátečníky dostupnější než jiné. Tady je tedy několik tipů.
Sport ve fitness centru
Přihlásit se do fitness centra zůstává jedním z nejlepších způsobů, jak začít sportovat. Proč? Protože máte veškeré vybavení po ruce, fitness centrum nabízí desítky různých aktivit (zumba, Hiit, jóga, spinning) a především máte možnost obrátit se na osobního trenéra. A to je pro motivaci opravdu velmi praktické! Jedinou nevýhodou zůstává cena, protože členský poplatek může pro některé představovat poměrně vysoký výdaj.
„Sólové“ sporty venku
Ať už jde o sportovní chůzi, běh nebo jízdu na kole, s těmito aktivitami se začíná snadno. Proč? Protože počáteční vybavení je cenově dostupné (i u kola myslete na bazar!), protože se jim přizpůsobí téměř jakékoli prostředí a tyto aktivity jsou poměrně intuitivní. Navíc je lze snadno začlenit do každodenního života: jezdit do práce na kole, vyzvednout děti ze školy během lehkého klusu, vzít pejska na svižnou procházku…
Fitness doma
Dnes má většina domácností přístup k internetu. A co je jednoduššího než najít si online fitness videa ? Pak už je to na vás, ale opravdu to není složité! Legíny, sportovní podprsenka, podložka na zem a lekce může začít před obrazovkou spolu s trenérem! Těžko hledat výmluvu, proč nezačít, protože jde skutečně o cenově dostupné a velmi zábavné řešení… A pokud vás fitness opravdu neláká, existují také návody na jemnou gymnastiku, Pilates, stretching nebo jógu, které můžete cvičit z pohodlí obýváku.
Vodní sporty v bazénu
Poslední možnost: vyrazit do bazénu, samostatně nebo v rámci lekce, a pořádně se ve vodě hýbat. Většina bazénů rozšířila svou nabídku aktivit a dnes nabízí zdokonalovací kurzy plavání, ale také lekce aquabiku nebo aquagymu. Také tady je potřebné vybavení minimální : plavky, koupací čepice a brýle. A vodní sporty mají ještě jednu výhodu: krásně formují postavu!