Svátky jsou za námi a opět si s námi poradily, jako každý rok! Aby leden začal co nejlépe a vy se znovu rozběhly správným směrem, je čas na malou pauzu. Přichází detox kúra po svátcích pro očistu organismu, doplnění energie, zvládnutí zimy v plné formě a hlavně – smíření s váhou. A co víc, tato kúra je také anti-celulitidní! Má tedy rozhodně vše, co potřebujete. Připraveny? Pojďte s námi!
Sommaire
Proč podstoupit detox kúru po svátcích?
Dezerty, aperitivy a pokušení na každém kroku – pokud jste na začátku roku vstoupily na váhu, možná jste si všimly pár přebývajících kilogramů které tu dříve nebyly… Žádná panika! Stačí znovu zavést zdravé návyky a zahájit detox kúru po svátcích – vše by se mělo rychle vrátit do normálu. Skvělý způsob, jak nastartovat rok s motivací a v pohodě se sebou samou! Sledujte naše jednoduché tipy a nezbytné rady, jak znovu získat postavu!
Žádná dobrá detox kúra po svátcích se neobejde bez vyváženého jídelníčku!
Po sváteční sezóně je čas vzít věci do vlastních rukou a vyvážit svůj jídelníček. Aby vám nový rok začal klidně a s lehkostí, připravili jsme pro vás celý den detox a anti-celulitidního menu.
Snídaně
Pro zahájení detox rutiny vypijte šťávu z jednoho citronu ve sklenici vody nalačno pro dokonalé pročištění organismu, nebo si připravte detox džus (náš oblíbený recept najdete hned níže). Poté si dejte jeden nebo dva kusy ovoce (jablko, hruška, pomeranč, mandarinka, banán…) se dvěma švestkami. Přidejte jogurt s medem nebo javorovým sirupem a 60 g celozrnného chleba. Nezapomeňte na teplý nápoj (zelený, červený nebo bílý čaj, případně bylinný čaj), ale žádnou kávu!
Tip na detox recept: Detox džus z pomeranče, mrkve a řepy
Ingredience:
- 1 velký pomeranč
- 1 velká mrkev
- 1 stonek celeru
- 1 malá řepa
- 1 kousek čerstvého zázvoru
Oběd
U tohoto jídla rozdělte svůj talíř na tři části: jedna pro bílkoviny, druhá pro sacharidy a třetí pro zeleninu. Pro bílkoviny volte bílou rybu (treska, štikozubec, mořský vlk) nebo tučnou rybu (se zdravými tuky, jako je sardinka nebo makrela), případně drůbež. Žádné červené maso! Pro sacharidy sáhněte raději po celozrnné rýži nebo celozrnných těstovinách. Co se týče zeleniny, připravte ji s trochou olivového oleje: mrkev, květák, zelené fazolky, pórek, lilek atd. Zakončete jídlo jogurtem nebo ovocem.
Tip na detox pokrm: Restované krevety na lůžku z artyčoků
Ingredience:
- 2 velké artyčoky
- 6 velkých krevet
- 1 pol. lžíce olivového oleje na smažení
- 3 větvičky čerstvého koriandru
- 3 větvičky petrželky
- 1 hrst loupaného hrachu
- 1 čaj. lžička ořechového oleje
- 2 pol. lžíce balzamikového octa
- 1/2 vymačkaného citronu
- Sůl, pepř
Večeře
Vsaďte na zeleninu vařenou v páře nebo zeleninovou polévku pro doplnění vitamínů. Nezapomeňte na bílkoviny: tuňák, surimi, kuřecí prsa, rybí filé… Zakončete sójovým jogurtem. A rozhodně žádné sacharidy!
Tip na detox večeři: Krémová mrkvová polévka s dýní
Ingredience:
- 1 kg dýně
- 500 g mrkve
- 2 brambory
- 1 stroužek česneku
- 1 cibule
- 1/2 l mléka
- 1/2 l drůbežího vývaru
- 1 pol. lžíce olivového oleje
- Muškátový oříšek
- Lehká smetana ke šlehání
- Dýňová semínka
- Trocha soli, pepř
Nezapomeňte zejména na porci bílkovin!
Jaké jsou 4 základní rady pro úspěšnou detox kúru po svátcích?
Pijte a odvádějte toxiny
Naše tělo si někdy plete pocit hladu se žízní… Abyste předešly chutím, získaly plochý břicho a cítily se lehčeji, je třeba dostatečně pít každý den. Obecně se doporučuje vypít 8 až 9 sklenic tekutin denně. Pití více než litr vody denně také pomůže vašemu organismu zbavit se toxinů nahromaděných v poslední době.
Tip: Nudí vás čistá voda? Zkuste detox čaj, vodu s kousky ovoce, smoothie nebo – ideální pro získání postavy – vlažnou vodu s citronem!
Hýbejte se!
Možná jste v posledních dnech sport trochu zanedbaly – ať už kvůli nedostatku času nebo motivace. Teď je čas se vrátit! Stanovte si cíle a pusťte se do toho! Můžete navázat na svou obvyklou sportovní rutinu nebo využít nový rok k vyzkoušení nových sportů.
Tip: Nestoupejte na váhu! Raději si změřte obvody a každý týden si je zapisujte – pokroky uvidíte velmi brzy.
Konec s mlsáním
Kousek čokolády tu, kousek vánočního cukroví tam… Stop! Váš organismus si zvykl na přejídání, takže mezi jídly možná pocítíte malý hlad. Pokud ale sáhnete po čemkoli, co vám přijde pod ruku, nejenže riskujete přibírání, ale také bráníte svému tělu vrátit se do normálního rytmu. Zkuste tedy několik dní vydržet bez mlsání – uvidíte, že brzy nebudete mít potřebu jíst mimo hlavní jídla.
Tip: Pokud máte hlad mezi 3 hlavními jídly, klidně si připravte svačiny předem (např. hrst sušeného ovoce, müsli tyčinka, kus ovoce…).
Spěte
Ano, nelze to opakovat dost často: spánek je zásadní pro kondici a udržení postavy! Únava často vyvolává chuť na mlsání, nutí vás rušit sportovní tréninky a negativně ovlivňuje i náladu… Snažte se proto spát alespoň 7 hodin za noc, abyste byly celý den v plné formě!
Tip: Nedoporučuje se cvičit těsně před spaním. Fyzická aktivita „probouzí“ vaše tělo a může narušit spánek. Snažte se naplánovat trénink alespoň 2 hodiny před ulehnutím.
Co říkáte? Jste připraveny zahájit s námi detox kúru po svátcích? Budete-li se řídit těmito radami, zbavíte se přebývajících kilogramů snadno a rychle!