Celulitida se týká většiny žen. Je to prostý fakt, ale to neznamená, že se s ní musí smířit! A věk situaci nijak neulehčuje – kolem šedesátky se mění textura i rozmístění celulitidy… Ale počkejte! Přinášíme vám rady, jak si zachovat dobrou náladu a omezit celulitidu po 60. roce věku. Nic není ztraceno!
Menopauza a celulitida
Estrogeny a celulitida jsou úzce propojeny. Hormonální výkyvy mají totiž vliv na přibývání celulitidy a/nebo její charakter (pokud již existuje, může mít tendenci stávat se fibrotickou). Menopauza znamená pokles produkce estrogenů, a v důsledku toho:
- Změnu a/nebo zhoršení již přítomné celulitidy, která se pak hlouběji zarývá do tkáně
- Vznik celulitidy na nových místech, jako jsou paže, hrudník a břicho.
A to ještě není vše – po 60. roce věku se mění i metabolismus:
- Úbytek svalové hmoty ve prospěch tukové tkáně
- Méně svalů znamená méně energie spotřebované tělem, a tedy možné přibývání na váze
- Změny pleti: pokožka se vysušuje a houstne, zatímco dermis (hluboká vrstva kůže) se ztenčuje, čímž vzniká propustnost, která podporuje zadržování vody a mění uspořádání adipocytů – výsledkem je hustší a hlouběji usazená celulitida
Co dělat pro odstranění celulitidy po 60 letech?
Bilance není příliš povzbudivá, to uznáváme! Ale šedesátka může jít ruku v ruce s harmonickou postavou a zářivou pletí, pokud si dopřejeme čas pečovat o své tělo!
1- Pokračujeme ve sportu
Sport je prospěšný v každém věku! Je nezbytný pro:
- Udržení váhy
- Zachování vitality a dobré nálady
- Prevenci odvápnění kostí, které způsobuje zlomeniny
- Zachování krásné pleti
- Podporu zdravého krevního oběhu
- Omezení vzniku celulitidy a zlepšení vzhledu té stávající
Upřednostňujeme proto jemné sporty (abychom předešli zraněním, ze kterých se ve 60 letech hůře zotavujeme), vytrvalostní aktivity (aby tělo čerpalo z tukových zásob) a pohyb zapojující celé svalstvo. Plavání, nordic walking, jízda na kole, běžecké lyžování, zumba, aqua aerobik… výběr je široký! Využijme toho, že máme více volného času, a věnujme se těmto aktivitám pravidelně (tři delší cvičení týdně). Doplňme je pravidelnými procházkami – nákupy, procházka po jídle, výlety s vnoučaty.
2- Vyvažujeme jídelníček
V 60 letech se výživové potřeby výrazně mění. Tělo již nevylučuje látky tak snadno jako dříve, svaly se zmenšují, vznikají nedostatky… Ale nevzdávejme to!
- Pro udržení pevné svalové hmoty na úkor tuku zodpovědného za celulitidu: zvyšujeme příjem bílkovin – jíme bílé maso (drůbež), tučné ryby (losos, makrela, sardinky) i libové ryby (treska, merlán). Nezapomínáme na vejce, čas od času. A především vsázíme na rostlinné bílkoviny (čočka, cizrna).
- Abychom nezatěžovali základní metabolismus, který hůře vylučuje: hlídáme příjem sacharidů – omezujeme pomalé cukry a volíme komplexní sacharidy (celozrnný chléb).
- Pro omezení zadržování vody, které přispívá ke vzniku celulitidy: upřednostňujeme diuretické ovoce a zeleninu. Ze zeleniny: artyčok, chřest, lilek, rajče, okurka, cuketa. Z ovoce: citrusy, meloun, vodní meloun, jahody a ananas.
- Nevynecháváme mléčné výrobky a dáváme přednost čerstvým sýrům, bílým jogurtům a odtučněnému mléku.
- Vyhýbáme se vše, co organismus zatěžuje, vyvolává záněty a přispívá ke vzniku celulitidy: alkohol (příliš sladký, ukládá se přímo jako tuk), sladkosti, nasycené tuky, průmyslově zpracované potraviny (přeplněné cukrem a solí).
- Dbáme na pitný režim – pijeme vodu, bylinné čaje a slabý čaj.
3- Pečujeme o sebe
Pro dokonalou péči proti celulitidě je důležité věnovat pozornost pleti. V 60 letech je křehčí, mimo jiné kvůli úbytku kolagenu a elastinu. Celulitida se na ní projevuje výrazněji. Je třeba ji náležitě hydratovat a hluboce zpevňovat. K tomu:
- Dopřejeme pleti nový impulz díky chladivému krému na celulitidu, který posílí tonus dermis a podpoří odbourávání tukových buněk.
- Každodenně masírujeme oblasti náchylné k celulitidě s výživnými rostlinnými oleji a masážními pomůckami: vakuová baňka pro napodobení typických pohybů hnětení a válení, nebo EMS baňka pro využití výhod elektrostimulace v pohodlí domova.
- Podporujeme línou žilně-lymfatickou cirkulaci drénující kúrou (kapsle, drénující nápoj). Protože péče o pleť začíná zevnitř! Neváhejte a pusťte se do boje s celulitidou – výsledky za měsíc vás překvapí!