Anticelulitidní dieta: 11 návyků, které si osvojit

V dnešní společnosti posedlé vzhledem má celulitida stále své místo. Navzdory zažitým představám postihuje tento nechtěný hrbolatý vzhled pokožky téměř 90 % žen. Celulitida, geneticky spojená s hormonálním nastavením ženského těla, se objevuje především na nohách, stehnech, hýždích a bocích. I přes nerovnosti lze „pomerančovou kůži“ účinně zmírnit několika způsoby. Zde je 11 tipů, jak tuto nevítanou spolubydlící omezit pomocí jednoduché a rychlé anticelulitidní diety!

1 – Podpořte odvodnění organismu

Celulitidní hrbolky lze popsat jako tukové zásoby pod pokožkou. Ve výživě je odvodnění součástí procesu očisty těla, který pomáhá filtrovat a vylučovat nežádoucí látky, například toxiny. Podpora odvodnění organismu je důležitá pro omezení vzhledu celulitidy a pro hladší a pevnější pokožku. K tomu se skvěle hodí několik surovin, které můžete zařadit do své anticelulitidní diety:

• Zelený čaj : je potřeba to opakovat stále dokola; hydratace je zásadní pro omezení toxinů. Tento nápoj je ideální pro podporu metabolismu díky svým antioxidantům a svým příznivým vlastnostem při zadržování vody.
• Cibule : těžko uvěřit, a přesto je potravina, která nám způsobuje nepříjemný dech, také králem odvodnění! Její čisticí vlastnosti z ní dělají skvělého pomocníka na talíři pro podporu trávení, omezení chuti na cukr a lepší hospodaření těla s tuky.
• Citrusy : stejně jako zelená zelenina jsou tyto osvěžující plody důležité pro zdravý organismus. Vitamin C je hvězdou v boji proti celulitidě. Podporuje tvorbu kolagenu, a tím i pružnost pokožky! Pro povzbuzení organismu není nic lepšího než citron nebo pomeranč!

2 – Zlepšete svůj krevní oběh

Krevní oběh je nedílnou součástí správného fungování organismu a odvádění odpadních látek a toxinů. Slabší cirkulace může vést k pocitu těžkých nohou, otokům a vodnatému typu celulitidy. Některé potraviny se doporučují pro podporu krevního oběhu v těle a pro omezení ukládání tuků v tukové tkáni:

• Avokádo : avokádo bohaté na omega-3 a vitamin E přispívá ke správnému fungování kardiovaskulárního systému a k lepšímu krevnímu oběhu! Mezi potravinami proti celulitidě si získalo výraznou oblibu.
• Zázvor : se svou nezaměnitelnou chutí lze zázvor použít na mnoho způsobů a do nejrůznějších jídel pro skvělý výsledek! Jeho příznivé účinky na trávení a krevní oběh z něj dělají cenného spojence. Tato potravina proti celulitidě totiž obsahuje chrom, hořčík a zinek, které přispívají k lepší cirkulaci krve.
• Hořká čokoláda : podporuje krevní oběh díky flavonoidům, antioxidantům přirozeně se vyskytujícím v rostlinách. Samozřejmě ji konzumujte s mírou (například 2 čtverečky denně)!

3 – Podpořte svůj lymfatický oběh

Lymfa je sestrou krve. Obsahuje bílé krvinky a proudí celým tělem s výjimkou mozku. Nedostatečný lymfatický oběh vede k zadržování tekutin a k vodnatému typu celulitidy:

• Voda a pohyb : v kombinaci s fyzickou aktivitou, která okysličuje svaly, je voda zásadním nápojem pro omezení retence tekutin. Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody denně, aby se předešlo hromadění tekutin v tkáních.
• Bobulovité ovoce : díky vysokému obsahu flavonoidů pomáhají tyto plody předcházet riziku ucpávání krevních a lymfatických cest.
• Tmavé hrozny : jejich obsah polyfenolů, výjimečných antioxidantů a stopových prvků z nich dělá ovoce, které podporuje správné proudění tekutin v organismu. Ideální pro zmírnění vzhledu celulitidy!

4 – Podpořte tvorbu kolagenu

Kolagen je klíčová vláknitá bílkovina, která pokožku zpevňuje a dodává jí pružnost. Jeho úbytek a nerovnováha mohou přispět ke vzniku celulitidy. Kolagen podporuje pevnost a elasticitu pokožky. Některé potraviny přirozeně přispívají k jeho tvorbě:

• Losos : tato potravina bohatá na kvalitní tuky dodává zinek, přirozené mastné kyseliny, jako je omega-3, a bílkoviny, které podporují tvorbu kolagenu.
• Vejce : potravina bohatá na živiny důležité pro tvorbu kolagenu. V rámci anticelulitidní diety pomáhá podpořit stavbu pojivových tkání díky svým mnoha přednostem.
• Špenát : tato zelená zelenina bohatá na železo a také na vitaminy A, C a E je skvělá pro péči o pokožku. Pomáhá chránit kolagenová vlákna a pružnost pleti.

5 – Zařaďte kvalitní tuky

Máme tendenci se tučným potravinám instinktivně vyhýbat. Některé z nich však obsahují dobré tuky, tedy nenasycené mastné kyseliny, které jsou důležité pro správné fungování organismu, ochranu pokožky i pro omezení vzhledu celulitidy. Zde jsou 3 příklady kvalitních tuků:

• Olivový olej : jako doplněk a dochucovadlo obsahuje olivový olej lipidy a omega-3 v dobře vyváženém složení, které tělu dodávají kvalitní tuky.
• Mandle : mandle si můžete dopřát bez výčitek díky jejich bohatému obsahu vápníku, omega-3, hořčíku, antioxidantů, bílkovin a polyfenolů. Co víc si přát?
• Losos : díky výjimečnému obsahu omega-3 a bílkovin patří mezi stálice zdravého jídelníčku a podpory buněk. Občas ho můžete nahradit makrelou nebo sardinkami.

6 – Pečujte o svaly pomocí bílkovin

Bílkoviny mohou být velmi účinným nástrojem pro anticelulitidní dietu. Jejich úloha ve stravě spočívá v podpoře organismu i svalů, což přispívá k hladší a pevnější pokožce. Zde jsou 3 potraviny bohaté na bílkoviny:

• Bílé maso : kuřecí maso je oblíbené pro svůj rozumný obsah bílkovin, skvěle vyživuje svaly a tím přispívá i k omezení pomerančové kůže. Tato potravina je hvězdou mezi bílými masy!
• Tvaroh : malá slabost mnohých z nás, protože jeho krémová konzistence snadno láká. Pokud zvolíte variantu s nižším obsahem tuku, pomáhá budovat svaly a podpořit anticelulitidní režim.
• Ořechy : ke svačině není nic lepšího než sáhnout po těchto skořápkových plodech bohatých na prospěšné bílkoviny a vlákninu. Samozřejmě s mírou!

7 – Jezte tak, abyste podpořili spalování tuků

Tuk se v těle hromadí a působí jako překážka. Právě tehdy se pod pokožkou tvoří celulitidní hrbolky. Potraviny podporující spalování tuků se pak stávají skutečnými tajnými zbraněmi pro začátek očisty! Zde jsou 3 obzvlášť účinné:

• Lilek : mezi potravinami proti celulitidě je lilek nesporným králem v podpoře práce s tuky. Tato zelenina bohatá na vlákninu při tepelné úpravě funguje jako houba, což naznačuje, že podobně může působit i na tuky v jídelníčku!
• Jablko : není třeba to připomínat, ale jablko je i přes svou malou velikost zásobárnou pektinu, který je skvělý pro regulaci trávení. Je rychlé na snědení, zasytí a skvěle zapadá do vyváženého jídelníčku!
• Skořice : toto koření pomáhá udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi, a tím přispívá k omezení výkyvů a ukládání tuků. Skořice podporuje organismus, aby efektivněji pracoval s tukovými zásobami.

8 – Vsaďte na rostliny

Příznivé a aktivní účinky rostlin na tělo už není třeba dokazovat. Některé rostliny mají vlastnosti, které se zdají být jako stvořené pro omezení vzhledu celulitidy. Příroda nabízí širokou škálu druhů. Zde jsou 3, které stojí za zvážení:

• Pampeliška : tato známá květina se využívá celá pro své vlastnosti podporující odvodnění a práci s toxiny. Hodí se zejména v rámci režimu zaměřeného na vodnatý typ celulitidy.
• Tužebník jilmový : tato rostlina s detoxikačním účinkem je přirozeným diuretikem. Pomáhá omezovat nadýmání a podporovat žilní oběh.
• Guarana : tento exotický stimulant z Amazonie bohatý na kofein je skvělý pro podporu metabolismu tuků a jejich přeměnu na energii. Pomáhá tělu lépe se zbavovat toxinů a méně žádoucích tuků, a tím působit proti celulitidním hrbolkům.

9 – Hydratujte se průběžně

Anticelulitidní dieta se neobejde bez dostatečného příjmu vody. Ať už jde o pokožku nebo o organismus, voda je nezbytná pro správné fungování těla a omezení zadržování tekutin. Tělo je tvořeno ze 70 % vodou. Její nedostatek vede k retenci vody, a ta může přispět ke vzniku celulitidy. I když necítíte nutkavou potřebu více pít, dát vodě větší prostor ve svém jídelníčku je skvělý způsob, jak omezit přítomnost toxinů, které vám komplikují život. Pro větší potěšení je čaj zcela vhodnou alternativou, zvlášť pokud je doplněn o rostliny s odvodňujícími vlastnostmi.

10 – Omezte příjem soli

Sůl je pro anticelulitidní dietu významným protivníkem. Její nadměrná konzumace často vychází z našich návyků poté, co už je jídlo na talíři. Špetka soli při vaření ničemu nevadí, ale přehnané dosolování hotového pokrmu je lepší vynechat!

Sůl podporuje zadržování vody tím, že narušuje krevní a lymfatický systém. Zatěžuje oběhové cesty. A právě tehdy se objevuje známá pomerančová kůže. Z dlouhodobého hlediska může být nadbytek soli rizikový. Abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu soli, udělejte dvě věci: dávejte přednost koření, bylinkám a mořské soli před běžnou stolní solí. A především si jídla připravujte doma, místo abyste jedli průmyslově zpracované hotové potraviny!

11 – Vyřaďte cukr a omezte rafinované sacharidy

Dostáváme se k jádru nutričního problému dnešní doby: cukru (fruktóze) a rafinovaným sacharidům. Stále více odborníků na výživu upozorňuje na tyto dva faktory spojené s ukládáním tuku. Koláče, limonády, pomazánky, průmyslově vyráběné rajčatové omáčky, sladké pečivo atd. Cukr je nepřítelem číslo jedna anticelulitidní diety. Jeho nadbytek v těle vede k výraznému ukládání, které podporuje vznik tukových zásob. Malé potěšení, jako je čokoládový zákusek jednou týdně, samozřejmě ničemu nevadí. Každodenní balíček průmyslových sušenek už však vašemu organismu neprospěje! Cukr je vhodné vnímat jako občasnou pochoutku, ne jako každodenní součást jídelníčku.

Rafinované sacharidy jsou přitom běžnou součástí našeho každodenního života: typickými příklady jsou bílé těstoviny a bílé pečivo. Zvyšují hladinu cukru v krvi. Většinou jde o prázdné kalorie, tedy potraviny, které tělu neposkytují živiny potřebné pro jeho správné fungování. Doporučuje se proto zařadit zeleninu bohatou na vlákninu a také celozrnné potraviny, jako jsou oves, quinoa nebo červená řepa, které snadno pokryjí vaše sacharidové potřeby.