Mnohé z nás si stále myslí, že tuk je nepřítel č. 1 naší postavy. Když se řekne „ tuky “, hned si představíme, že po jednom jídle přibereme 5 kilo, zkazíme si vyvážený jídelníček a celulitida se nám začne usazovat po celém těle. Přitom je konzumace tuků pro naše zdraví nezbytná, a může být přínosná i pro naši linii. V tomto článku vám vše vysvětlíme.
Když chceme zhubnout a rozloučit se s celulitidou, jedním z prvních reflexů bývá vyřadit z jídelníčku veškerý tuk : sbohem hamburgery, hranolky, dortíky, ale také olej, tučné ryby nebo avokádo… Jenže ne všechny tuky je potřeba vyřadit, stačí vědět, které jsou pro naše tělo vhodné. Zatímco potraviny obsahující nasycené tuky je lepší z talíře omezit, ty s nenasycenými tuky jsou naopak důležité. Právě tyto potraviny dodávají tělu omega 3, pomáhají udržovat vyvážený jídelníček a pečovat o pokožku, oči i vlasy… Stručně řečeno, v rozumném množství je dobrý tuk naším spojencem pro udržení postavy, omezení vzhledu celulitidy a celkovou vitalitu. Nebojte se, holky, ukážeme vám, jak tuky zařadit do vyváženého jídelníčku.
Co vlastně znamená „ tuk “?
Když mluvíme o tuku, ve skutečnosti mluvíme o lipidech, jedné ze 3 hlavních skupin živin, které naše tělo potřebuje, spolu s bílkovinami a sacharidy. Lipidy jsou v našem jídelníčku nezbytné . Pomáhají zejména dodávat našemu organismu energii, pečovat o pokožku, nehty, vlasy a všechny naše buňky. Tyto lipidy jsou také důležité pro to, aby naše tělo mohlo vstřebávat vitamíny, které přijímáme v potravě.
Zjednodušeně lze říct, že existují 3 hlavní kategorie tuků : nasycené mastné kyseliny, nenasycené mastné kyseliny a transmastné kyseliny. Nasycené mastné kyseliny a transmastné kyseliny nejsou pro naše tělo nezbytné a při příliš časté konzumaci jsou považovány za nevhodné. Mohou totiž přispívat ke zvýšení hladiny „špatného“ cholesterolu a zatěžovat srdce. Naopak nenasycené mastné kyseliny jsou pro naše tělo velmi zajímavé!
-50%Inteligentní váha, která sleduje vaše míry v aplikaci
- 12 ukazatelů: hmotnost, svalová hmota, hladina vody, BMI a další, vypočítané pomocí 4 senzorů
- Připojení k vašemu smartphonu přes Bluetooth: každé vážení je zaznamenáno a vaše grafy se kreslí automaticky
- Sledujte svůj pokrok, aniž byste si museli cokoli zapisovat
Proč jíst tuky?
Jíst tuky je pro naše tělo důležité. „ Dobrý tuk “, tedy nenasycený tuk, nám dodává omega 3, které jsou důležité pro správné fungování organismu a které si naše tělo neumí samo vytvořit. Jedním ze způsobů, jak tyto omega 3 získat, je proto právě zařazení vhodných tuků do jídelníčku.
Konzumace potravin obsahujících nenasycené mastné kyseliny může pomoci udržovat vyváženou hladinu cholesterolu, podpořit normální činnost srdce a přispět ke kráse očí, pokožky i vlasů. Když si budete vybírat potraviny bohaté na nenasycené tuky, podpoříte vyváženější jídelníček a zdravý životní styl.
Kde najít dobré tuky?
Pozor, holky, jak už jste pochopily : jíst tuky je důležité, ale je potřeba vybírat ty správné! Zapomeňte na smažená jídla, sladké pomazánky a další dobroty, které obsahují hlavně nasycené nebo transmastné kyseliny, a vsaďte raději na potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Patří mezi ně olivový olej, avokádo, tučné ryby, mandle, sója nebo lněná semínka…
A kde najdete ty méně vhodné tuky? Jak asi tušíte, především ve smažených jídlech a obecně v průmyslově zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, slané pochutiny, snacky nebo hotové dezerty… Malý tip : pokud v seznamu ingrediencí objevíte slovo „ hydrogenovaný “, raději sáhněte po něčem jiném! Některé z vás budou chtít trans tuky ze svého jídelníčku vyřadit úplně, ale vězte, že občasná výjimka pro radost je v rámci vyváženosti možná.
Strava hraje v boji proti vzhledu celulitidy důležitou roli, ale nezapomínejte: pokud chcete vzhled pomerančové kůže viditelně zlepšit, masáže palper-rouler jsou skvělým spojencem, holky ! Tuto techniku můžete zařadit do péče o pokožku. Pro pohodlnou domácí masáž sáhněte po svých masážních baňkách Cellublue.
Související články
- 3 dobré návyky pro péči o břicho
- 6 dobrých letních návyků pro štíhlou postavu, které si zachovejte!
- Dobrá předsevzetí pro zdraví a pohodu v novém školním roce!
Užitečné kategorie : Vše o hubnutí.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
