Léto se blíží velkými kroky a s ním přichází chuť na chutné nápoje… a lehkost. Jako gurmánka milujete smoothie a nechcete se jich vzdát. Raději byste hledala lehké recepty na smoothie na hubnutí. Tady máte přesně to, co potřebujete – 7 chutných receptů, jeden na každý den!
Sommaire
Co přesně je smoothie na hubnutí?
Pro ty, které žijí v jeskyni, vraťme se k základům. Smoothie je studená krémová nápoj, připravená z ovoce a zeleniny mixované v mixéru, ke kterým lze přidat rostlinné mléko, jogurt, semínka (len, chia), sušené ovoce (goji, sušená švestka), nebo dokonce prospěšné koření (skořice, kurkuma…). Připomíná to trochu milkshake, ale neobsahuje mléko ani zmrzlinu. Nejde ani o džus, protože se připravuje v mixéru (ne v odšťavňovači) a obsahuje dužinu zeleniny (abyste měly prospěch z vláken).
Pokud jde o smoothie na hubnutí, sázejí především na nutriční kvalitu a antioxidační vlastnosti ingrediencí a obecně neobsahují „kalorické“ ingredience: cukr, kakao v prášku, průmyslový ovocný džus, med… Další charakteristika: připravují se z ovoce a zeleniny s nízkým obsahem kalorií. Sbohem avokádo nebo banán!
Která smoothie na hubnutí si vybrat?
Bez inspirace? Tady je několik receptů na lehké smoothie, dietní, ale chutné, abyste si pochutnala bez obav!
Recept na smoothie na hubnutí č. 1: Duo jablko-mrkev
Je ultra sytící díky pektinu obsaženému v jablku, ale také velmi vitaminizované! Abyste ji připravila, potřebujete:
- Jednu mrkev
- Jedno jablko
- Jeden jogurt přírodní 0%
- Šťávu z půlcitrónu
Stačí oloupat a nakrájet mrkev, udělat totéž s jablkem, všechno mixovat s jogurtem a citrónem a vychutnat si!
Recept č. 2: Zelené smoothie s hruškou
Druhý recept poměrně překvapivý, ale „ potlačující chuť na jídlo “ a velmi diuretický. Abyste ho připravila, budete potřebovat:
- Hrst valerianelly
- 2 hrušky
- Jeden kiwi
- Jednu větev celeru s listy
- Vodu
Příprava je jednoduchá: mixujte v mixéru valerianellu, dvě oloupané a zbavené jader hrušky, oloupané kiwi a celer. Přidejte vodu, abyste upravila konzistenci podle toho, zda máte ráda husté nebo tekuté nápoje.
Recept č. 3: Jemnost borůvek
Smoothie na hubnutí, které vám pomůže získat plochý břich díky své regulační činnosti na trávení a jemnosti na trávení. Ingredience jsou následující:
- 250 g borůvek (čerstvých nebo zmrazených)
- 1 lžíce lněného semene
- 50 cl rostlinného mléka (mandlové, sojové, rýžové)
Nechte lněné semeno několik minut bobtnout v rostlinném mléku, poté všechno mixujte s borůvkami.
Recept č. 4: Nápoj „spalující tuk“ s ananasem
Kdo řekne smoothie na hubnutí, řekne určitě ananas! Bromelín obsažený v jeho stonku a dužině má pověst, že usnadňuje hubnutí. Abyste připravila nápoj, budete potřebovat:
Poté nechte semeno chia několik chvil bobtnout v zeleném čaji, pak mixujte všechny ingredience.
Recept č. 5: Odvádějící smoothie
Pokud trpíte zadržováním vody, nebo hledáte odvádějící nápoj a osvěžující, toto je pro vás. Abyste ho připravila, potřebujete:
Abyste ji připravila, stačí umýt okurku a nakrájet ji na kousky, oloupat kiwi, oloupat zázvor a všechno mixovat s trochou vody podle vaší chuti.
Recept č. 6: Vitaminizovaný nápoj
Tady je nápoj na hubnutí, který je plný vitaminů, ale také velmi příznivý pro hubnutí břicha. S malou přídavnou lipolytickou vlastností díky grapefruitu. Abyste ho připravila, budete potřebovat:
- Šťávu z grapefruitu nebo pomela
- Šťávu z jednoho pomeranče
- Jednu mrkev nakrájenou na kousky
- Kousek čerstvého kurkumy, oloupané
Všechny ingredience vložte do mixéru, přidejte několik kostek ledu a plátky limetky a vychutnejte si!
Recept č. 7: Zelené smoothie s kale
Má dobrou pověst, toto zelí kale, a právem! Jeho nutriční hustota je výjimečná, protože je antioxidační, plné vitaminů, lehké, protizánětlivé… Seznam je nekonečný! Abyste připravila tento detoxikační nápoj, potřebujete:
- Hrst listů kale
- Jedno jablko
- Jednu limetku (která neutralizuje hořkost zelí)
Umyjte kale, vložte ho do mixéru. Umyjte jablko, zbavte ho jader a nakrájejte ho na kousky, poté vložte kousky do přístroje. Vymačkejte šťávu z limetky a získejte si kůru. Mixujte všechno, je to hotové!
Existuje tisíc a jeden dalších receptů. Buďte kreativní a pusťte se do toho!