Všechny sníme o svalnatém, kulatém a pevném zadečku… Že, holky? Zvlášť když se blíží léto, chceme se v plavkách ukázat s krásným zadečkem. A tak jsme se rozhodli prozradit vám 10 tipů, které stojí za vyzkoušení: cílené cviky, masáže, jídelníček, zábavné sporty i chytré textilie. Tak pojďme na to a hurá za zadečkem snů!
1. Pro krásný zadeček: dřepujeme!
Kdybyste si měly nechat jen jeden cvik, byl by to právě tenhle. Dřepy jsou osvědčená klasika pro hluboké posílení zadečku! Klasické dřepy, sumo dřepy, dřepy s výskokem, dřepy s činkami… Využívejte všechny tyto varianty, abyste zapojily všechny svaly. Pro krásný zadeček doporučujeme zařadit série dřepů 3 až 4krát týdně a postupně zvyšovat počet opakování.
2. Pro krásný zadeček: masírujeme!
Ach, ta celulitida, která se usazuje na zadečku, to je pohroma! Naštěstí existuje způsob, jak její vzhled zmírnit: masáž nabíráním a rolováním kůže. Tato technika, dobře známá odborníkům, pomáhá vyhladit vzhled pomerančové kůže. Pro snadnější masáž použijte sadu masážních pomůcek a péče o hýždě a tělo: stačí 3 minuty denně a snadno ji zařadíte do své rutiny.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
3. Pro krásný zadeček: zapotíme se!
Ano, holky, nerady vás zklameme, ale bez alespoň trochy sportu to nepůjde! Takže obujeme tenisky a namotivujeme se na kardio. Kolo, běh, plavání, tanec… Všechno se počítá, hlavně když se hýbeme!
4. Pro krásný zadeček: využijeme každou minutu dne!
Věděly jste, že na krásném zadečku můžete pracovat i v kanceláři, v dopravě nebo dokonce v posteli?
Stačí jednoduchý cvik: posaďte se s rovnými zády. Potom zatněte jednu polovinu zadečku, vydržte 5 sekund, a pak zatněte druhou. Proveďte 20 opakování na každou stranu. Poté pokračujte tak, že zatnete obě půlky najednou, 10krát na 20 sekund. Tento cvik opakujte během dne co nejčastěji!
5. Pro krásný zadeček: přidáme na intenzitě
Pokud chcete vidět výsledky rychleji a mít do léta krásný zadeček, doporučujeme trochu přitvrdit při posilování. Použijte fitness gumu! Díky dodatečnému odporu pracují svaly efektivněji a váš zadeček se může během několika týdnů pěkně proměnit.
6. Pro krásný zadeček: jíme… lépe!
Pro hezký zadeček co nejvíc omezte příliš tučná a sladká jídla. Se solí to také nepřehánějte. Přednost dejte bílkovinám, zelenině a celozrnným přílohám.
7. Pro krásný zadeček: jezdíme na bruslích!
Proč nespojit příjemné s užitečným? Jízda na kolečkových bruslích je zábavná a hravá, ale rozhodně má svůj smysl. Tento sport totiž zapojuje hýžďové svaly: odraz vyžaduje výraznou práci nohou i zadečku. Aniž byste na to vůbec myslely, procvičujete hýžďové svaly. Tak už neváhejte: naplánujte bruslařský výlet s dětmi, partnerem nebo kamarádkami. Ideální pro partu, zábavné, skvělé na vyčištění hlavy i pořádný pohyb – kolečkové brusle mají zkrátka všechno!
A pokud milujete sporty na skluzu, vězte, že také bruslení na ledě a skialpy (nebo běžky) zapojují hýžďové svaly.
8. Pro krásný zadeček: tančíme!
Aktivity jako tanec jsou fyzicky náročné a zapojují celé tělo. Pokud ale chcete zvlášť vytvarovat hýžďové svaly, vyplatí se vsadit na některé styly:
- Klasický tanec: návrat k základům! Tento styl je velmi náročný, ale procvičuje držení těla i hýžďové svaly.
- Městské tance: hip hop, breakdance… tyto sportovní a energické styly jsou skvělé pro zpevnění těla včetně zadečku. Přidejte do choreografie pár pohybů, při kterých pořádně zavrtíte zadečkem!
- Zouk: smyslné pohyby tohoto karibského tance zapojují boky i zadeček!
- Samba: slavný brazilský tanec výrazně zapojuje boky i hýždě. Tak už nečekejte a pusťte se do samby.
9. Pro krásný zadeček: sázíme na chytré textilie!
Co kdybychom se podívaly blíž na nové textilie? Některé kousky oblečení totiž obsahují ve vláknech zapouzdřené kosmetické aktivní látky. To je například případ našeho Shorty pásu. Je lehký a pohodlný, takže se dá snadno nosit každý den. Jeho vlákna obsahují vitamín E, Ginkgo Biloba a mořskou řasu, které se uvolňují po celý den.
Stahovací šortky, které vyhlazují bříško a tvarují hýždě pod oblečením
- Dvojitý efekt: jakmile si je obléknete, stahují a vyhlazují bříško a push-up efekt tvaruje hýždě
- Neviditelné pod přiléhavými šaty nebo slim džínami, nijak se neprokreslují
- Pohodlné i vsedě díky prodyšnému a pružnému materiálu s broskvovým povrchem, můžete je nosit celý den
10. Pro krásný zadeček: a jedeme naplno s perkusí!
Masírovat zadeček je fajn, ale zároveň stimulovat i hýžďové svaly je ještě lepší! Náš Pistolet Minceur Percussions, inspirovaný technikou perkusní masáže, je vybaven 5 masážními hlavicemi (masážní a fitness hlavice) a výkonem 2800 pulzů za minutu. Každodenní perkusní masáž každé poloviny zadečku (1 až 3 minuty) po dobu 21 dní snadno doplní vaši péči o zadeček.
Tak co, holky, jste připravené vyzkoušet těchto 10 tipů pro krásný zadeček?! Znáte i další, o které byste se s námi chtěly podělit? Napište nám to do komentářů pod článkem.
Holky, pokud chcete posunout své fitness tréninky na vyšší úroveň, fitness guma je naprostá nutnost! Pomůže vám zvýšit intenzitu cvičení a pořádně zapracovat na partiích stehna-břicho-zadeček. Uvidíte, že posilování s gumou ještě nikdy nebylo tak snadné! 😉
Časté otázky
Jak mít hezký zadek?
Nejlépe kombinací několika věcí: posilovacích cviků, jako jsou dřepy, kardia, vyváženého jídelníčku, masáží a podle chuti i chytrých textilií. Klíčem je dlouhodobá pravidelnost, ne jednorázová snaha.
Jak rychle vytvarovat zadek?
Expresní řešení neexistuje. Lepší než jednorázový nápor jsou krátké a pravidelné tréninky (dřepy, fitness guma, kardio) spolu s vyváženou stravou a podle chuti i masážemi. Každá z nás postupuje vlastním tempem.
Jak nabrat na zadku?
Posilujte hýžďové svaly cílenými cviky, jako jsou dřepy a jejich varianty, přidejte odpor pomocí fitness gumy a dbejte na dostatek bílkovin v jídelníčku. Pravidelnost tréninků je důležitější než jejich intenzita.
Jaké tance posilují hýždě?
Hýžďové svaly výrazně zapojuje klasický tanec, městské tance (hip hop, breakdance), zouk i samba. Vyberte si ten, který vás nejvíc baví: vydržíte u něj pravidelně, a o to jde.
Potřebuji na posilování zadku doma nějaké speciální vybavení?
Na přidání odporu k základním cvikům stačí fitness guma. V článku najdete i cviky se zatínáním hýždí, které zvládnete v kanceláři, v dopravě nebo v posteli úplně bez pomůcek.
Související články
- 4 ultra jednoduché tipy pro hezčí zadeček
- Hubnutí: jak zeštíhlit stehna a hýždě?
- 5 tipů pro lehké léto plné svěžesti
Užitečné kategorie: Hubnutí hýždí, Cvičení na hubnutí.
