Jsou krásné nohy vaším snem? Je nejvyšší čas se jim věnovat! Máme pro vás seznam těch pohybových aktivit, které jsou v tomto ohledu zajímavou volbou a zapojí stehna, lýtka i celé nohy: vodní kolo, chůze, jízda na kolečkových bruslích, plavání s ploutvemi, jízda na kole, běhání a další. Nechte se inspirovat a zpestřete svůj pohybový režim!
Vodní kolo
Jízda na kole v kombinaci s odporem vody je velmi zajímavou zbraní, která pomáhá v procvičení nohou a zároveň dokáže zapojit i celou postavu v boji s jednotvárným pohybem. Aquabiking je sport, který procvičí celé tělo, zapojí nohy a hodí se do pestrého pohybového režimu. Při šlapání klade voda nohám odpor. Nohy jsou tak během lekce zapojené.
Chůze
Základní pohybová aktivita, která vám pomůže pečovat o nohy, a skvělá alternativa pro ty, kteří neradi běhají. Chůze zapojuje svaly na nohou, ale aby se z ní stal zvyk, je potřeba chodit pravidelně. Nezapomeňte se po každé procházce dobře protáhnout – tak svaly na nohou udržíte pružné.
Jízda na kolečkových bruslích
Příjemný sport pro šetrný pohyb. Při bruslení procvičíte celé tělo, zejména nohy a hýždě. Skvělá fyzická aktivita, pokud je vaším cílem zpestřit svůj pohybový režim.
Plavání s ploutvemi
Při plavání s ploutvemi zapojujete díky jejich odporu hýždě, stehna, lýtka a všechny svaly spodní části těla. Navíc díky nim méně často používáte paže a více zapojíte nohy, protože jsou při tomto sportu aktivní. Tuto aktivitu tak můžete zařadit do pestrého pohybového režimu.
Stepper
Udělejte krok pro své nohy! Cvičení na stepperu je jako neustálá chůze po schodech nahoru a dolů, jenže v tomto případě nemusíte opustit svůj domov. Je to jednoduchý způsob, jak procvičit nohy.
Švihadlo
Skákání přes švihadlo zapojuje svaly a hodí se do kardio tréninku. Zavzpomínejte na své školní hry a dopřejte si lekci, při níž zapojíte nohy a která doplní vaši rutinu. Vaše nohy budou zároveň aktivní a zpestříte si pohybový režim!
Jízda na kole
Zajímavou volbou je i klasická jízda na kole. Při pravidelné jízdě zapojíte svaly a postupně procvičíte nohy i hýždě. Myslete také na eliptický trenažér, na kterém můžete cvičit, aniž byste opustili svůj domov.
Běhání
Stejně jako chůze je běhání perfektním sportem, při kterém zapojíte nohy i celé tělo a pracujete na vytrvalosti. Začněte s krátkými úseky a postupně délku běhu prodlužujte, uvidíte, že se z této aktivity může stát váš koníček!
Rovnováha těla
Kombinace pilates, jógy a cvičení na posílení svalů, stejně jako udržení rovnováhy těla, umožňuje pracovat na flexibilitě a zároveň hluboce zapojit svaly nohou.
Chcete-li pečovat o své nohy, vyberte si alespoň dvě z aktivit, které doporučujeme, a střídejte je. Pravidelnost pohybu je v tomto ohledu nezbytností. Zkuste si tedy najít čas alespoň 2x týdně po 45 minutách. Střídáním sportů bude váš pohyb pestřejší a vyhnete se jednotvárnému režimu.
💪🏼 RADA TRENÉRA 💪🏼
Kromě pravidelné fyzické aktivity a zdravého stravování doporučujeme používat také naše produkty!
Vedle pravidelné sportovní aktivity a zdravého stravování si, pokud chcete věnovat chvíli svým nohám, může masážní přístroj Cellublue najít místo ve vaší rutině. Díky hlavici s kuličkami a hlavici s vlnkami může doprovázet chvíli věnovanou masáži nohou.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Časté otázky
Jaký sport zvolit pro štíhlejší nohy?
V článku najdete několik aktivit, při kterých zapojíte nohy: chůzi, jízdu na kolečkových bruslích, plavání s ploutvemi, jízdu na kole, běhání a cvičení Rovnováha těla. Vyberte si ty, které vám nejvíc vyhovují, a střídejte je podle doporučení v části věnované pohybovému režimu.
Jak mít hezké nohy?
Můžete střídat aktivity popsané v článku: chůzi, jízdu na kole, kolečkové brusle, plavání s ploutvemi, skákání přes švihadlo nebo cvičení Rovnováha těla. Tyto tipy doplňuje pravidelnost a protažení po každé procházce.
Jak zeštíhlit lýtka?
Při chůzi, jízdě na kole, skákání přes švihadlo a plavání s ploutvemi pracují nohy včetně lýtek. Článek doporučuje vybrat si alespoň dvě aktivity a střídat je, aby byl pohyb pestřejší.
Jaký sport je vhodný na těžké nohy?
Pokud trpíte pocitem těžkých nohou, poraďte se před výběrem aktivity s lékařem nebo jiným zdravotníkem. V ostatních případech článek mezi sporty zaměřenými na nohy uvádí například chůzi a vodní kolo.
