Grossir sans raison : 8 raisons communes

Satanés kilos en trop ! Vous remarquez que vous prenez du poids, mais vous ne savez pas expliquer pourquoi. Est-il possible de grossir sans raison apparente ? Ou la prise de poids a-t-elle forcément une raison et auquel cas, laquelle ?

Pourquoi grossis-je ?

Autant rétablir la vérité tout de suite : on ne grossit pas sans raison. Il y a systématiquement une cause, qu’elle soit métabolique ou qu’elle concerne l’hygiène de vie. Et parfois, des petits riens sont responsables de la prise de poids – surtout s’ils s’accumulent. Voici donc les raisons les plus communes qui font que l’on grossit, sans vraiment sans rendre compte.

Raison n^o1 : la consommation régulière d’alcool

Vous ne buvez pas souvent, mais vous ne dites jamais non pour lever votre verre. Un petit apéro par ci, un anniversaire par là. Sachez qu’à la fin de l’année, l’addition peut être lourde. Car oui, l’alcool fait grossir :

• Il est très calorique, puisqu’un gramme d’éthanol pèse 7 kcal, soit plus qu’un gramme de sucre de table.
• Le sucre de l’alcool est parfaitement inutile au corps : on parle de calories creuses.  Il est difficile à métaboliser, réclame un lourd travail au foie et est directement stocké sous forme de graisse viscérale.
• L’alcool perturbe la sensation de satiété, et encourage à manger plus que de raison.
• Il perturbe les choix alimentaires et amplifie l’appétence pour les produits gras et salés.

Aussi, si vous avez l’impression de grossir, peut-être est-ce dû à votre consommation d’alcool. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire…

Raison n^o2 : la sédentarité

Ce qui vous plaît, c’est cocooner. Le sport, vous l’aimez à la télé. Vous avez le réflexe voiture pour le moindre déplacement. En un mot : vous ne bougez pas assez. Sachez que la sédentarité est non seulement vectrice de surpoids, mais aussi de mauvaise santé – à la clef, du diabète, du cholestérol, un risque accru de maladie cardiovasculaire, voire de cancer. En tout cas, l’absence d’activité physique est sans nul doute la raison de l’accumulation de vos kilos en trop. Pour stopper la spirale infernale, il est essentiel de mettre du mouvement dans votre quotidien :

• Remisez la voiture au garage, et faites vos déplacements quotidiens à pied ou en vélo.  C’est la manière la plus simple de se bouger et de brûler des calories. Même les petits trajets font la différence…
• Appréciez les activités ludiques et mobiles : jeux avec votre chien, jardinage, danse entre amis, sortie trottinette, flâner à pied en ville…
• Trouvez un sport qui vous plaît vraiment – et vous avez vraiment le choix, car il existe tellement d’activités sportives…
• Pratiquez dans le plaisir : si le sport est une corvée, vous ne tiendrez pas.

Raison n^o3 : les mauvais choix alimentaires

Pour vous, les conseils nutrition vous passent au-dessus de la tête. D’ailleurs vous êtes convaincue d’avoir une bonne hygiène alimentaire, et elle ne peut être la raison pour laquelle vous grossissez. Pourtant, ce qui vous semble correct ne l’est pas forcément. Un bol alimentaire équilibré et varié doit contenir essentiellement les macro- et micronutriments dont le corps a besoin pour fonctionner à l’optimal. Ainsi il doit comprendre (selon l’ANSES et l’OMS) :

• Des glucides à hauteur de 55%
• Des lipides à hauteur de 30-35%
• Des protéines à hauteur de 10-15%
• Les vitamines et minéraux nécessaires à l’organisme
• Assez d’eau (1,5 à 2 litres quotidiens)
• Des fibres

À préciser que les lipides doivent préférablement être mono- et polyinsaturés, les glucides complexes et à IG bas et les protéines maigres.  En outre, la consommation de sel, sucre et graisses saturées est à éviter, tandis que les produits frais doivent être privilégiés. Aussi, peut-être va-t-il falloir remettre à plat l’ensemble de votre alimentation, pour savoir où se trouvent les calories inutiles, responsables de votre prise de poids. Fan de plats préparés ? Incapable de résister devant un croissant au petit-déjeuner ? Inconditionnelle de fromage, au point d’en manger à chaque repas ? Les tartines de pâte à tartiner sont votre goûter préféré ? Il n’y a pas de mystère : on ne grossit pas sans raison, et la vôtre est une propension à faire de mauvais choix alimentaires.

Raison n^o4 : le réflexe plat cuisiné

Une raison qui fait écho à la précédente : vous détestez cuisiner. Ou vous avez une flemme monstre, le soir venu, de vous mettre aux fourneaux. Résultat : vous ouvrez systématiquement le congélateur pour en extraire un plat cuisiné, que vous faites chauffer en quelques minutes au four micro-ondes, avant de l’engloutir devant la télé.  Ou vous avez la mauvaise habitude d’opter pour le réflexe « livraison », à portée de pouce sur votre mobile. Le problème majeur de ces solutions rapides : vous n’avez aucun contrôle sur ce que vous mangez. Ni la taille des portions, ni la préparation, ni la qualité des aliments. Vous pouvez être certaine que ce malencontreux réflexe de paresse est la raison de votre prise de poids. Les gens minces aiment autant manger que vous, mais ils se donnent la peine de cuisiner. Pour éviter de grossir, mieux vaut vous relever les manches et vous astreindre à cuisiner. Ce n’est pas forcément compliqué, ni chronophage : préparer des plats savoureux est au contraire parfois très simple. N’hésitez pas à regarder des recettes sur Internet ou à investir dans l’un de nos coachings cuisine, comme notre Guide 50 Recettes Minceur  Super Faciles ou notre Guide 50 Recettes Minceur en – de 20 Minutes. 

Raison n^o5 : un mauvais sommeil

Le sommeil a-t-il un impact sur le poids ? Eh oui ! Car la nuit, notre organisme n’est pas complètement au repos :

• Il brûle des calories, nécessaires au maintien des fonctions vitales.
• Il régule de nombreuses hormones impliquées dans le poids – dont la ghréline, l’hormone de la faim et la leptine, l’hormone de satiété.
• Il métabolise les glucides alimentaires en vue de l’activité physique et cérébrale du lendemain.

Si vous dormez trop peu, ou mal, toute cette petite mécanique se dérègle. Vous stockez davantage, vos sensations de faim et de satiété sont perturbées… et vous grossissez. Ainsi, pour éviter cette prise de poids, il est important de prendre soin de votre sommeil. Couchez-vous tôt et à heures régulières (même le weekend), privilégiez une chambre fraîche et aérée, faites régner le silence et l’obscurité pendant la nuit… Pour un sommeil paisible et réparateur, et des kilos en moins !

Raison n^o6 : le grignotage

Votre plaisir à vous, c’est de piocher toutes les deux heures dans le frigo ou le placard. Pourtant le grignotage est l’ennemi numéro 1 de la ligne. À manger sans arrêt, tout au long de la journée, vous fatiguez vos organes digestifs, et vous poussez votre corps à secréter sans cesse de l’insuline. Sans compter les calories ingérées, qui chiffrent incroyablement en fin de journée. Essayez de trouver les raisons pour lesquelles vous grignotez : véritable faim ou envie de manger ? Dans le cas de la première option, peut-être que vos repas sont mal composés, auquel cas il faudra veiller à mieux manger. Si c’est la seconde option qui prévaut, peut-être est-il nécessaire de creuser un peu plus, et de savoir pourquoi vous mangez (ennui, stress, tristesse, frustration, colère). Les kilos émotionnels ne sont pas inéluctables – vous pouvez demander de l’aide à un nutritionniste, un médecin, un psychologue….

Raison n^o7 : le stress

Le stress est également une raison de grossir. Il peut donner lieu à des grignotages, comme précédemment évoqué, mais il peut également déclencher une sur-sécrétion de cortisol. Kézaco ? Il s’agit d’une hormone, naturellement produite par l’organisme, et qui permet de gérer les situations de stress ponctuelles (réveil, mémorisation rapide, urgence). Mais en cas de stress chronique, on produit du cortisol en continu, ce qui peut avoir des conséquences sur le poids. En effet il stimule la production d’insuline, qui favorise le stockage. Aussi, pour éviter la prise de poids, il est nécessaire de lâcher le stress : évitement des situations anxiogènes, relaxation, méditation, organisation… Il y a mille et une manières de briser la spirale infernale.

Raison n^o8 : les médicaments

Certains médicaments, à l’instar des corticoïdes, d’une pilule contraceptive mal adaptée, d’un THS, des bétabloquants, de certains antidépresseurs, peuvent faire grossir. Ces molécules chimiques ont en effet un impact direct sur la balance hormonale. Et l’équilibre hormonal a lui-même une influence sur notre propension à stocker. Aussi, la meilleure solution reste encore de parler de vos doutes avec votre médecin prescripteur, afin qu’il réajuste votre traitement et limite la prise de poids consécutive.

Existe-t-il un coup de pouce à adopter ?

Vous l’aurez compris, on grossit toujours pour une raison. Si vous savez l’identifier et appliquer des actions correctives, vous avez toutes les chances de perdre du poids. Et si vous êtes à la recherche d’un petit coup de pouce pour vous aider à éliminer plus vite, nous avons la solution !

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