6 exercices pour remonter les fessiers

Fesses trop plates, flasques ou tombantes… Vous êtes mal servie ! Si vous êtes du genre à rêver de belles fesses bien rebondies, sachez que le sport peut vous aider. Pour vous, voici 6 exercices pour remonter les fesses les plus tombantes et rehausser les plis fessiers.

Exercice n^o1 : Squats

Les inoxydables squats sont de retour !  Que voulez-vous, c’est l’exercice incontournable pour remonter les fesses qui tombent…

• Debout, jambes écartées à hauteur des hanches et dos bien droit, tenez vos mains jointes devant vous.
• À l’inspiration, pliez les jambes en poussant légèrement vos fesses vers l’arrière, comme si vous vouliez vous assoir.
• À l’expiration, remontez en maintenant toujours le dos bien droit.

Enchainez une série de 10 à 15 squats, et intégrez 2 à 3 séries dans votre routine sportive, pour des fesses bien rebondies et des cuisses fermes.

Exercice n^o2 : Pont avec ballon

Un exercice de renforcement musculaire, qui sollicite abdos, bassin et fessiers.

• Allongez-vous, tête, épaules et dos bien ancrés au sol.
• Fléchissez les jambes et placez un ballon fitness sous vos pieds ou, à défaut, surélevez légèrement vos pieds avec l’équipement de votre choix.
• À l’inspiration, décollez votre bassin du sol. Vos cuisses, vos fessiers et vos abdos doivent faire le travail  de lever, tandis que vous maintenez votre corps dans l’axe.
• Maintenez la posture quelques instants et redescendez.
• Répétez 10 à 15 fois.

Intégrez 3 séries de cet exercice dans votre routine, pour des fessiers bien rehaussés. Et si vous souhaitez acquérir un petit ballon de fitness, sachez que notre Kit Softball Fitness est l’option parfaite !

Exercice n^o3 : Pont avec élévation de jambe

Une petite variante du pont, pour amplifier le résultat.

• Repartez sur la position initiale du pont, sauf que vos deux pieds sont à plat au sol.
• À l’inspiration, levez le bassin en poussant sur les cuisses, abdos et fesses.
• Une fois le bassin décollé du sol et pointant vers le faut, levez votre jambe droite tendue – soit dans le prolongement du corps, soit un peu plus haut, si vous êtes à l’aise.
• Maintenez quelques instants la posture et redescendez doucement.
• Réitérez le mouvement 4 fois, puis changez de jambe.

2 à 3 séries de 10 ponts (avec 5 élévations de jambe de chaque côté) vous assureront un corps plus tonique et gainé, et un pli fessier moins affaissé.

Exercice n^o4 : Donkey kick

Autre incontournable du fitness, le Donkey Kick ! Un excellent exercice pour remonter les fessiers et faire travailler les ischio-jambiers.

• Mettez-vous à 4 pattes, genoux et coudes au sol. Votre dos est bien droit et le poids bien réparti sur l’ensemble du corps.
• À l’inspiration, lancez votre jambe en arrière, pliée. Votre cuisse est parallèle au sol, votre genou plié en angle droit.
• Revenez ensuite à la position initiale.
• Répétez le mouvement 10 fois, puis changez de jambe.

2 à 3 séries de 20 kicks seront la méthode imparable pour rehausser vos fessiers et afficher des fesses de rêve !

Exercice n^o5 : Gainage avec élévation de jambe

Un exercice de gainage actif, optimisé par l’utilisation d’un élastique fitness (et si vous souhaitez vous en procurer un, notre Kit Élastique Fitness est idéal !).

• Face au sol, tenez-vous en équilibre sur vos mains, bras tendus, et la pointe de vos pieds.
• Si vous disposez d’un élastique fitness, passez-le autour de vos chevilles.
• À l’inspiration, levez l’une de vos jambes.
• Redescendez ensuite la jambe et répétez les élévations encore 4 fois.
• Changez ensuite de jambe.

Fatiguant, n’est-ce-pas ? Mais drôlement efficace pour remonter les plis fessiers, pour de jolies fesses rebondies ! Intégrez 2 à 3 séries de 10 élévations chacune dans votre routine.

Exercice n^o6 : Fentes

On termine par l’exercice des fentes… Parce que pour remonter les fesses, rien de tel !

• Debout, pieds à largeur d’épaules, bras le long du corps.
• À l’inspiration, faites un pas en avant, tandis que l’autre jambe est loin derrière.
• Descendez le plus bas possible : le poids du corps se déplace à l’avant, le dos est bien droit et la tête dans l’axe, la jambe avant fléchie de sorte que la cuisse est parallèle au sol. À l’arrière, la jambe est également fléchie, la cuisse perpendiculaire au sol et le talon décollé du sol.
• À l’expiration, remontez. L’impulsion vient de la jambe avant.
• Réitérez le mouvement 4 autres fois, puis changez de jambes.

2 à 3 séries de 10 fentes chacune lors de votre séance de sport, et vous sentirez vos fesses chauffer ! Mais c’est pour la bonne cause, voyons !