Drainierende Bauchmassage: Wie geht man vor?

Die Bauchmassage ist eine Geste für einen gesunden Lebensstil, die in unserer westlichen Kultur noch immer wenig verbreitet ist. Denn der Bauch ist auch ein Tabu: ungeliebt, oft mit Komplexen verbunden, Sitz der Emotionen und manchmal auch von Unbehagen, wird er als empfindliche Zone wahrgenommen, die man weder gerne zeigt noch berührt. Dabei ist es ein echter Wohlfühlmoment, ihm ein paar Minuten zu widmen. Hier sind daher einige Tipps, wie Sie mit der drainierenden Bauchmassage beginnen können. Zuerst erhalten Sie einen Tipp zur Atmung. Danach stellen wir Ihnen vier Massagen für zu Hause vor: die kreisende Massage, das Palper-Rouler mit der Hand oder mit der Schröpfglocke, die Massage in der Tiefe und Gua Sha. Zu jeder Massage finden Sie die einzelnen Handgriffe und den empfohlenen Rhythmus.

Erster Tipp: Atmen Sie, bevor Sie massieren

Bevor Sie mit einer drainierenden Bauchmassage beginnen, empfiehlt es sich, einige Bauchatmungen zu machen. Warum? Ganz einfach, weil das Atmen die Massagebewegungen ideal vorbereitet und ergänzt. Es ist auch ein Moment, um zur Ruhe zu kommen und den Bauchbereich zu entspannen, bevor Sie beginnen. Mehr dazu lesen Sie in unseren Artikeln über Verdauung, Stress und Blähungen.

Daher gilt vor jeder Massage:

• Atmen Sie tief durch die Nase ein, vom Beckenboden bis zu den Schlüsselbeinen – Bauch, Unterbauch und dann die Lungen füllen sich nach und nach;
• Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge durch den Mund aus und lassen Sie die Luft in Kehle, Brust, Bauch, Unterbauch und Becken nach und nach entweichen.

Um die Bewegungen Ihres Körpers besser wahrzunehmen, legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust und führen Sie diese Atemübungen im Liegen durch.

Praktizieren Sie diese Bauchatmung abschließend 5 Minuten lang. Danach können Sie zum eigentlichen Thema übergehen: den Massagen.

Erste drainierende Bauchmassage: kreisende Massage

Diese Massage ist sehr bekannt. Sie wird im Uhrzeigersinn ausgeführt und folgt dem Verlauf des Darms. Außerdem empfiehlt es sich, ein Massageöl zu verwenden, damit die Bewegungen leichter gelingen. Dafür eignet sich unser Anti-Cellulite-Massageöl: Es hat eine leichte Textur, enthält Grapefruit und Efeu und erleichtert die Massagegriffe.

• Beginnen Sie großflächig mit den Fingerkuppen, ohne Druck, aber mit Bestimmtheit.
• Setzen Sie die Finger auf Höhe der Rippen an und fahren Sie an der linken Flanke nach unten.
• Fahren Sie unter dem Bauchnabel auf Höhe des Unterbauchs entlang und dann an der rechten Flanke wieder nach oben, zurück unter die Rippen.
• Verkleinern Sie diesen Kreis nach und nach rund um den Bauchnabel.
• Beenden Sie die kreisende Massage schließlich mit den ganzen Handflächen.

Diese Massage kann jeden Tag sanft durchgeführt werden.

Zweite Massage: Palper-Rouler

Eine sehr bekannte Massagetechnik, die oft mit der Anti-Cellulite-Massage in Verbindung gebracht wird. Das Palper-Rouler kann mit der Hand ausgeführt werden. Allerdings erleichtert die Verwendung einer Schröpfglocke die Anwendung erheblich. Tatsächlich ahmt unsere kleine Anti-Cellulite-Schröpfglocke die Bewegungen des Palper-Rouler getreu nach:

• Das Ansaugen simuliert die kneifende Bewegung;
• das Gleiten des Cups auf geölter Haut entspricht dem Gleiten der Hautfalte zwischen den Fingern.

Das Palper-Rouler am Bauch muss nicht lange dauern (3 Minuten mit der Schröpfglocke). Es lohnt sich aber, es regelmäßig durchzuführen (jeden Tag). Außerdem empfiehlt es sich, es wie folgt auszuführen:

• von unten nach oben, um den Blutfluss zum Herzen zu fördern;
• ausgehend von der Bauchmitte in Richtung der beiden Flanken.

Dritte Massage: tiefe Drainage

Um die drainierende Bauchmassage zu vervollständigen, empfiehlt es sich, umhüllendere Bewegungen anzuwenden. Und so geht’s:

• Legen Sie die Handkanten auf beide Seiten Ihres Bauchs, auf Höhe der schrägen Bauchmuskeln;
• schieben Sie die Haut sanft in Richtung Bauchnabel, während die Hände dorthin gleiten;
• klopfen Sie dann mit den Handflächen sanft auf den Bauch;
• wiederholen Sie dies mindestens eine Minute lang.

Vierte Massage: Gua Sha

Gua Sha ist, bevor es ein Accessoire ist, eine Pflegemethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Nach ihren überlieferten Grundsätzen besteht sie darin, „das Schlechte herauszuschaben, damit es den Körper verlässt“. In ihrer heutigen Anwendung bedeutet das, die Haut mit einem Werkzeug mit flacher Form und abgerundeten Kanten zu schaben, in Richtung des Lymphflusses (lesen Sie dazu auch unsere Artikel zur Körperpflege und zu Wassereinlagerungen).

Wie führt man eine drainierende Bauchmassage mit Gua Sha durch?

• Tragen Sie zunächst ein Massageöl auf die Haut auf;
• anschließend empfiehlt es sich, die Lymphpumpe durch die Stimulation der Lymphknoten zu aktivieren. Im Bauchbereich sind dabei die aortalen und iliakalen Lymphknoten relevant. Üben Sie daher mit den Fingerspitzen einige sanfte Druckbewegungen auf Höhe des Plexus und in den Leistenfalten aus;
• anschließend wird die Massage mit der geeigneten Kante des Gua Sha vom Bauchnabel zum Herzen hin ausgeführt (damit die Lymphe zu den aortalen Lymphknoten geleitet wird), dann vom Bauchnabel zum Unterbauch und zu den Leistenfalten.
• Zum Schluss empfiehlt es sich, die pumpenden Bewegungen zu wiederholen, um den Lymphfluss gezielt zu unterstützen.

Die Gua-Sha-Massage kann 2- bis 3-mal pro Woche durchgeführt werden und so Teil einer Routine zur Bauchmassage werden. Weitere Tipps zu einem flacheren Bauch finden Sie in unserem Artikel.

Unser Gua Sha Körper eignet sich für diese Art der Massage. Sein Design ist darauf ausgelegt, sich allen Körperformen anzupassen, auch dem Bauch. Dazu gehört ein ausführlicher Leitfaden, der Sie bei Ihren Massagebewegungen begleitet. So genießen Sie eine entspannende Selbstmassage. Weitere Anregungen finden Sie in unseren Tipps, bei einem aufgeblähten Bauch.

Cellublue am Bauch anwenden: die Anleitung im Überblick

Beginnen Sie mit 5 Minuten Bauchatmung. Legen Sie dabei eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Tragen Sie anschließend das Anti-Cellulite-Massageöl auf und führen Sie die kreisende Massage im Uhrzeigersinn aus. Verkleinern Sie den Kreis nach und nach rund um den Bauchnabel und schließen Sie mit den ganzen Handflächen ab.

Fahren Sie mit der Anti-Cellulite-Schröpfglocke auf geölter Haut fort, etwa 3 Minuten pro Tag. Lassen Sie sie von unten nach oben gleiten, dann von der Bauchmitte in Richtung der beiden Flanken. Ergänzen Sie Ihre Routine 2- bis 3-mal pro Woche mit dem Gua Sha Körper. Üben Sie zuerst mit den Fingerspitzen einige sanfte Druckbewegungen auf Höhe des Plexus und in den Leistenfalten aus. Schaben Sie dann vom Bauchnabel nach oben und anschließend vom Bauchnabel zu den Leistenfalten. Der mitgelieferte Leitfaden begleitet Sie bei diesen Bewegungen.

Häufige Fragen

Wie macht man eine Bauchmassage?

Beginnen Sie mit einigen Bauchatmungen und wählen Sie dann eine der vier oben vorgestellten Massagen. Am einfachsten ist die kreisende Massage, die Sie mit etwas Öl im Uhrzeigersinn ausführen. Die einzelnen Schritte finden Sie im Abschnitt „Erste drainierende Bauchmassage: kreisende Massage“.

In welche Richtung massiert man den Bauch?

Bei der kreisenden Massage folgen Sie dem Uhrzeigersinn. Mit der Schröpfglocke oder dem Gua Sha hängt die Richtung vom jeweiligen Handgriff ab. Lesen Sie dazu die Abschnitte zum Palper-Rouler und zu Gua Sha oder die Anleitung im Überblick.

Wie wird man Cellulite am Bauch los?

Keine Massage lässt Cellulite verschwinden. Das Palper-Rouler ist jedoch die Massage, die am häufigsten mit Anti-Cellulite-Pflege in Verbindung gebracht wird. Sie können es mit der Hand oder mit einer Schröpfglocke ausführen, einige Minuten pro Tag auf geölter Haut. Dabei zählt Regelmäßigkeit mehr als die Dauer. Ergänzen können Sie es mit Gua Sha, 2- bis 3-mal pro Woche.

Kann man den Bauch jeden Tag massieren?

Die kreisende Massage und das Palper-Rouler mit der Schröpfglocke können Sie täglich durchführen. Gua Sha wenden Sie am besten 2- bis 3-mal pro Woche an. Bei Schmerzen, in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Problemen fragen Sie bitte vor einer Bauchmassage Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft um Rat.

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Nützliche Kategorien: Cellulite am Bauch, Anti-Cellulite-Massage.