Wyzwanie: 14 dni na walkę z cellulitem!

Cellulit to zjawisko dotykające przede wszystkim kobiety. Wiąże się z nadmiarem komórek tłuszczowych, które zagęszczają włókna ciała. Skóra zostaje wówczas uciśnięta, a cellulit staje się widoczny jako nieregularna powierzchnia zwana „skórką pomarańczową” lub „kapitonami”. Pojawia się w określonych partiach ciała, takich jak uda, pośladki, biodra czy brzuch, i szybko może stać się prawdziwym źródłem kompleksów. Dlatego, aby pomóc Ci zadbać o skórę, przygotowałyśmy dla Ciebie 14-dniowe wyzwanie: codzienne ćwiczenia fitness, dwa tygodnie zbilansowanych jadłospisów dla 2 osób i codzienną sesję masażu bańkami.

W programie:

=> seria ćwiczeń fitness przeciw cellulitowi do wykonywania każdego dnia.

=> dwa pełne tygodnie zbilansowanych jadłospisów.

=> a do tego codzienna sesja masażu bańkami z Twoimi bańkami antycellulitowymi Cellublue.

Całkowicie wyjątkowe i stworzone specjalnie dla Ciebie, to mini wyzwanie pozwoli Ci połączyć fitness, zbilansowaną dietę i pielęgnację antycellulitową z jednym celem: zadbać o swoją skórę!

💙 Bonus: wszystkie nasze pomysły na przepisy są przygotowane dla 2 osób. Idealna okazja, by zadbać też o swojego partnera lub najlepszą przyjaciółkę!

⭐️ Aby dobrze rozpocząć wyzwanie, oto kilka przydatnych wskazówek:

1. Wydrukuj swój plan i przyklej go na lodówce, żeby o nim nie zapomnieć!
2. Określ partię lub partie ciała z cellulitem, nad którymi chcesz pracować.
3. Zrób zdjęcie tej partii lub tych partii przed rozpoczęciem wyzwania: najpierw zdjęcie w spoczynku, a następnie zdjęcie z lekko uszczypniętą skórą. Dzięki temu po 14 dniach będziesz mogła ocenić efekt przed i po.
4. Udostępnij link do wyzwania swoim przyjaciółkom. Razem zawsze łatwiej utrzymać motywację!

Gotowa? Zaczynamy! 😃

14 dni wyzwania

Fitness

Pamiętaj, że każda z nas ma inny poziom sprawności i może wykonywać proponowane ćwiczenia z różną łatwością. Sesje są zaprojektowane tak, aby pasowały do każdej, ale jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, nie ryzykuj niepotrzebnie – rób przerwy, pij wodę lub wykonuj mniej powtórzeń niż zalecono. Z kolei jeśli chcesz się bardziej postarać i czujesz się na siłach, śmiało powtarzaj każdy obwód 2 razy! 💪🏻

Ten program pomoże Ci wrócić do formy i da Ci solidne podstawy fitness. Jednak po tych 14 dniach warto kontynuować aktywność fizyczną, aby dalej dbać o swoją sylwetkę.

*5 minut masażu na każdą strefę z cellulitem, którą chcesz objąć wyzwaniem. Informacja: jedno udo = jedna strefa.

Jeśli nie masz metody antycellulitowej, kliknij tutaj 👇

Odżywianie

Apetycznie, prawda? 😋

Wszystkie szczegóły dotyczące tych przepisów oraz ich ilości dla dwóch osób znajdziesz w poniższym akapicie!

Moje wyzwanie w szczegółach

Przez 14 dni odkryjesz szereg ukierunkowanych ćwiczeń antycellulitowych, dzięki którym popracujesz nad swoją sylwetką. Ale to nie wszystko! Czekają na Ciebie również porady i przepisy, które pomogą Ci przyjąć zdrowy styl życia i utrzymać motywację do ćwiczeń.

Moje przepisy:

TYDZIEŃ 1

Poniedziałek

Śniadanie: 60 g płatków owsianych + 2 szklanki mleka roślinnego do wyboru + 2 garście suszonych owoców + 2 filiżanki herbaty.

Obiad: Faszerowane awokado z 2 awokado + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym + krab w kawałkach + małe pomidory / 2 porcje smażonych warzyw do wyboru / Na deser: 4 morele.

Kolacja: 2 jajka na miękko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego / 2 miski zielonej sałaty / 4 pomidory / Na deser: 2 kostki gorzkiej czekolady + 2 herbatki ziołowe.

Wszystkie pozostałe przepisy z ilościami na tydzień 1 znajdziesz tutaj!

TYDZIEŃ 2

Poniedziałek

Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego + 2 łyżeczki dżemu do wyboru + 2 jogurty + 2 kiwi + 2 filiżanki herbaty

Obiad: Sałatka ziemniaczana z 250 g młodych ziemniaków + 1 łyżka soku z cytryny + 100 g jogurtu 0% + czosnek + świeża bazylia + świeża pietruszka + mieszanka 5 pieprzy + prażone piniole + olej sezamowy / 2 grillowane piersi z kurczaka / Na deser: 2 jabłka.

Kolacja: 2 filety z dorsza / 2 porcje puree z marchewki / Na deser: 2 porcje białego sera.

Wszystkie przepisy z ilościami na tydzień 2 znajdziesz tutaj!

Pamiętaj, że ilości podane we wszystkich przepisach są przeznaczone dla 2 osób. 😉

Jak skomponowane są te jadłospisy?

Każdy tydzień jadłospisu obejmuje śniadanie, obiad i kolację, a ilości składników są rozpisane dla 2 osób. W przedstawionych propozycjach znajdziesz m.in. płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub żytni, warzywa i zieloną sałatę, różne źródła białka (tuńczyk, jajka, pierś z kurczaka, dorsz) oraz nabiał, taki jak jogurt czy biały ser.

Wśród deserów pojawiają się na przykład owoce (morele, jabłka) albo kilka kostek gorzkiej czekolady z herbatką ziołową. Pamiętaj też, by ograniczać sól – tak jak radzi trener poniżej.

💪🏻 Porady trenera 💪🏻

Aby pójść o krok dalej, wprowadź te nawyki do swojej codzienności już od pierwszego dnia wyzwania!

• Unikaj soli w przepisach i podczas posiłków! Na co dzień lepiej ograniczać jej spożycie.
• Postaw na sport wodny! Aquabike, pływanie, aquagym… Te aktywności są idealne, jeśli chcesz uzupełnić swoje wyzwanie antycellulitowe.
• Pij wiosenne smoothie zaraz po przebudzeniu. To smaczny sposób na dobry początek dnia.

Masz już wszystko, czego potrzebujesz, by rzucić się w wir tego 14-dniowego wyzwania antycellulitowego! Po zakończeniu programu zrób sobie zdjęcie i porównaj je z tym z pierwszego dnia. No i jak? Widzisz różnicę? 😃

Co robić po 14 dniach?

Aby kontynuować wysiłki i nie odpuszczać, wróć do tego wyzwania, używając dodatkowo podczas ćwiczeń gumy fitness. To prawdziwy sprzymierzeniec w treningu, który pozwoli urozmaicić i zintensyfikować Twoje ćwiczenia, zwłaszcza na brzuch, pośladki i nogi. Zajrzyj też do naszych porad, jak zadbać o swoje nogi.

Pobierz również naszą aplikację mobilną – znajdziesz w niej mnóstwo wyzwań i zadań, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele!

Powodzenia w wyzwaniu! 💪🏻

Powiązane artykuły

• Challenge Cel Bożonarodzeniowy: śledź nasze 4 ambasadorki!
• Cellulit: naturalne sposoby i porady
• Challenge Objectif: miesiąc dobrych nawyków po świętach

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.