Cellulit to zjawisko dotykające przede wszystkim kobiety – powstaje w wyniku nadmiaru komórek tłuszczowych, które zagęszczają włókna ciała i utrudniają krążenie w tkankach oraz przepływ wody. skóra zostaje wówczas uciśnięta, a cellulit staje się widoczny jako nieregularna powierzchnia zwana „skórką pomarańczową” lub „kapitonami”. Pojawia się w określonych partiach ciała, takich jak uda, pośladki, biodra czy brzuch, i staje się prawdziwą zmorą na co dzień. Aby pomóc Ci go zredukować i odzyskać gładszą, bardziej ujędrnioną skórę, przygotowałyśmy dla Ciebie 14-dniowe wyzwanie.
Spis treści
W programie:
=> seria ćwiczeń fitness przeciw cellulitowi do wykonywania każdego dnia.
=> dwa pełne tygodnie menu odchudzającego i antycellulitowego.
=> a do tego codzienna sesja masażu bańkami z Twoimi bańkami antycellulitowymi Cellublue.
Całkowicie wyjątkowe i stworzone specjalnie dla Ciebie, to mini wyzwanie pozwoli Ci połączyć fitness, zbilansowaną dietę i pielęgnację antycellulitową w jednym celu: walce z cellulitem!
💙 Bonus: wszystkie nasze pomysły na przepisy są przygotowane dla 2 osób. Idealna okazja, by zadbać też o swojego partnera lub najlepszą przyjaciółkę!
⭐️ Aby dobrze rozpocząć wyzwanie, oto kilka przydatnych wskazówek:
- Wydrukuj swój plan i przyklej go na lodówce, żeby o nim nie zapomnieć!
- Określ partię lub partie ciała z cellulitem, nad którymi chcesz pracować.
- Zrób zdjęcie tej partii lub tych partii przed rozpoczęciem wyzwania: najpierw zdjęcie w spoczynku, a następnie zdjęcie z lekko uszczypniętą skórą. Dzięki temu po 14 dniach będziesz mogła ocenić efekt przed i po.
- Udostępnij link do wyzwania swoim przyjaciółkom. Razem zawsze łatwiej utrzymać motywację!
Gotowa? Zaczynamy! 😃
14 dni wyzwania
Fitness
Pamiętaj, że każda z nas ma inny poziom sprawności i może wykonywać proponowane ćwiczenia z różną łatwością. Sesje są zaprojektowane tak, aby pasowały do każdej, ale jeśli czujesz, że sobie nie radzisz, nie ryzykuj niepotrzebnie – rób przerwy, pij wodę lub wykonuj mniej powtórzeń niż zalecono. Z kolei jeśli chcesz się bardziej postarać i czujesz się na siłach, śmiało powtarzaj każdy obwód 2 razy! 💪🏻
Ten program pomoże Ci wrócić do formy i da Ci solidne podstawy fitness. Jednak po tych 14 dniach warto kontynuować aktywność fizyczną, aby utrzymać smukłą i napiętą sylwetkę.
*5 minut masażu na każdą strefę z cellulitem, którą chcesz objąć wyzwaniem. Informacja: jedno udo = jedna strefa.
Jeśli nie masz metody antycellulitowej, kliknij tutaj 👇
Odżywianie
Apetycznie, prawda? 😋
Wszystkie szczegóły dotyczące tych przepisów odchudzających i antycellulitowych oraz ich ilości dla dwóch osób znajdziesz w poniższym akapicie!
Moje wyzwanie w szczegółach
Przez 14 dni odkryjesz szereg ukierunkowanych ćwiczeń antycellulitowych, które pomogą Ci ujędrnić sylwetkę i wysmuklić ciało. Ale to nie wszystko! Czekają na Ciebie również porady i przepisy, które pomogą Ci przyjąć zdrowy styl życia i utrzymać motywację do ćwiczeń.
Moje przepisy:
TYDZIEŃ 1
Poniedziałek
Śniadanie: 60 g płatków owsianych + 2 szklanki mleka roślinnego do wyboru + 2 garście suszonych owoców + 2 filiżanki herbaty.
Obiad: Faszerowane awokado z 2 awokado + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym + krab w kawałkach + małe pomidory / 2 porcje smażonych warzyw do wyboru / Na deser: 4 morele.
Kolacja: 2 jajka na miękko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego / 2 miski zielonej sałaty / 4 pomidory / Na deser: 2 kostki gorzkiej czekolady + 2 herbatki ziołowe.
Wszystkie pozostałe przepisy z ilościami na tydzień 1 znajdziesz tutaj !
TYDZIEŃ 2
Poniedziałek
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego + 2 łyżeczki dżemu do wyboru + 2 jogurty + 2 kiwi + 2 filiżanki herbaty
Obiad: Sałatka ziemniaczana z 250 g młodych ziemniaków + 1 łyżka soku z cytryny + 100 g jogurtu 0% + czosnek + świeża bazylia + świeża pietruszka + mieszanka 5 pieprzy + prażone piniole + olej sezamowy / 2 grillowane piersi z kurczaka / Na deser: 2 jabłka.
Kolacja: 2 filety z dorsza / 2 porcje puree z marchewki / Na deser: 2 porcje białego sera.
Wszystkie przepisy z ilościami na tydzień 2 znajdziesz tutaj !
Pamiętaj, że ilości podane we wszystkich przepisach są przeznaczone dla 2 osób. 😉
💪🏻 Porady trenera 💪🏻
Aby jeszcze skuteczniej walczyć z cellulitem, wprowadź te nawyki do swojej codzienności już od pierwszego dnia wyzwania!
- Unikaj soli w przepisach i podczas posiłków! Sprzyja ona zatrzymywaniu wody w organizmie i zdecydowanie nie pomaga w walce z cellulitem.
- Postaw na sport wodny! Aquabike, pływanie, aquagym… Te aktywności są idealne, jeśli chcesz pożegnać się z cellulitem.
- Pij smoothie antycellulitowe zaraz po przebudzeniu. Doskonałe dla utrzymania sylwetki, pomogą Ci też skutecznie zredukować cellulit.
Masz już wszystko, czego potrzebujesz, by rzucić się w wir tego 14-dniowego wyzwania antycellulitowego! Po zakończeniu programu zrób sobie zdjęcie i porównaj je z tym z pierwszego dnia. No i jak? Widzisz różnicę? 😃
Co robić po 14 dniach?
Aby kontynuować wysiłki i nie odpuszczać, wróć do tego wyzwania, używając podczas ćwiczeń gumy fitness. To prawdziwy sprzymierzeniec w treningu, który zwielokrotni Twoje efekty, pomagając uzyskać płaski brzuch, zaokrąglone pośladki i smukłe nogi.
Pobierz również naszą aplikację mobilną – znajdziesz w niej mnóstwo wyzwań i zadań, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele!
Powodzenia w wyzwaniu! 💪🏻
Powiązane artykuły
- Challenge Cel Bożonarodzeniowy: śledź nasze 4 ambasadorki!
- Cellulit: naturalne sposoby, które działają!
- Challenge Objectif Détox: miesiąc na pozbycie się świątecznych nadmiarów!
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.