Queremos um corpo em forma, mas nem sempre temos motivação para mudar completamente o nosso estilo de vida e tornarmo-nos viciadas em ginásio e sopa de couve… Por isso, para retomarmos bons hábitos de forma suave, existem algumas mini dicas fáceis de integrar no dia a dia. Composição do prato, quantidades, sobremesa, bebidas, legumes, loiça ou compras: estão tentadas? Contamos-vos tudo, basta aplicar estas 9 mini dicas para criar bons hábitos no dia a dia, sem mudar tudo!
Prefira os alimentos certos
Parece óbvio, mas, para cuidar de si no dia a dia, é preciso saber compor refeições variadas e completas. Para isso, tenha em mente que o seu prato deve ser composto por um quarto de hidratos de carbono integrais, um quarto de proteínas e metade de legumes. Pense nos alimentos que fornecem fibras, como os legumes, as leguminosas ou os cereais integrais. Tente mastigar bem e prestar atenção ao seu apetite: será mais fácil perceber quando já não tem fome. Além disso, variar as fontes de fibras permite diversificar a alimentação, um hábito simples para o dia a dia!
Aprenda a reconhecer as quantidades certas
No que diz respeito às quantidades nas refeições, tente cozinhar a dose certa de cada alimento, usando uma balança se necessário. Prepare a quantidade exata de cada ingrediente e, desta forma, não terá a possibilidade de se servir novamente. Isso ajudá-la-á a limitar as calorias supérfluas. As quantidades certas variam de pessoa para pessoa, por isso não siga o exemplo do prato da sua vizinha — tente definir as suas próprias necessidades de acordo com o seu nível de atividade física!
Adie a sobremesa
Entre as mini dicas fáceis para criar bons hábitos à mesa está adiar a sobremesa para a comer meia hora ou uma hora após a refeição. Vai perceber que, muitas vezes, já não lhe apetece comer essa sobremesa. Assim, evitará comer sem ter realmente fome! Este bom hábito também a ajudará a moderar o consumo de açúcar, que as recomendações alimentares aconselham a limitar.
Comer devagar, uma das mini dicas indispensáveis!
Nada pior do que comer sem prestar atenção ao prato quando se quer cuidar de si. Se não estiver concentrada na sua refeição, não ouvirá os sinais de saciedade enviados pelo seu corpo. Por isso, tente evitar as refeições em frente à televisão e coma com calma. Além disso, o nosso cérebro demora cerca de 20 minutos a enviar um sinal de saciedade. Se comer demasiado depressa, arrisca-se a ingerir mais alimentos do que aqueles de que realmente precisava. Pouse os talheres entre duas garfadas e saboreie cada prato: é mais agradável e estará mais atenta ao seu apetite!
Beba com inteligência
Muitas vezes confundimos a sensação de fome com a de sede. Para ter a certeza de que tem mesmo fome antes de ceder a um lanche, beba um copo grande de água ou um chá e espere alguns minutos. Vai ver que, com estas mini dicas, será mais fácil distinguir a sede de uma verdadeira vontade de comer!
Para cuidar de si e variar as suas bebidas, pense também nas infusões naturais que, além de a acompanharem ao longo do dia, lhe permitirão apreciar o seu sabor suave!
Redescubra os legumes
O trio feijão-tomate-cenoura já a cansa? Percebemos! Mesmo assim, está fora de questão banir os legumes do prato: têm um lugar importante numa alimentação equilibrada e fornecem fibras, água e vitaminas! Saia da rotina e experimente alimentos que não costuma cozinhar: abóbora, couve, alcachofra… Vai ver que vai saborear os seus pratos com muito mais entusiasmo.
Descubra os suplementos alimentares Cellublue
Para complementar os seus bons hábitos do dia a dia, pode também descobrir os suplementos alimentares Cellublue. Permitem integrar facilmente na sua rotina ingredientes selecionados, sob uma forma concentrada. O programa associa o nosso suplemento e as cápsulas da gama Celulite e reúne ativos cuidadosamente selecionados. Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Em caso de gravidez, amamentação, tratamento em curso ou dúvida, aconselhe-se com o seu médico ou farmacêutico.
Escolha bem a sua loiça
Para comer até ficar satisfeita sem excessos, existem mini dicas muito simples, como esta: escolha pratos mais pequenos! De facto, a sensação de saciedade passa, claro, pelo estômago, mas também pela visão! Se o seu prato parecer bem cheio, terá mais rapidamente a impressão de ter comido o suficiente e evitará repetir sem ter realmente fome. Vai experimentar?
Faça as compras depois de comer
A última das nossas mini dicas de bem-estar, que pode complementar com os nossos conselhos para cuidar das zonas com celulite: nunca faça as compras com fome! Ir ao supermercado com fome é a garantia de ceder a tudo e mais alguma coisa: chocolate, doces, queijo… O seu carrinho ficará longe do ideal e poderá arrepender-se quando chegar a casa! Por isso, aconselhamos a fazer as compras depois da refeição, com uma lista preparada com antecedência. Vai ver que ficará muito menos tentada e optará naturalmente por produtos mais variados e equilibrados.
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