Cerca de 70% das mulheres grávidas temem não recuperar o corpo que tinham antes da gravidez. No entanto, são igualmente numerosas as que voltam ao seu peso ideal ao fim de um ano e, sobretudo, as que aprendem a aceitar as suas curvas femininas. Ainda assim, é perfeitamente compreensível a preocupação das mulheres, especialmente quando se trata de recuperar a barriga plana. Porque sim, gravidez e pós-parto rimam muitas vezes com barriga mole, flácida e inchada. Aqui ficam algumas explicações essenciais e conselhos para recuperar uma barriga mais plana após a gravidez.
Sommaire
O peso da gravidez
O aumento de peso durante a gravidez explica-se, antes de mais, pelo desenvolvimento do feto no ventre da mãe, mas também pelo peso da placenta (cerca de 0,5 kg), do cordão umbilical, das membranas e do líquido amniótico (cerca de 1 kg). A isto acresce o aumento do volume do peito (0,5 kg) e do útero (1 kg), a massa sanguínea (1-1,5 kg), a retenção de água (2 kg) e as reservas adiposas (2-3 kg) necessárias à produção do leite materno. É, portanto, perfeitamente normal aumentar de peso durante a gravidez, e esse peso concentra-se sobretudo na zona do ventre. É evidente que esta área específica do corpo da futura mamã sofre alterações visíveis.
Por que razão o ventre da mãe continua mole e inchado após o parto?
Muitas futuras mães imaginam recuperar uma barriga perfeitamente plana assim que derem à luz. Mas ficam frustradas ao descobrir que não é bem assim, uma vez passado o parto. Esta expectativa de uma barriga plana e firme, idêntica à que tinham antes da gravidez, é, evidentemente, ilusória.
Sim, é um facto: a gravidez deixa marcas e o ventre não recupera a sua forma inicial logo após o parto. Na maioria das vezes, fica flácido e inchado. Uma deformação morfológica totalmente normal:- O útero, que acompanhou o crescimento do feto, distendeu-se e deslocou-se. Precisará de várias semanas para recuperar o seu tamanho inicial.
- Em cerca de um terço dos casos, observa-se nas mulheres grávidas uma diástase dos retos abdominais. A distensão da parede abdominal durante a gravidez é um fenómeno normal. Mas em algumas mulheres, a parede não consegue acomodar a expansão do útero. O resultado é uma separação excessiva dos músculos retos abdominais, que se afastam: é a diástase. Provoca um ventre mais protuberante e menos firme, e uma pele que tende a ceder.
- A impregnação hormonal característica da gravidez provoca um relaxamento dos músculos estriados (abdominais) e lisos (uterinos, viscerais), para que o crescimento do feto decorra em boas condições. No entanto, este fenómeno tem repercussões morfológicas, a começar pelo relaxamento muscular da cintura abdominal. Assim, após o parto, o ventre mantém um aspeto flácido.
- A flacidez da pele do ventre no pós-parto tem uma explicação simples. A derme é constituída, em parte, por fibras elásticas que conferem à pele a sua suavidade e resistência. Estas fibras são sólidas e, em princípio, retráteis. Mas a gravidez gera uma tensão permanente e crescente sobre a pele do ventre durante 9 meses. Assim, pode acontecer que a rede elástica ceda (fenómeno das estrias de gravidez) ou que se distenda em excesso, sem «romper», mas perdendo elasticidade e capacidade de retração. A pele fica, portanto, mole e flácida, com tendência a pender.
- O volume do ventre deve-se também ao aumento das reservas adiposas durante a gravidez. E, infelizmente, não: o parto não provoca uma «eliminação» automática dessas gorduras subcutâneas!
E no caso da cesariana?
O fenómeno do ventre inchado após a gravidez é ainda mais frequente nas mulheres que tiveram cesariana. A maioria conserva, de facto, um pequeno rolo na zona do ventre, mesmo acima da cicatriz. A cesariana, que consiste numa incisão através da parede abdominal e do útero, tem múltiplas repercussões sobre:
- A tonicidade abdominal – o trabalho de expulsão por via vaginal e as contrações solicitam os músculos abdominais e uterinos. A cesariana, não…
- O posicionamento dos órgãos – demoram mais tempo a reposicionar-se. Daí resultam problemas digestivos e de trânsito intestinal que contribuem para o aspeto inchado do ventre.
- A reeducação perineal e abdominal, bem como a retoma de uma atividade física para recuperar o tónus muscular, que acontecem muito mais tarde.
Além disso, a anestesia associada à cesariana provoca inchaço abdominal, desconforto intestinal e obstipação. Para quem já é naturalmente sensível a este nível, o sonho de uma barriga plana pode ficar ainda mais distante…
Quais são as formas de recuperar a barriga plana após a gravidez?
1- Recomendações prévias
É evidente que ver o ventre ainda inchado, apesar de já ter dado à luz, é desconcertante. No entanto, trata-se de um fenómeno normal e perfeitamente benigno. Por isso, um primeiro conselho (e provavelmente o mais importante): dê tempo a si mesma. Não vale a pena criar pressão: acabou de viver 9 meses de gestação e a prova de um parto. Certamente precisará de um tempo semelhante para recuperar a barriga plana. Concentre-se primeiro no seu bem-estar e no do seu bebé — o resto virá naturalmente. Além disso, não pense em iniciar uma atividade física intensa poucos dias após o parto: o seu corpo passou por transformações intensas e precisa de descanso. Vá devagar e ao seu ritmo!
2- A questão do aleitamento
É um facto: amamentar requer energia — uma mulher a amamentar gasta mais calorias (em média 500 kcal) do que uma mãe que não amamenta. No entanto, o emagrecimento não é automático, sobretudo se a alimentação for rica. Por outro lado, amamentar não é sinónimo de barriga plana: pode ajudar a perder o peso excedentário mais rapidamente, mas não atuará nem sobre o tónus muscular da cintura abdominal, nem sobre a qualidade da pele. E sabe-o também: quando emagrecemos, não controlamos necessariamente de onde… Compreenda, portanto, que o aleitamento será provavelmente um impulso para se libertar dos quilos a mais mais depressa, mas não garante que recupere a silhueta de antes.
3- A cinta de suporte, um tema em debate
Eis um acessório que divide opiniões. A cinta de suporte (ou contenção) é uma espécie de modelador, em tecido elástico, que serve para afinar a silhueta ao comprimir o ventre mole típico do pós-parto. Pode revelar-se muito útil em caso de dores nas costas decorrentes da gravidez. Como o tónus muscular está reduzido, a cinta mantém as lombares «no lugar» e evita o risco de hiperlordose. Pode ser um grande auxílio em dias mais cansativos, por exemplo quando se está muito tempo de pé.
Mas a comunidade médica não é assim tão favorável ao seu uso sistemático. Alguns médicos afirmam que não é necessário usar uma cinta de suporte para recuperar o tónus muscular e, em última análise, uma barriga plana. O simples facto de se ocupar das tarefas do dia a dia de mãe permitiria recolocar naturalmente os músculos e órgãos abdominais «no seu lugar». A cinta enfraqueceria músculos e tecidos, já fragilizados pela gravidez e pelo parto. Além disso, segundo alguns estudos, usar uma cinta de suporte aumentaria o risco de prolapso uterino e de incontinência urinária, pois exerceria uma pressão intra-abdominal sobre os músculos e órgãos «para baixo».
4- Que desportos praticar para perder a barriga após a gravidez?
O desporto após a gravidez ajuda a recuperar mais depressa, a perder o peso excedentário e a recuperar a barriga plana. Além disso, reduz consideravelmente o risco de prolapso, de descida de órgãos, de dores (costas, bacia, ancas) e de incontinência. Após o parto, a jovem mamã precisa de tempo para recuperar o tónus e a resistência. Por outro lado, não é aconselhável iniciar qualquer atividade desportiva sem passar pela reeducação perineal, mesmo quando o parto foi por cesariana.
A reeducação perineal serve para tonificar os músculos do pavimento pélvico, do qual o períneo faz parte. A sua função: fechar a parte inferior da bacia e manter assim os órgãos no lugar. É ele que sustenta a cavidade abdominal. É, portanto, impossível pensar em recuperar a barriga plana após a gravidez sem passar por sessões de reeducação perineal (e eventualmente abdominal). Podem ser iniciadas entre 6 e 8 semanas após o parto, após consulta com o ginecologista. A única atividade física possível antes desta reeducação é a caminhada suave (passeios de carrinho com o bebé).
Depois, pode-se pensar numa retoma progressiva do desporto. Aconselham-se atividades suaves:
- O yoga, o Pilates, a ginástica hipopressiva (excelente para recuperar a barriga plana).
- Os desportos aquáticos, como a natação ou o aquagym.
- A bicicleta, que estimula suavemente a cintura abdominal, e a caminhada rápida, o mais completo dos desportos.
5- Sem dietas no pós-parto
Embora muitas jovens mães sejam tentadas a restringir a alimentação para recuperar a barriga plana, é fortemente desaconselhado fazer dieta após a gravidez. A vida de uma jovem mamã é muito exigente e consome muita energia. Privá-la de uma alimentação equilibrada é uma receita para o esgotamento. Após a gravidez, é fundamental cuidar da nutrição para evitar carências, manter a energia e atingir o peso ideal. Para recuperar a barriga plana após a gravidez:
- Coma frutas e legumes da época, em abundância.
- Continue a consumir produtos lácteos, preferindo os com baixo teor de gordura.
- Consuma proteínas magras, para restabelecer o equilíbrio de ferro e reconstituir a massa muscular abdominal.
- Coma hidratos de carbono complexos de baixo IG, fornecedores de energia.
- Hidrate-se abundantemente, principalmente com água. Ainda mais importante se estiver a amamentar (2 a 3 litros por dia).
- Evite as calorias vazias e os alimentos ultraprocessados, como doces, snacks, refeições prontas, alimentos salgados…
Como firmar a pele da barriga após a gravidez?
De facto, a pele da barriga sofre durante a gravidez. Por isso, pode dar um aspeto mole e flácido ao ventre no pós-parto. Pode também surgir celulite na barriga após a gravidez. Mas, sem pânico, temos a solução!
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Em caso de cesariana, nos primeiros dias (15-20 dias), a cicatriz é muito inflamatória. Será, portanto, importante fazê-la vigiar por uma parteira, que avaliará o estado de cicatrização. Numa segunda fase, quando a cicatriz estiver bem fechada, é aconselhável massajá-la todos os dias para melhorar o seu aspeto. Além disso, esta massagem tonificará a pele da barriga. Poderá depois aplicar o nosso creme anti-estrias cicatrizante de manhã, e o nosso óleo vegetal anti-estrias à noite.