Se tem uma barriguinha que a incomoda, fique descansada, está longe de ser a única! A natureza, por vezes injusta, decidiu que as mulheres acumulariam gordura com muita facilidade, sobretudo ao nível da barriga e das ancas… Mas felizmente, isso não é uma fatalidade! Sentir-se mais leve e desinflar a barriga é totalmente possível graças aos nossos conselhos. Por isso, não espere mais e adote hoje mesmo estes bons hábitos!
Sommaire
1- Adotar uma boa alimentação
Para exibir uma barriga plana rapidamente, não é necessariamente preciso comer menos, mas sobretudo comer melhor: faça 5 pequenas refeições por dia para estimular o metabolismo e evitar os ataques de fome. Aumente o consumo de frutas, legumes e fibras para melhorar o trânsito intestinal e desintoxicar o seu organismo. Aposte também nas proteínas para favorecer a eliminação das gorduras e assim eliminar a celulite com mais facilidade.
Para os lanches, permita-se frutas secas ou dois quadradinhos de chocolate negro, por exemplo. No entanto, limite o consumo de alimentos demasiado gordurosos e açucarados, bem como os produtos processados pela indústria alimentar: bolos, refeições congeladas, guloseimas, pastelaria… Todos estes produtos contêm demasiado sal, demasiado açúcar e demasiada gordura, ingredientes conhecidos por fazer aparecer a celulite! Para as suas refeições, mantenha a simplicidade e vá ao essencial com produtos frescos e naturais: é possível cozinhar de forma saudável sem complicar!
Escolher bem as bebidas para desinflar a barriga
O melhor, e o mais simples, para desinflar a barriga e eliminar a casca de laranja, é a água sem gás! É a única bebida de que o organismo realmente necessita. Para variar um pouco, pode adicionar sumo de limão natural para o efeito detox e queima de gordura, ou optar por infusões e chás que a ajudarão a recuperar uma barriga plana e a drenar as toxinas do organismo. Ideal para desinflar, eliminar a retenção de líquidos e a celulite!
Evite as bebidas açucaradas, industriais e gaseificadas, pois tendem a inchar a barriga e fornecem calorias sem qualquer benefício para o seu organismo. Pode, no entanto, continuar a beber café sem açúcar, ideal para combater a celulite, ou sumos de fruta naturais.
Desporto para desinflar a barriga e eliminar a celulite
Para recuperar uma barriga plana e sem celulite, não há milagres: é claro que é preciso trabalhar a cintura abdominal! Se deseja perder peso e ao mesmo tempo construir uma barriga firme e tonificada, terá de associar uma série de exercícios direcionados ao cardio. Para o cardio, escolha uma atividade de que goste e pratique-a 2 ou 3 vezes por semana em sessões de pelo menos 45 minutos: bicicleta, caminhada rápida, natação, zumba… A escolha é vasta!
Massagem para desinflar a barriga
A técnica do palpar-rolar é o melhor método natural para eliminar a celulite e evitar a retenção de água, na barriga como em todo o resto do corpo. Para garantir que realiza esta massagem corretamente, recorra à sua Ventosa Cellublue, que vai destruir os acúmulos de gordura instalados nas ancas e na barriga e ajudá-la a recuperar uma pele sem celulite. Ao estimular a circulação sanguínea, estas sessões de massagem vão também evitar os inchaços devidos à retenção de líquidos e permitir-lhe obter uma barriga mais plana! Pode complementar a ação da sua ventosa Cellublue com alguns minutos de massagem com o Massajador Pele de Laranja, o acessório perfeito para eliminar a pele de laranja na barriga e na cintura.
Para desinflar a barriga, evite os inchaços!
Lógico, dirá! Os inchaços abdominais são em grande parte responsáveis por uma barriga inchada. Por isso, mantenha-se longe das pastilhas elásticas e de todos os alimentos que, por fermentação, vão introduzir ar no estômago e criar gases. É o caso das carnes vermelhas e gordurosas, dos peixes gordos, das couves, dos lacticínios em excesso (falamos aqui dos produtos de origem animal; os leites vegetais podem ser consumidos sem problema), das gorduras cozinhadas (fritos, etc.), das bebidas gaseificadas, etc.
Para desinflar a barriga, faça uma cura de fibras e probióticos
Se a sua barriga incha por causa de um trânsito intestinal preguiçoso, vai ter de se interessar a sério pela nutrição. Talvez se trate de uma carência em fibras – e não está sozinha, pois a grande maioria das pessoas não consome fibras suficientes. Ou então de um microbiota enfraquecido por uma doença ou um tratamento médico prejudicial para a flora intestinal – por exemplo os antibióticos, que enfraquecem as bactérias presentes nos intestinos.
Seja qual for a razão, retome o controlo da sua alimentação e aposte em alimentos inteligentes!
- Para as fibras: as leguminosas (lentilhas, feijão branco, grão-de-bico), as frutas secas (ameixas, figos secos, tâmaras), o gérmen de trigo (ótimo nos iogurtes ou polvilhado nas saladas), os cereais integrais (cevada, aveia, centeio), os frutos de casca rija (amêndoas, pistácios, nozes), os legumes verdes (ervilhas, espinafres, acelgas, feijão verde), as azeitonas, as frutas (frutos vermelhos, pera, kiwi).
- Para os probióticos naturais: os produtos lácteos fermentados (iogurtes, kefir, leite coalhado), a chicória, a alcachofra, os alimentos fermentados como o chucrute ou conservados em salmoura (azeitonas, pepinos e pickles), o kombucha (para quem aprecia!), a cevada, o alho-francês, o fermento de cerveja.
Para desinflar a barriga, caminhe
A dica parece banal, mas pode mesmo funcionar! Os nossos estilos de vida mudaram drasticamente. Estamos agora demasiado frequentemente sedentários e estáticos, sentados o dia todo. No trabalho, em casa, no carro. Chega! Levante-se e dê alguns passos sempre que a oportunidade surgir. Vai assim relançar a sua digestão, relaxar os músculos abdominais e adotar uma postura muito mais «natural» do que a posição sentada prolongada.
Todas as oportunidades são boas para caminhar! Uma sessão de compras, um passeio com o seu cão, umas compras a fazer, um passeio com o seu amor após um jantar romântico, a visita a uma exposição com a sua melhor amiga… Caminhar faz parte da nossa natureza. Por isso, não é de admirar que a barriga desinfle visivelmente após caminhadas rápidas e diárias!
Para ver a barriga desinflar, escolha as plantas certas
E se a fitoterapia pudesse ajudá-la a recuperar uma barriga plana? Cada planta tem as suas virtudes! E se conseguir perceber por que razão a sua barriga está tão inchada, poderá encontrar a solução que lhe convém na natureza! Se a sua barriguinha se deve a uma preguiça intestinal, opte pelo psyllium, as sementes de chia ou o konjac (que é também um excelente supressor do apetite). Se se tratar de inchaços e gases, escolha a camomila, o gengibre, o anis ou o funcho (as nossas Cápsulas Minceur detox contêm aliás estes ingredientes!). E se sofre de uma pequena prega inestética, as plantas «queima-gordura» (guaraná, pimenta) ou drenantes (chá verde, rabo de cereja, ulmária) poderiam ser extraordinariamente benéficas para a sua barriga!
Para desinflar a barriga, experimente o Pilates
E se recuperar uma barriga plana pudesse passar por um desporto suave? Se não é fã de cardio, mas gosta de exercícios que combinam flexibilidade e fortalecimento muscular, o Pilates é feito para si. Esta disciplina que combina dança, yoga, ginástica e fitness permite melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e a saúde muscular.
Alguns exercícios de Pilates solicitam particularmente a cintura abdominal e as costas. Permitem assim reforçar os músculos dorsais, lombares e abdominais, sem traumatismos e de forma duradoura. Além disso, esta atividade permitir-lhe-á corrigir a sua postura. Sabemos muito bem que uma posição «encurvada» (fique descansada, não está sozinha!) será, a longo prazo, prejudicial para a tonicidade da barriga. A prática de um desporto como o Pilates vai corrigir suavemente a sua postura e retesar assim a parede abdominal. Efeito barriga plana garantido!
Para desinflar a barriga, fale com o seu médico
A sua barriga está inchada sem explicação racional? Talvez seja altura de consultar o seu médico de família. Pode perfeitamente sofrer de uma intolerância alimentar (lactose, glúten), de uma doença (síndrome do intestino irritável, doença de Crohn) ou de um desequilíbrio hormonal. Marque uma consulta e descreva-lhe os sintomas associados a estes inchaços. O seu médico fará um balanço consigo, seja hormonal, sanguíneo, alimentar ou relativo ao seu estilo de vida… e ajudá-la-á a encontrar as soluções para recuperar uma barriga mais plana e mais firme.
Se adotar agora mesmo estes bons hábitos, verá, meninas, que a sua barriga vai desinflar rapidamente e sentir-se-á muito mais leve!