Procura desesperadamente perder rapidamente aquela pequena barriga indesejada que foi aparecendo com o tempo, mas o problema é que praticar desporto intensamente não é a sua grande paixão.
Bom, vamos admitir também que não está muito entusiasmada com a ideia de comer apenas salada verde, e compreendemos perfeitamente!
Selecionámos para si 5 dicas para pôr em prática já nas próximas duas semanas e cuidar da sua cintura, sem passar pela fase da frustração: adaptar o ritmo alimentar, mexer-se um pouco todos os dias, apostar nas proteínas, hidratar-se bem e reduzir o açúcar.
1. Adapte o seu ritmo alimentar
Pode pensar que saltar uma refeição, ou adiar a hora da refeição seguinte é uma boa ideia para comer menos. É, no entanto, um erro a evitar.
Saltar refeições não é um método que deva impor a si mesma para cuidar da sua silhueta. Escolha um ritmo adequado a si.
Se sentir cansaço ou fome, observe as suas necessidades em vez de se impor longos períodos sem comer.
Uma rotina baseada em três refeições por dia pode dar estrutura aos seus dias. Adapte-a às suas necessidades.
Pode também organizar pequenos lanches ao longo do dia, de acordo com as suas necessidades.
Com o passar das semanas, este novo ritmo vai tornar-se um hábito que a acompanhará nos seus esforços.
2. Para afinar a cintura é preciso fazer exercício!
Não vamos enganar-nos, as dicas para afinar a cintura rapidamente exigem algum esforço.
O desporto é um aliado importante para cuidar da cintura, mas não é necessário esgotar-se.
30 minutos de exercício diário serão suficientes para ganhar rapidamente bons hábitos.
Fazer desporto ajuda-a a sentir-se bem no seu corpo e a mexer-se mais no dia a dia.
Escolha o desporto de que mais gosta e que praticará com mais prazer.
Pode também adotar alguns bons hábitos ao longo do dia, como sair do autocarro uma paragem antes, lembrar-se de manter uma postura direita quer esteja de pé ou sentada, ou ainda preferir sempre as escadas ao elevador.
Escolhas simples que rapidamente se tornarão hábitos e a acompanharão na sua busca pela cintura fina.
3. Aumente o consumo de proteínas
Um dos meios para variar as refeições, a par de uma atividade física regular, é consumir mais alimentos ricos em proteínas.
Encontrará proteínas animais em grande quantidade nas carnes, no peixe e nos ovos.
Mas não é necessário tornar-se um carnívoro convicto. Pode encontrar proteínas vegetais em abundância nas amêndoas, nas nozes e em certas sementes, bem como em muitas leguminosas como feijão, favas ou lentilhas.
Estes alimentos integram-se facilmente nas refeições do dia a dia, no quadro de uma alimentação variada.
Uma alimentação equilibrada pode incluir diferentes fontes de proteínas.
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4. Beba… mas água!
Não subestime a importância de uma boa hidratação. Recomenda-se beber 1,5 a 2 litros por dia no mínimo para repor as reservas de água do nosso organismo.
Por vezes associa-se beber bastante à retenção de líquidos, mas é uma ideia feita. Beber água regularmente ao longo do dia faz simplesmente parte dos bons hábitos do dia a dia.
Quanto às bebidas sem açúcar e light, estes produtos não são necessariamente os seus melhores aliados.
Mesmo que estas bebidas não tenham calorias, um estudo realizado no Texas associa o consumo de refrigerantes light a um aumento do perímetro da cintura.
As medidas dos consumidores de light aumentaram 70% mais do que as dos não consumidores.
O sabor adocicado destas bebidas pode entrar facilmente nos nossos hábitos quotidianos.
Beber um chá, um café ou simplesmente um copo de água acompanhado de uma fruta é uma opção para variar as bebidas do dia a dia.
5. Adeus ao açúcar
Tendemos frequentemente a pensar que a primeira coisa a evitar numa dieta é a gordura.
Se é verdade que os lípidos consumidos em excesso são prejudiciais, não se deve subestimar o impacto do consumo de hidratos de carbono no organismo.
No consumo de açúcar é fácil exagerar sem dar por isso.
Os alimentos doces podem ser um prazer ocasional no quadro de uma alimentação variada.
O importante é manter hábitos adaptados ao seu quotidiano.
Importa saber que o gosto pelo doce é algo que adquirimos ao longo do tempo, e pode ser considerado um mau hábito.
Comece por não adoçar as suas bebidas ou os seus lacticínios, e verá que rapidamente se habitua — e até se perguntará como conseguia comer alimentos tão doces antes!
Um consumo razoável de lípidos também tem o seu lugar numa alimentação variada.
O que lhe permite reintroduzir muita variedade nos seus menus.
Cuidar da cintura em 2 semanas: por onde começar?
Não é preciso mudar tudo de um dia para o outro. Para lançar boas bases já nestas duas semanas, comece pelos hábitos mais fáceis de manter: três refeições por dia para evitar petiscar, 30 minutos de atividade diária, mais proteínas, água em vez de refrigerantes light e menos açúcar nas bebidas e nos lacticínios.
Estas dicas complementam-se: é a combinação de todas, dia após dia, que a acompanha rumo aos seus objetivos. Cada organismo tem o seu ritmo, por isso avance sem pressão.
É possível ter uma cintura fina numa semana?
Nenhuma dica transforma a silhueta em poucos dias. As privações radicais, como saltar refeições ou comer apenas salada verde, podem sobretudo provocar cansaço e fome fora de horas. Em contrapartida, pode começar já esta semana: mantenha uma postura direita, suba pelas escadas, saia do autocarro uma paragem antes e beba água ao longo do dia. Estes pequenos gestos lançam as bases de hábitos que a vão ajudar, com o tempo, a cuidar da sua silhueta.
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Perguntas frequentes
Como afinar a cintura rapidamente?
Aposte na regularidade em vez das privações. Escolha uma atividade de que goste realmente: é a melhor forma de a praticar durante muito tempo e de a transformar num hábito (ver a dica n.º 2).
Como reduzir a cintura sem se privar?
Em vez de cortar nas gorduras, reduza sobretudo o açúcar: deixe de adoçar as bebidas e os lacticínios, e o seu paladar vai habituar-se depressa. Acrescente alimentos ricos em proteínas, animais ou vegetais, que se integram facilmente em cada refeição de uma alimentação variada (ver as dicas n.º 3 e 5).
É preciso evitar os refrigerantes light para afinar a cintura?
Mais vale limitá-los. O seu sabor adocicado pode tornar-se facilmente um hábito quotidiano. Prefira um chá, um café ou um copo de água acompanhado de uma fruta, e beba 1,5 a 2 litros de água por dia (ver a dica n.º 4).
Saltar refeições ajuda a perder barriga?
Não. Se sentir cansaço ou fome ao saltar uma refeição, adapte o ritmo às suas necessidades. Três refeições por dia podem dar um ritmo regular aos seus dias; adapte-o às suas necessidades (ver a dica n.º 1).
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Categorias úteis: Afinar a cintura, Emagrecer da barriga.
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