Pernas pesadas, inchadas, como troncos? E se massageá-las pudesse ajudar? Aqui ficam algumas sugestões de automassagem das pernas para aliviar todas as sensações de desconforto. Para praticar em qualquer estação do ano, sem moderação!
Automassagem das pernas no1 : reflexologia dos pés
Para aliviar as pernas, é preciso começar sempre «por baixo» e terminar «por cima». Logicamente, o primeiro passo é massagear os pés! Aqui está uma técnica para agir positivamente sobre a microcirculação, inspirada na reflexologia plantar.
- Sente-se confortavelmente no chão, com os pés à sua frente.
- Com os polegares, localize a interseção entre o osso do hálux e o osso do segundo dedo, em cada pé. É muito simples: encontra-se no peito do pé. Basta seguir os dois metatarsos (os ossos que se prolongam na base dos dedos) e encontrar onde se unem.
- Depois de encontrar esses pontos, massageie-os com os polegares. Comece com pequenas pressões, que irá intensificando progressivamente.
Automassagem no2 : com bolas de ténis
Continuemos com os pés, pois quase tudo parte deles! Não se esqueça de que é a este nível que acontece o retorno venoso, ou seja, a subida do sangue de volta ao coração. Se este processo não funcionar corretamente, surgem a sensação de peso nas pernas e a retenção de água, na origem da celulite aquosa…
- Sente-se numa cadeira, com as costas bem direitas e as mãos sobre os joelhos.
- Pegue em duas bolas de ténis e coloque uma sob o arco plantar de cada pé.
- Faça rolar as bolas sob os pés, estimulando ao mesmo tempo os arcos plantares, as plantas e os calcanhares.
Esta técnica muito simples, quase lúdica e intuitiva, permite estimular os pontos de acupressão da planta do pé de forma suave. Além disso, é uma excelente maneira de trabalhar delicadamente a flexibilidade dos tornozelos.
Automassagem no3 : estimulação dos tornozelos
E já que falamos nos tornozelos, dediquemos atenção a eles! Uma boa automassagem das pernas passa também pela sua estimulação suave. De facto, os resíduos orgânicos tendem a acumular-se nos interstícios articulares.
- Sentada confortavelmente, segure o pé com as mãos e estique-o de direita para esquerda e de frente para trás, sem forçar.
- De seguida, segure a perna um pouco acima do tornozelo. Deixe o pé pender (como se estivesse «morto») e agite-o, para relaxar completamente o tornozelo. Repita este movimento de cada lado.
- Com as pontas dos dedos, massageie toda a volta do tornozelo com pequenos movimentos circulares.
- Por fim, estimule um dos meridianos energéticos da perna. Meça a largura de uma mão acima do maléolo interno (o osso saliente na parte interior do tornozelo). Nesse ponto, exerça pequenas pressões com as pontas dos dedos, pressionando e soltando rapidamente.
Automassagem no5 : drenagem das pernas
Para pernas mais finas e leves, não há segredo: é preciso drenar! A drenagem linfática exige gestos precisos e específicos, que apenas profissionais certificados dominam. No entanto, pode reproduzir alguns movimentos que ajudarão a drenar água e toxinas em direção aos gânglios linfáticos poplíteos (na parte posterior dos joelhos).
- Comece por realizar uma espécie de bombeamento na cavidade posterior do joelho. Coloque a palma dos dedos atrás do joelho e exerça pressões suaves para relançar o fluxo linfático (cerca de 5 vezes).
- Com as duas mãos, amasse a barriga da perna de baixo para cima. Deve estar completamente relaxada, sem tensão muscular. A amassagem permite soltar bem os tecidos e favorecer a libertação do líquido intersticial.
- De seguida, realize movimentos de deslizamento do tornozelo até ao joelho, tanto nas laterais da perna como ao longo da tíbia e da barriga da perna. O deslizamento permite impulsionar a circulação do fluxo linfático.
- Por fim, repita o movimento de bombeamento na cavidade posterior do joelho (5 vezes).
- Faça o mesmo na outra perna.
Automassagem no6 : palper-rouler das coxas
Certamente já conhece a técnica do palper-rouler, A massagem anti-celulite por excelência. Permite estimular a libertação das gorduras subcutâneas responsáveis pela pele de laranja, e também drenar dos tecidos a água e as toxinas envolvidas na celulite. É perfeitamente possível realizar um palper-rouler em automassagem, e torna-se ainda mais fácil quando se utiliza a nossa Ventosa Anti-Celulite. Realiza-se sobre a pele previamente oleada, como na maioria das massagens.
- Aplique o nosso Óleo Anti-Celulite nas suas coxas.
- Pegue na ventosa e aperte-a entre os dedos, depois coloque-a sobre a pele. A ventosa vai aspirar uma prega de pele. Quanto mais apertar, mais forte será a sucção. Se for principiante, comece com uma sucção suave.
- Deslize a ventosa sobre a pele e depois solte-a, libertando a pressão.
- Sentido da massagem: comece de baixo para cima, com movimentos lineares. De seguida, continue em ziguezague, do interior para o exterior, sempre subindo do joelho até à anca. Por fim, termine com movimentos circulares, sempre de baixo para cima.
