« Escondam essa barriguinha que eu não saberia ver! » A barriga é alvo de muitos complexos e de vários tabus. 50% dos franceses admitem não gostar dela: demasiado grande, pouco lisa, fonte de desconforto, concentra todas as emoções. Aliás, é o espelho perfeito delas, com as suas 200 milhões de células nervosas! No entanto, é possível – e necessário – fazer as pazes com a sua barriga. E, para isso, porque não voltar a tomar conta dela? Aqui ficam 20 dicas de todos os tipos para a ajudar a perder barriga rapidamente… e naturalmente!
Sommaire
Dica nº1: Reservar tempo para comer
Sabia que são precisos, em média, 20 minutos para que o mecanismo da saciedade se ative? Por isso, quando faz a sua refeição, não hesite em fazer pequenas pausas. Coma devagar, mastigando bem – a digestão começa na boca, graças à saliva – e pouse o garfo durante alguns instantes após cada garfada. Rapidamente notará três efeitos: vai comer menos, digerir melhor e perder barriga naturalmente!
Dica nº2: Escolher roupa confortável e bem ajustada
Perder barriga graças à roupa? Quem diria? Na verdade, trata-se de escolher peças que lhe assentem bem, em vez de calças ou saias demasiado apertadas na cintura, que comprimem a parede intestinal e os órgãos internos. Resultado: desconforto digestivo e inchaço. Assim, prefira roupa na qual se sinta bem ou tecidos elásticos. Sem dúvida, evitará inchaços inesperados ao final do dia!
Dica nº3: Adotar uma boa postura
Uma dica muito simples mas que faz realmente a diferença! Reaprenda a manter-se direita, com a barriga para dentro, os ombros para trás e a cabeça erguida. Outro pequeno reflexo útil: contraia os abdominais regularmente ao longo do dia. Os músculos vão tonificar-se naturalmente e, sem grandes esforços, perderá barriga com toda a certeza!
Dica nº4: Nadar
Para perder barriga, a atividade física é indispensável. A natação é particularmente benéfica para redefinir a silhueta, porque mobiliza todos os músculos – em especial a cinta abdominal, que ajuda a manter o tronco direito. O crawl e as costas são, assim, aliados perfeitos de uma barriga lisa e tonificada. Por isso, para perder barriga rapidamente, só lhe resta vestir o fato de banho e ir para a piscina!
Dica nº5: Hidratar-se o suficiente e de forma inteligente
Nunca será demais repetir: beber água é solução para muitos males! Quer sofra de retenção de líquidos na zona da barriga ou de digestão lenta, a hidratação pode ajudar. Dê preferência à água, numa quantidade de 1,5 a 2 litros por dia. Se tiver tendência para obstipação, escolha uma água rica em magnésio. E se quiser variar, algumas bebidas particularmente detox e drenantes podem ajudar a recuperar uma barriga mais lisa.
Dica nº6 : Garantir um bom aporte de fibras
Segundo os estudos mais recentes, os franceses não consomem fibras suficientes (20 gramas por dia face às 30 g recomendadas). O resultado é um intestino preguiçoso e uma barriga que incha, incha! Para grandes males, grandes remédios: para perder barriga, é preciso comer alimentos ricos em fibras. A alimentação deve, por isso, incluir leguminosas (grão-de-bico, lentilhas, ervilhas partidas), frutos secos (ameixas secas, figos), oleaginosas (amêndoas, nozes, pistácios), legumes verdes (espinafres, acelgas, feijão-verde), cereais integrais (gérmen de trigo, centeio, arroz integral, aveia) e fruta fresca (framboesas, figos, pera).
Dica nº7: Cortar no açúcar
O açúcar é o inimigo número um de uma barriga lisa. De facto, sob o efeito da insulina, transforma-se em gordura e é armazenado diretamente sob a forma de gordura visceral. Por isso, é essencial limitar o seu consumo. Prefira açúcares naturais (fruta, mel, xarope de ácer) e reduza drasticamente o consumo de fast-food, refrigerantes, bebidas açucaradas, gelados e pratos preparados. Leia atentamente os rótulos à procura de aditivos açucarados (glicose, frutose, sorbitol) e evite-os a todo o custo! Para além do aspeto estético, a gordura abdominal é um marcador de risco cardiovascular.
Dica nº8: Avaliar possíveis intolerâncias alimentares
Hipersensibilidade ao glúten, alergia à lactose… modas passageiras? Mais ou menos. Porque as intolerâncias alimentares são uma realidade para algumas pessoas. Provocam gases, inchaço e indigestão. No final, a barriga fica inchada como um balão! Se tem tendência para problemas digestivos, observe com atenção a sua alimentação. Elimine durante alguns dias o glúten ou a lactose. Se notar diferença, é possível que exista uma intolerância. Para perder barriga, privilegie alimentos sem glúten e farinhas pobres em glúten (milho, soja, trigo-sarraceno). O mesmo em relação à lactose: opte por bebidas e sobremesas vegetais. A sua barriga vai desinchar num instante!
Dica nº9: Praticar respiração abdominal para aliviar o stress
Hoje em dia, a barriga é reconhecida como o segundo cérebro do corpo. Não admira, portanto, que reaja ao menor aborrecimento. Quanto ao stress do dia a dia, é extremamente prejudicial para a linha. É importante aprender a desligar e a reservar momentos de relaxamento. No programa: meditação e respiração abdominal! Estas práticas ajudam a desintoxicar o corpo, a estabilizar o ritmo cardíaco, a afastar pensamentos negativos… mas também a reforçar os músculos abdominais profundos e, assim, a perder barriga naturalmente!
Dica nº10: Cuidar da flora intestinal
Para perder barriga naturalmente, é necessário dar uma atenção especial à flora intestinal. O microbiota intestinal é o conjunto de microrganismos que vivem no nosso tubo digestivo. É ele que nos ajuda a digerir bem os alimentos que ingerimos. Mas, se for negligenciado ou maltratado, cuidado com o inchaço! Para um microbiota equilibrado – e uma barriga claramente mais lisa – é essencial alimentá-lo corretamente: não hesite em fazer ciclos de probióticos, privilegiar alimentos ricos em probióticos naturais (iogurte, kefir, alcachofra, cenoura, azeitona, chucrute, miso), limitando ao mesmo tempo os alimentos que tendem a « fermentar » (couve, cebola) e o excesso de crus (que podem irritar a parede intestinal).
Dica nº11: Dormir bem
Uma dica que, à primeira vista, pode parecer estranha. E, no entanto, um sono de qualidade permite que o metabolismo funcione bem. Um estado de fadiga crónica provoca consequências negativas para o corpo: ataques de fome e vontade de petiscar, massa muscular reduzida (porque o corpo vai buscar energia ao músculo em vez da gordura), maior sensibilidade e stress… e, no final, barriga arredondada! Por isso, é importante preparar bem a hora de dormir: aposte num jantar leve, faça uma caminhada digestiva, evite os ecrãs em favor de um bom livro e entregue-se a um momento cocooning propício ao adormecer… Porque não optar por uma massagem direcionada à barriga com o Soin Minceur Régénérant, entre dois goles de infusão? Esta pequena rotina noturna deverá, sem dúvida, ajudá-la a perder barriga com suavidade.
Dica nº12: Reforçar os músculos abdominais
Para perder barriga rapidamente, é importante reforçar os músculos da cinta abdominal – o reto abdominal, mas também os oblíquos. O que há de melhor do que alguns exercícios de fortalecimento muscular? Não hesite em vestir a sua roupa de desporto, estender o tapete e fazer prancha lateral, flexões e bicicleta no ar. Duas sessões por semana, acompanhadas da sua playlist favorita ou de um vídeo tutorial encontrado na Internet, deverão ajudá-la a afinar a cintura e a recuperar uma barriga mais lisa.
Dica nº13: Apostar nos benefícios do frio
Crioterapia! Mas o que é isso? Trata-se de uma abordagem que aposta nos efeitos benéficos do frio. Inicialmente utilizada em dermatologia, foi progressivamente alargada a diferentes áreas. Hoje, a crioterapia é muito popular nos cuidados adelgaçantes. Porque não aproveitar em casa? Massaje a barriga todos os dias com um cuidado frio, como o nosso Gel Minceur Froid. A sua composição intensamente fresca e os seus efeitos tensores e descongestionantes podem contribuir para a perda de centímetros na zona da barriga. Só de pensar, já dá um arrepio!
Dica nº14: Falar com o seu médico
A sua barriga redonda pode ter várias explicações. A gordura abdominal pode resultar de um estilo de vida sedentário aliado a uma alimentação demasiado rica, mas também de um desequilíbrio hormonal ou de uma doença. Fale com o seu médico sobre o seu desejo de perder barriga. A consulta pode ser muito esclarecedora. O seu médico poderá fazer consigo uma avaliação sobre o aumento de gordura abdominal e ajudá-la a implementar um estilo de vida mais ajustado às necessidades do seu corpo.
Dica nº15: Começar a praticar yoga
Uma dica absolutamente zen! O yoga, esta disciplina vinda da Ásia, é uma fonte de benefícios inegáveis! As diferentes posturas (asana) permitem trabalhar suavemente os músculos profundos, para uma silhueta naturalmente mais definida. Quanto aos pranayama (fases de respiração), permitem reaprender a respirar com a barriga e tonificar toda a cinta abdominal. Não espere mais, se quer adotar uma atividade suave e benéfica para a mente… e para a barriga!
Dica nº16: Massajar a barriga
As virtudes da automassagem já não precisam de ser demonstradas… De facto, fazer massagens diariamente permite relaxar, reapoderar-se do próprio corpo e recentrar-se em si mesma. Mas as massagens também ajudam a melhorar o aspeto da pele (adeus, celulite!) e a favorecer a mobilização das gorduras e a circulação veno-linfática. Massaje a barriga todos os dias, e ela agradecerá! Para isso, opte por um verdadeiro aliado de massagem, como o nosso Masseur vibrations : reproduz as técnicas tradicionais de massagem, como o effleurage e ajuda a perder barriga de forma rápida e natural.
Dica nº17: Colocar proteínas no prato
Para nutrir os seus músculos – e o seu cérebro –, é preciso comer proteínas. Opte por carnes brancas, peixes gordos (ricos em ómega 3 e 6), mas também proteínas vegetais (soja, tofu, tempeh, seitan). As proteínas saciam de forma duradoura e permitem que a massa muscular, grande consumidora de energia, funcione de modo ideal. Combinadas com atividade física regular, as proteínas podem fazer maravilhas pelo tónus da sua barriga. Assim, perderá naturalmente aquela pequena barriga que tanto a incomoda!
Dica nº18: Correr
A corrida é uma das atividades mais saudáveis e mais simples de praticar! No ginásio, na estrada, no campo, à beira de água, na montanha. O running pratica-se em qualquer lado, em qualquer idade e a qualquer ritmo. Este desporto de resistência é um inimigo declarado da gordura, desde que seja praticado com regularidade, em sessões longas e a um ritmo moderado. O importante é ultrapassar os 45 minutos, tempo necessário para o corpo começar a recorrer às suas reservas de gordura. Além disso, trabalha todos os músculos, incluindo os abdominais. Duas sessões de corrida por semana deverão ajudá-la a perder barriga rapidamente.
Dica nº19: Evitar o sal
O consumo diário de sal dos franceses chega a ser até duas vezes superior às recomendações! Ora, um consumo excessivo de sal a longo prazo está na origem de numerosos problemas de saúde, como o aumento do mau colesterol, as doenças cardiovasculares, a diabetes, a retenção de líquidos e o desenvolvimento de gordura visceral. Modere o consumo de sal lendo os rótulos, limitando os alimentos salgados e optando por uma cozinha com pouco sal. Aposte antes em especiarias amigas da sua barriga: gengibre (purificante do intestino), malagueta (efeito saciante), canela (rica em fibras), cominhos (efeito barriga lisa), cardamomo (ajuda a digestão)… e muito mais! Vai perder barriga naturalmente, sem quase dar por isso!
Dica nº20: Mexer-se no dia a dia
« São os pequenos gestos que fazem as grandes mudanças »: uma sabedoria popular que pode muito bem aplicar-se à sua barriga. E se optasse pelas escadas em vez do elevador? E se fosse buscar as crianças à escola de bicicleta em vez de carro? E se fosse dançar esta noite, em vez de ficar agarrada ao sofá? Acrescente movimento à sua vida: a sua barriga vai adorar!
Dica nº21: Rir
« Pronto, enlouqueceram na Cellublue! ». Nada disso! O riso, enquanto reação emocional positiva, é excelente para a saúde psíquica e cardiovascular. Mas não só! Ao rir, a respiração torna-se mais ampla, a oxigenação melhora e os abalos provocados não seriam mais nem menos do que contrações rápidas dos músculos abdominais. Então, de que está à espera para se rir à vontade, dar gargalhadas e rir sem parar? Brinque com os amigos, veja e reveja filmes cómicos ou até experimente a terapia do riso. A sua barriga e os seus zigomáticos vão agradecer!
Dica nº22: Apostar na fitoterapia
E se as plantas pudessem ajudá-la a perder barriga naturalmente? A natureza está cheia de benefícios, por isso mais vale aproveitá-los. Algumas plantas, pelas suas propriedades digestivas, laxantes, diuréticas ou termogénicas, podem ajudar a aliviar pequenos desconfortos do dia a dia. Inchada? As sementes de funcho ajudam a reduzir os gases intestinais. Intestino preguiçoso? Faça um ciclo de psyllium. Tem tendência para celulite abdominal? O chá verde é um excelente drenante. A cada planta, o seu benefício! Informe-se junto do seu farmacêutico ou de um fitoterapeuta.
Dica nº23: Optar por têxteis inteligentes
Chamam-se cosmetotêxteis. O que são exatamente? Têxteis inteligentes, dotados de princípios microencapsulados que se libertam em contacto com a pele. Estes ativos adelgaçantes e refirmantes atuam ao longo do dia, para uma silhueta mais definida. Então, porque não fazer a sua barriga beneficiar também? O nosso Shorty Minceur enriquecido com ginkgo biloba (estimula a microcirculação) e alga marinha (refirmante natural), muito confortável (efeito segunda pele), poderá muito bem ajudá-la a perder alguns centímetros de cintura. Recuperar uma barriga lisa nunca foi tão fácil!
Dica nº24: Amar a sua barriga
E se praticar a bondade consigo mesma fosse a melhor de todas as dicas? Claro que é importante cuidar da barriga, comendo de forma equilibrada, fazendo exercício e massajando a parede abdominal. Mas o segredo maior para se sentir bem com a sua barriga não será aceitá-la e olhar para ela de forma positiva? Acima de tudo, ame a sua barriga – e o seu corpo –, e ele retribuirá!