Dla Ciebie wakacje letnie to synonim przyjemności: aperitify ze znajomymi, lody nad morzem, restauracje w gronie rodziny… I mimo zajęć rekreacyjnych (pływanie, jazda na rowerze, wędrówki), często wracasz po wakacjach z kilkoma zbędnymi kilogramami. A co jeśli pretox mógłby Ci pomóc ograniczyć straty? Aby dowiedzieć się wszystkiego o tym nowym trendzie i odkryć, czy pretox może być dobrym rozwiązaniem do utrzymania idealnej wagi, czytaj dalej.
Sommaire
Czym dokładnie jest pretox?
Pretox to w rzeczywistości odpowiednik detoksu, z tą różnicą, że ma miejsce w przewidywaniu możliwych nadmiarów stołowych. Detoks to środek kuracyjny, który zwykle stosuje się po popełnieniu kilku błędów dietetycznych, podczas gdy pretox jest środkiem profilaktycznym. Polega zatem na wprowadzeniu ciała w „stan spoczynku” przez kilka dni – lekka dieta, aktywność fizyczna, regenerujący odpoczynek – przed rozpoczęciem okresu, który będzie „chaotyczny” – bogatsze jedzenie, bardziej nieregularny rytm życia.
Jakie są sprzyjające okresy do pretoxu?
Wszystkie okresy poprzedzające okres nadmiaru. Klasycznie myślimy o świętach końca roku, które sprzyjają dobremu jedzeniu i spożywaniu alkoholu. Niemniej pretox można również rozważyć przed wakacjami letnimi. Zwykle dają one powód do kilku słabości! Nie pracujesz, kładziesz się później spać i przede wszystkim… Cieszysz się chwilami dzielenia z bliskimi, które dają początek ogromnym posiłkom, przysmakom z dziećmi i dobrze zalewanymi aperitifami.
Jak wdrożyć pretox w praktyce?
Nie chodzi wcale o głodzenie się, ale raczej o przyjęcie zdrowego i zbilansowanego stylu życia na krótki okres – od jednego do siedmiu dni maksymalnie. Ważne: zachować całą energię, jednocześnie dając odpoczynek swoim organom wydalniczym (skórze, płucom, wątrobie, jelitom, nerek). Aby to zrobić, działamy na różnych poziomach.
1- Dieta
To bez wątpienia najważniejszy element, ponieważ będzie miał wpływ na wagę i trawienie. Zatem w kuracji pretox zaleca się unikać wszelkich produktów, które mogłyby prowadzić do przyrostu wagi lub zapalenia:
Cukry proste, które powodują znaczne skoki insuliny i „męczą” trzustkę.
- Białka, które są długo trawione.
- Nasycone tłuszcze, które zaśmiecają arterie.
- Gluten i laktozę, które nawet gdy nie jesteś nietolerancyjny, mają reputację pro-zapalnych i dodatkowo wymagają wysiłku trawiennego.
Zaleca się zatem faworyzować naturalne produkty, łatwe do strawienia, dostarczające energii, włókna i mikronutrientów (witaminy, minerały, probiotyki) i niskokaloryczne:
- Owoce i warzywa w obfitości, które będziesz spożywać surowe lub gotowane zdrowymi metodami, które nie wymagają lub wymagają niewiele dodatku tłuszczu (duszone, na parze, gotowane, smażone, pieczone).
- Pełne ziarno i leguminy, aby nie obciążać swojego ciała. Zawsze potrzebuje energii, pretox czy nie! Ale te złożone węglowodany mają tę zaletę, że nie generują gwałtownych skoków insuliny, a raczej rozproszoną sekrecję, sprzyjającą powolnemu rozpowszechnianiu energii, bez ryzyka magazynowania.
- Jogurt i kefir, aby wzbogacić swoją florę jelitową o probiotyki.
- Chude białka, czy to roślinne (olejki, soja, spirulina) czy zwierzęce (drób, biała ryba). Gotowanie musi być kontrolowane i lekkie w tłuszczach (preferujemy roślinne).
2- Napoje
Kuracja pretox zakłada maksymalne nawodnienie. Będzie się to odbywać głównie na bazie wody, w ilości 1,5 do 2 litrów dziennie. Ale wiąże się to również ze spożywaniem wody cytrynowej na czczo, aby przywrócić równowagę kwasowo-zasadową organizmu, i ziół, aby detoksykować organizm, wspierać trawienie i/lub lepiej spać. W tym celu nasza Infuzja Detox do Odchudzania, na bazie perzu zwyczajnego moczopędnego, krwawnika zwyczajnego drażniącego i cytryny tonizującej, będzie całkowicie odpowiednia. Herbata nie jest gorsza, ponieważ jest bogata w antyoksydanty, przeciwko stresowi oksydacyjnemu sprzyjającemu procesowi zapalnego. Nasza Herbata Spalająca Tłuszcz do Odchudzania ma zatem całkowite miejsce w kuracji pretox. Oczywiście, napoje słodzone (nawet light) i alkohol należy całkowicie wykluczyć. Kawa również nie jest zalecana: kofeina jest wprawdzie aktywatorem lipolizy, ale jest również pobudzającym, a pretox wymaga odpoczynku ciała… i myśli!
3- Aktywność fizyczna
Pretox nie oznacza rezygnacji ze sportu, ale raczej faworyzowania łagodnych aktywności. Spacery, pływanie, jazda na rowerze, joga lub Pilates są do preferowania. Te aktywności pozwalają spalać kalorie bez wysiłku, jednocześnie delikatnie rozciągając mięśnie. Nie wspominając o poceniu się, które pozwala eliminować toksyny, i przyspieszeniu tempa oddychania, aby dobrze opróżnić płuca ze zepsutego powietrza. Możesz również uzupełnić aktywność fizyczną sesjami oddychania, medytacji (aby pozbyć się czarnych myśli i ponownie się skoncentrować), a nawet wizytą w saunie lub hammamie.
4- Sen
Dobra kuracja pretox zakłada wreszcie wystarczający i regenerujący sen. W nocy ciało wykonuje pracę restauracyjną: odnowienie komórek, naprawa DNA, wzmocnienie systemu odpornościowego, restauracja mózgu… Nie wspominając o tym, że w nocy ciągle spalasz kalorie ! Zatem zaleca się:
- Kłaść się wcześnie i o stałej godzinie
- Kolacja lekka i z dystansem od snu
- Unikać wszystkiego, co może zakłócić sen, takie jak używanie ekranów blisko snu (pretox cyfrowy to też dobrze!), i preferować spokojne i satysfakcjonujące aktywności (robótki, kolorowanki, czytanie, medytacja)
- Spać w chłodnej i spokojnej atmosferze, całkowicie ciemnej
- Stawiać na ziołolecznictwo sprzyjające snu: męczennicy, rumianek, głóg, lipa, melisa…
Co myśleć o pretoxie?
Zwolennicy będą zapamiętale bronić kuracji pretox, zgodnie ze starym przysłowiem, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Rzeczywiście, zasady pretoxu mogą skłaniać do myślenia, że korzystne jest wprowadzenie ciała na dietę przed możliwymi nadmiarami.
Niemniej podam kilka zastrzeżeń:
- Kto mówi, że ciało musi być detoksykowane? Czy nie jest to właśnie rola organów wydalniczych detoksykować organizm? I czy naprawdę potrzebują „pomocy” diety, aby wykonać swoją funkcję?
- Czy pretox nie służyłby jako „uzasadnienie” dla wszystkich nadmiarów? Przez tydzień trochę się ograniczaliśmy, warto więc skorzystać, całkowicie się rozpuszczając w następnym tygodniu… Ostatecznie, jeśli nie będziemy ostrożni, pretox mógłby zachęcić do większych nadmiarów niż planowano!
- Kuracja pretox musi być bardzo krótka, ponieważ może uruchomić spowolnienie metabolizmu. Rzeczywiście, przez kilka dni zmuszasz swoje ciało do funkcjonowania w zwolnionym tempie, pozbawując je wapnia i białka. Uwaga na efekt odbicia (słynny efekt jo-jo!).