Se costuma sentir as pernas inchadas e pesadas e a sua celulite se concentra sobretudo nas coxas, nas barrigas das pernas e na parte interior dos braços, é provável que tenha a chamada celulite «aquosa». Esta está muitas vezes associada à retenção de líquidos, por isso vale a pena começar por compreender este fenómeno e os fatores que o favorecem. Aqui encontra uma explicação sobre a retenção de água e as suas causas. Segue-se uma lista de 6 alimentos e plantas frequentemente referidos a este respeito, com sugestões para os incluir numa alimentação variada.
O que é a retenção de água?
Antes de mais, parece essencial fazer uma breve revisão sobre a retenção de água. Para compreender este fenómeno, é preciso saber como funciona o nosso corpo. É constituído por cerca de 70% de água: 2/3 estão aprisionados nas células, enquanto o terço restante circula nos vasos sanguíneos ou entre as células. O corpo mantém este equilíbrio graças a um sistema responsável por regular a circulação da água. Mas por vezes este sistema falha e a água infiltra-se nos tecidos. Assim aprisionada, já não pode ser eliminada naturalmente: é a retenção de água. Provoca então inchaços, chamados edemas, sobretudo na parte inferior do corpo (coxas, pernas, tornozelos) — devido à gravidade. Para além dos edemas, a retenção de água pode causar descoloração da pele, formigueiros, aumento da temperatura da pele nas zonas afetadas e ganho de peso.
As causas da retenção de água
Várias causas podem provocar ou agravar a retenção de água, entre as quais:
- As flutuações hormonais: as hormonas femininas (estrogénios e progesterona) provocam geralmente uma dilatação dos vasos sanguíneos e linfáticos. Os fluidos vitais, responsáveis por fazer circular corretamente a água no organismo, ficam «abrandados» por esta vasodilatação. Consequentemente, a água é menos bem eliminada e tende a acumular-se nos tecidos.
- O calor: tal como as hormonas, provoca uma vasodilatação, mas também a permeabilidade dos vasos. Assim, a água escapa-se e fica aprisionada nos tecidos.
- A imobilidade prolongada: as posições sentada e de pé por longos períodos provocam uma contração dos músculos. Ora, uma das funções dos músculos é «massajar» o sistema veno-linfático, para estimular a boa circulação dos fluidos. Se os músculos permanecerem contraídos, a circulação venosa fica comprometida e pode surgir retenção de água.
- Uma alimentação desequilibrada: certos alimentos são prejudiciais para a boa circulação sanguínea e provocam uma acumulação de água nos tecidos. É o caso do sal, que favorece a retenção de água em vez da sua eliminação. Uma alimentação pobre em proteínas e rica em hidratos de carbono não faz mais do que agravar o fenómeno.
- Os medicamentos: os corticosteroides, os anti-inflamatórios, os tratamentos para a hipertensão arterial e para a diabetes, os neurolépticos e certos tratamentos hormonais (pílula, THS) favorecem a retenção de água.
- Uma causa patológica: a insuficiência venosa, as patologias cardíacas e renais, as doenças da tiroide são outros tantos fatores que favorecem a retenção de água.
Alimentos e plantas: os «remédios naturais» mais referidos
Cerejas, ananás, funcho, chá verde, cavalinha e urtiga: eis 6 alimentos e plantas fáceis de incluir no dia a dia, sob a forma de fruta fresca, bebidas ou infusões. Não substituem uma alimentação variada e com pouco sal, nem a prática regular de atividade física: têm simplesmente o seu lugar numa alimentação equilibrada. Se a retenção de líquidos persistir ou vier acompanhada de dores, consulte um médico.
As cerejas
Fruta da época e irresistível, as cerejas comem-se ao natural, em salada de fruta ou à sobremesa. Os pés de cereja são também tradicionalmente usados para preparar infusões.
Pode também usar 1 rodela de melancia, 5 cerejas inteiras e um pouco de água para preparar uma bebida fresca. Basta triturar a melancia com as cerejas e depois juntar um pouco de água.
O ananás
Água, fibras, vitaminas e minerais: o ananás é a fruta preferida das adeptas de um estilo de vida saudável… E com razão! Rico em água, é uma fruta saborosa e refrescante. Pode comê-lo numa salada de fruta, ao pequeno-almoço ou ao lanche. No entanto, prefira sempre a fruta fresca e evite o ananás em calda, demasiado açucarado.
O funcho
Muitas vezes esquecido e pouco apreciado, o funcho é, no entanto, um legume cheio de sabor, que se pode saborear cru, assado ou em infusão. Cortado em fatias finas, dá um toque estaladiço e um aroma anisado às suas saladas. Assado no forno com um fio de azeite, fica macio e ligeiramente adocicado. Experimente também uma deliciosa infusão de funcho e anis, para saborear depois das refeições.
O chá verde
Entre todos os remédios caseiros da avó, o chá verde dispensa apresentações: é uma bebida que se pode saborear quente ou gelada. Para saber mais, descubra também as nossas dicas sobre a retenção de líquidos.
A cavalinha
A cavalinha é uma planta tradicionalmente usada para preparar infusões. Peça conselho ao seu farmacêutico antes de a consumir com regularidade. E se sente muitas vezes as pernas pesadas, descubra também os nossos conselhos sobre a sensação de pernas pesadas.
A urtiga
A urtiga é uma das plantas das nossas avós e aparece muitas vezes entre as dicas do dia a dia. Para a saborear em infusão, ferva 1 chávena de água e junte 1 punhado de urtiga e 2 rodelas de limão biológico. Deixe repousar durante 5 minutos, coe e saboreie.
Como complemento de uma alimentação variada, não se esqueça das suas sessões de massagem de palpar-rolar! Este tipo de massagem pode fazer parte da sua rotina de cuidados dedicada ao aspeto da celulite. Experimente-a com a sua Ventosa Cellublue, em sessões regulares.
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