Zadržování vody: ovoce a byliny, co je dobré vědět

Máte často pocit oteklých a těžkých nohou a celulitidu máte hlavně na stehnech, lýtkách a na vnitřní straně paží? Pak se vás pravděpodobně týká takzvaná „vodnatá“ celulitida. V tomto článku najdete stručné shrnutí toho, co je zadržování vody a jaké má příčiny. Poté vám představíme 6 potravin a bylinek, které se v této souvislosti často zmiňují, a také tipy, jak je zařadit do pestrého jídelníčku.

Co je zadržování vody?

Nejprve je důležité si stručně připomenout, co zadržování vody vlastně znamená. Abychom tomuto jevu porozuměli, je dobré vědět, jak funguje naše tělo. To je tvořeno přibližně ze 70 % vodou: 2/3 jsou uzavřeny v buňkách, zatímco zbývající třetina proudí v krevních cévách nebo mezi buňkami. Tělo tento rovnovážný stav udržuje díky systému, který reguluje oběh vody. Někdy se ale stane, že tento systém nefunguje správně a voda proniká do tkání. Jakmile se tam zachytí, nemůže být přirozeně odvedena: tomu se říká zadržování vody. To pak způsobuje otoky, kterým se říká edémy, zejména v dolní části těla (stehna, nohy, kotníky) – vlivem gravitace. Kromě otoků může zadržování vody vést i ke změně barvy pokožky, mravenčení, zvýšené teplotě pokožky v postižených místech a nárůstu hmotnosti.

Příčiny zadržování vody

Zadržování vody může vyvolat nebo zesílit několik příčin, mezi které patří:

• Hormonální výkyvy: ženské hormony (estrogeny a progesteron) obvykle způsobují rozšíření krevních a lymfatických cév. Tělesné tekutiny, které zajišťují správný oběh vody v těle, jsou touto vazodilatací „zpomalovány“. V důsledku toho se voda odvádí hůře a má tendenci zůstávat v tkáních.
• Teplo: stejně jako hormony způsobuje vazodilataci, ale také zvyšuje propustnost cév. Voda tak z nich uniká a zůstává zachycená v tkáních.
• Dlouhodobá nehybnost: dlouhé sezení nebo stání vede ke stažení svalů. Jednou z funkcí svalů je přitom „masírovat“ žilně-lymfatický systém a podporovat správné proudění tekutin. Pokud svaly zůstávají stažené, žilní oběh funguje hůře a může se objevit zadržování vody.
• Nevyvážená strava: některé potraviny nejsou pro krevní oběh vhodné a podporují hromadění vody v tkáních. Typickým příkladem je sůl, která podporuje zadržování vody místo jejího vylučování. Strava chudá na bílkoviny a bohatá na sacharidy tento jev jen zhoršuje.
• Léky: kortikosteroidy, protizánětlivé léky, léčba vysokého krevního tlaku a diabetu, neuroleptika a některé hormonální přípravky (antikoncepční pilulka, HRT) podporují zadržování vody.
• Patologická příčina: žilní nedostatečnost, srdeční a ledvinná onemocnění nebo poruchy štítné žlázy patří mezi faktory, které zadržování vody podporují.

Potraviny a bylinky: často zmiňované „přírodní prostředky“

Třešně, ananas, fenykl, zelený čaj, přeslička rolní a kopřiva: představujeme vám 6 potravin a bylinek, které snadno zařadíte do každodenního jídelníčku, ať už jako čerstvé ovoce, nápoje, nebo bylinkové čaje. Nenahradí však pestrou a méně slanou stravu ani pravidelný pohyb. Jednoduše mají své místo ve vyváženém jídelníčku. Pokud zadržování vody přetrvává nebo ho provázejí bolesti, poraďte se s lékařem.

Třešně

Třešně jsou lahodné sezónní ovoce, které si můžete vychutnat jen tak, v ovocném salátu nebo jako součást dezertu. Z jejich stopek se navíc tradičně připravuje bylinkový čaj.

Z 1 plátku melounu, 5 celých třešní a trochy vody si můžete připravit také osvěžující nápoj. Stačí meloun s třešněmi rozmixovat a nakonec přidat trochu vody.

Ananas

Voda, vláknina, vitaminy a minerály: ananas je hvězdným ovocem healthy influencerek… a není divu! Je plný vody, a proto je to šťavnaté, lahodné a osvěžující ovoce. Můžete ho jíst v ovocném salátu, k snídani nebo jako svačinu. Vždy ale dejte přednost čerstvému ovoci a vyhněte se konzervovanému ananasu v sirupu, který je příliš sladký.

Fenykl

Fenykl bývá často opomíjený a nepříliš oblíbený. Vyzkoušejte ho třeba jako lahodný čaj z fenyklu a anýzu, který si můžete vychutnat po jídle.

Zelený čaj

Mezi všemi babskými tipy už snad není třeba zelený čaj představovat. Je to nápoj, který si můžete vychutnat horký i ledový. Chcete-li se o tomto tématu dozvědět víc, přečtěte si také naše tipy na zadržování vody.

Přeslička rolní

Přeslička rolní je bylina, ze které se tradičně připravují bylinkové čaje. Než ji ale začnete pít pravidelně, poraďte se se svým lékárníkem. A pokud vás často trápí těžké nohy, přečtěte si také naše rady k pocitu těžkých nohou.

Kopřiva

Kopřiva patří k bylinkám našich babiček a často se objevuje mezi tipy pro každý den. Chcete-li si ji vychutnat jako čaj, přiveďte k varu 1 šálek vody, poté přidejte 1 hrst kopřivy a 2 plátky bio citronu. Nechte vše 5 minut louhovat, sceďte a v klidu si čaj vychutnejte.

Kromě pestré stravy nezapomínejte ani na své masáže technikou hnětení a rolování, děvčata! Tento typ masáže můžete zařadit do své pravidelné péče zaměřené na vzhled celulitidy. Myslete na ni i s vaší vakuovou baňkou Cellublue a dopřávejte si ji pravidelně.

Související články

• Zadržování vody a doplňky stravy: co je dobré vědět
• Esenciální oleje: recepty na domácí masážní oleje
• Zadržování vody: 4 recepty k přípravě doma

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.