Jeśli, jak 63% Francuzów, zwracasz uwagę na swoją wagę, być może już wiesz, czym jest waga forma… Chyba że się mylisz! Czemu dokładnie odpowiada – wadze, którą chciałbyś mieć, twojej zwykłej wadze, czy rekomendacjom, które są wszędzie? Aby wiedzieć wszystko o wadze forma i jak ją odzyskać, czytaj dalej!
Sommaire
Czemu odpowiada waga forma?
1- Różnica między wagą forma a wagą idealną
Wbrew temu, co mogłobyś myśleć, waga forma nie odpowiada wadze „idealnej”. Waga „idealna” to rodzaj odniesienia, wskaźnik zdrowia. Szacuje się ją bardzo prosto, za pomocą wskaźnika, który na pewno znasz: l’Wskaźnika Masy Ciała (BMI). Bardzo łatwy do obliczenia, jest standardem w szacowaniu wagi. Wzór obliczeniowy odpowiada wadze w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Na przykład: jeśli mierzysz 1,65 m i ważysz 53 kg, twoje BMI wynosi 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Twoje BMI jest wtedy uważane za normalne.
Rzeczywiście interpretacja BMI odbywa się zgodnie z precyzyjną klasyfikacją określoną przez Światową Organizację Zdrowia:
- Jeśli BMI jest poniżej 16, mamy do czynienia z anoreksją lub niedożywieniem
- Jeśli BMI wynosi od 16,5 do 18,5, chodzi o niedowagę
- Od 18,5 do 25 mamy normalną masę ciała
- Od 25 do 30 mamy do czynienia z nadwagą
- Jeśli BMI wynosi od 30 do 35, chodzi o otyłość umiarkowaną
- Od 35 do 40 mamy wysoką otyłość
- Wreszcie, jeśli BMI jest powyżej 40, otyłość określa się jako chorobliwa lub masywna
2- Ale czym zatem jest waga forma?
Tu właśnie tkwi cała subtelność: waga forma to dane czysto subiektywne. Definiuje się ją bardziej poprzez odczucie: to waga ciała, przy której czujesz się najlepiej. Waga forma odpowiada wadze, przy której ruch, wytrzymałość i samopoczucie są optymalne. To sportowcy mówią o tym najlepiej: na ogół wiedzą dokładnie, przy jakiej wadze osiągają najlepsze wyniki. Zresztą uważnie śledzą swoją krzywą wagi i łatwo ustalają korelację między swoją masą ciała a wydolnością fizyczną. Ponadto waga forma nie odpowiada żadnej normie, fantazji ani morfologii, ale uczuciu… Uczuciu bycia dobrze we własnej skórze.
Nasze porady, jak odzyskać wagę forma
Pierwsza porada: jedz zbilansowanie
Dobrze, ale czemu dokładnie to odpowiada? Po prostu jedz wszystko w rozsądnych ilościach! Oczywiście zbilansowana dieta opiera się na różnorodności i naturalności: jedzenie wszystkiego nie oznacza jedzenia burgera w poniedziałek, pizzy we wtorek, bagela w środę… i tak dalej. Zbilansowane jedzenie opiera się na kilku zasadach:
- Każda grupa żywieniowa ma swoje miejsce na twoim talerzu: porcja węglowodanów (najlepiej złożonych i o niskim indeksie glikemicznym), porcja białek (zwierzęcych lub roślinnych), warzywa różnorodne w obfitości, nabiał, owoc.
- Domowe potrawy będą zawsze lepsze niż jakiekolwiek gotowe dania: wiesz, co w nich jest, czerpiesz przyjemność z przygotowywania posiłku, a smak jest nie do porównania!
- Nie zapominaj o przyjemności: bo jedzenie to czyn życiowy, oczywiście, ale też emocjonalny. Jeśli potrzebujesz małej słodkości na koniec posiłku (powiedziałem małej!), jedz ją. Wrogiem wagi forma jest nadmiar, nie sam produkt.
- Zdrowy rozsądek jest twoim sprzymierzeńcem: doskonale wiesz, że niektóre produkty są szkodliwe dla twojej wagi, ale też dla zdrowia. Dlatego unikaj ich codziennego spożywania. Nic ci nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść garść chipsów w sobotę, ale uważaj na codzienne spożywanie w nieuzasadnionych ilościach!
Druga porada: przywróć sobie czucie
Odzyskanie wagi forma wymaga zbilansowanej diety , ale także poszanowania swoich odczuć cielesnych. Zaczynając od głodu i sytości. Zamiast liczyć kalorie, lepiej polegać na swoim „barometrze” wewnętrznym, bo na ogół działa bardzo dobrze! Burczący brzuch, spadek energii, sucha usta, pierwsze oznaki bólu głowy: masz głód. A gdy się ma głód, się je! Przy stole jedz powoli, delektując się posiłkiem i robiąc przerwy między każdym kęsem. Gdy zaczniesz czuć mniejszy apetyt na jedzenie i będzie ono mniej smaczne, czas odłożyć widelec. Jesteś wtedy syty.
Do tego dodamy również emocje. Dlaczego ta nagła chęć podjadania ? Czy to dlatego, że masz głód, czy pragnienie, czy może dlatego, że jesteś smutny, sfrustrowany lub zmęczony? Świadomość emocji, które cię przechodzą, będzie skłaniać cię do zmniejszenia podjadania, a tym samym do szybszego odzyskania wagi forma.
Trzecia porada: ruszaj się każdego dnia
Wagę forma poznaje się często w wysiłku. Jeśli jesteś zdyszany po wejściu po schodach, jeśli czujesz się ciężki na rowerze lub najmniejszy wysiłek cię męczy, jest duża szansa, że tam nie jesteś. Niemniej jednak, aby odzyskać wagę forma, nic nie mówi, że musisz biegać maraton. Chodzi raczej o ruszanie się każdego dnia, włączając aktywność fizyczną przez minimum 30 minut (spacer, przejazdy na rowerze, sesja ćwiczeń w domu) w swoim codziennym życiu. Jeśli do tego chcesz dodać regularną aktywność sportową, tym lepiej! I masz ogromny wybór, aby znaleźć coś dla siebie. Niemożliwe jest nie znaleźć sportu, który by cię zadowolił. Od Zumby do narciarstwa, od wędrówek do boksu, jest naprawdę coś dla każdego!
Czwarta porada: cierpliwość!
Aby odzyskać wagę forma, musisz zaakceptować jedną rzecz: schudnięcie wymaga czasu. Nie zaleca się szybkiego chudnięcia, zwłaszcza jeśli ma to odpowiadać fantazyjnemu obrazowi. Nie ma sensu przyjmować restrykcyjnej diety, aby osiągnąć całkowicie arbitralną liczbę na wadze, pod groźbą zapłacenia za to bardzo drogo później – efekt jo-jo, spowolnienie metabolizmu, utrata mięśni, same radości! Odzyskanie wagi forma nie odpowiada niczemu z tego. Światowa Organizacja Zdrowia wyraźnie definiuje fizjologiczną utratę wagi jako schudnięcie o 15% swojej wagi rocznie. Krótko mówiąc, jeśli ważysz 75 kg, wystarczy stracić 1 kg miesięcznie, aby odzyskać wagę forma w ciągu roku. Można powiedzieć, że diety „cudowne”, które obiecują -5 kg w 2 tygodnie, należy zapomnieć, o ile szanujesz swoje ciało.
Ostatnia porada: kochaj siebie!
Wreszcie, aby odzyskać wagę forma, musisz zaakceptować. Zaakceptować swój wiek, morfologię i „naturalną” masę ciała, które być może nie odpowiadają modnym ciałom, ale są tym, kim jesteś. Jeśli twoja morfologia jest naturalnie pełna, jak Monica Bellucci, nie ma sensu się torturować, aby wyglądać jak Kate Moss! Nie tylko zrobisz sobie fizyczną krzywdę, ale także będziesz się brutalnie traktować psychicznie. To samo, jeśli masz 40 lat i miałeś 2 piękne dzieci, ale desperacko chcesz odzyskać sylwetkę z twoich 20 lat. Ciało się zmienia, lepiej pogodzić się z nim raz na zawsze. Ważne, aby odzyskać wagę forma, to nauczyć się kochać siebie, poznać siebie, ufać swojemu instynktowi i wiedzieć, kiedy czujesz się dobrze. Po prostu w pokoju z samym sobą.
