Jak dbać o sylwetkę na co dzień?

Nie musisz spędzać długich godzin na siłowni ani jeść w kółko kurczaka ze szpinakiem, żeby zadbać o sylwetkę, dziewczyny… Przedstawiamy nasze sposoby na codzienną troskę o sylwetkę i skórę bez poświęcania na to całych godzin: odpowiednie nawyki żywieniowe, proste ćwiczenia, sen, masaż… Zostańcie z nami!

Oszukaj apetyt mniejszymi talerzami

A żeby to osiągnąć, wystarczy po prostu wybierać mniejsze talerze! Ten bardzo prosty trik pomoże Ci ograniczyć porcje podczas posiłków. W praktyce będziesz mieć przed sobą pełny talerz, a Twój mózg szybciej odczuje sytość. To świetny nawyk dla wszystkich z nas, które mają tendencję do nakładania sobie więcej, niż naprawdę potrzebują!

Wymarzona sylwetka bez wysiłku? Zacznij od aktywności wplecionej w codzienność

A co, jeśli małe codzienne wysiłki, nawet te najmniejsze, pomogłyby Ci odzyskać wymarzoną sylwetkę? Bez skrępowania postaw na aktywność wplecioną w codzienne życie, czyli delikatne ćwiczenia wykonywane przy okazji zwykłych zajęć.

• Rano, zaraz po przebudzeniu, przeciągnij się powoli jak kot. Następnie stopniowo przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami. Delikatnie unieś pośladki i utrzymaj pozycję przez 10–15 sekund. Powoli wróć w dół.
• Kiedy przygotowujesz posiłki, napinaj mięśnie pośladków, stojąc. Spróbuj utrzymać każde napięcie przez 10 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak się da, dla pośladków twardych jak skała!
• Kiedy siedzisz na kanapie przed ulubionym serialem, wykonuj unoszenia nóg. Usiądź wygodnie, z prostymi plecami, i unoś jednocześnie nogi prostopadle do tułowia. Powinny być wyprostowane, ze złączonymi stopami. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i opuść nogi. Wykonuj to ćwiczenie do woli, dla jędrnego brzucha i mocnych ud!

Dodajemy 5 minut do każdej aktywności sportowej

No dalej, odwagi! To tylko 5 minut więcej, dziewczyny! Chodzimy 5 minut dłużej, ćwiczymy 5 minut dłużej itd. Zebrane w ciągu tygodnia dodatkowe minuty naprawdę robią różnicę w codziennej aktywności, niemal bez zmieniania rutyny.

Wysypiaj się

Dobrej jakości sen ma znaczenie dla codziennego samopoczucia, także dla apetytu. Gdy brakuje snu, kilka rzeczy może się rozregulować:

• Rośnie ochota na tłuste i słodkie produkty
• Spada motywacja do ruchu
• Łatwiej pojawia się stres

To wszystko dobre powody, by nie skracać sobie nocy. Dlatego nie wahaj się wskoczyć pod kołdrę, gdy tylko poczujesz zmęczenie. Aby przygotować się do regenerującego snu:

• Wyłącz ekrany (telewizor, komputer, tablet i smartfon) co najmniej godzinę przed snem
• Zjedz lekką kolację — niezbyt dużo węglowodanów ani soli
• Nawadniaj się w ciągu dnia, a tuż przed snem unikaj przesady. Jeśli wieczorem lubisz ciepłe napoje, nasz napar może stać się częścią tego rytuału
• Postaw na prosty, relaksujący rytuał przed snem. Linia All Night Long sprawdzi się tu idealnie!

Zadbaj o skórę dzięki masażowi

W tym celu stawiamy na nasze bańki antycellulitowe CelluBlue! Regularnie masując ciało tymi bańkami, możesz zadbać o wygląd skóry i ograniczyć widoczność cellulitu. Po masażu możesz docenić przyjemne wrażenie lżejszych nóg oraz gładszy wygląd skóry.

Znajdź czas na jedzenie

Liczymy minimum 20 minut i naprawdę celebrujemy posiłek! Nie przygotowujemy kolejnego kęsa, jeśli poprzedni nie został jeszcze przełknięty. To prosta zasada, którą łatwo wprowadzić, a która pozwala nam zauważyć, jak bardzo przyzwyczaiłyśmy się do połykania jedzenia zamiast spokojnego jedzenia. Co najważniejsze, takie tempo daje uczuciu sytości czas na pojawienie się i pomaga nie jeść ponad własne potrzeby.

Ogranicz siedzący tryb życia

Często słyszymy, że warto zrobić 10 000 kroków dziennie, aby przeciwdziałać siedzącemu trybowi życia i jego błędnemu kołu, na które składają się przybywające kilogramy, nadwaga, zadyszka i szybko rosnące tętno… Ruszajcie się więc, dziewczyny! Wysiądź przystanek wcześniej, żeby się przejść, wybierz rower zamiast samochodu… Każdy spacer i każda trasa pokonana pieszo mają znaczenie.

Stawiaj na produkty o niskim IG

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym szybko podnoszą poziom cukru we krwi, natomiast te o niskim indeksie powodują jego bardziej stopniowy wzrost i łatwo uwzględnić je w zbilansowanych posiłkach. Ograniczaj cukier pod każdą postacią: słodycze, drożdżówki, ale też dania gotowe i żywność przetworzoną, które często zawierają dużo ukrytych cukrów.

Postaw na produkty o niskim IG, takie jak: rośliny strączkowe, warzywa, większość owoców i produkty pełnoziarniste. Ryby i chude mięso uzupełniają talerz. Kompletne posiłki spożywane o regularnych porach pomagają także ograniczyć podjadanie między posiłkami.

Nawadniaj się przez cały dzień

Powinnaś wypijać około 1,5 litra płynów dziennie, przede wszystkim wody. Zapotrzebowanie może się zmieniać w zależności od temperatury i aktywności fizycznej. Dla urozmaicenia możesz także sięgnąć po napary do przygotowania w domu, najlepiej bez dodatku cukru.

Baw się!

A gdyby tak dodać do życia trochę radości? Śmiech, śpiew, taniec, zabawa z dziećmi i harce z ukochanym pupilem sprawiają, że ruszasz się bez większego zastanowienia i pomagają się odprężyć.

Kortyzol, jeden z hormonów zwanych „hormonami stresu”, uczestniczy w regulacji metabolizmu lipidów, białek i węglowodanów. Długotrwały stres może u niektórych osób wiązać się z większą skłonnością do podjadania i zmianami masy ciała, także w okolicy brzucha.

Dlatego unikaj stresujących momentów i chwytaj każdą okazję do radości. Chwile przyjemności i odpoczynku mogą wiązać się także z działaniem innych hormonów:

• Serotonina jest związana między innymi z regulacją nastroju, snu i apetytu.
• Dopamina odgrywa rolę w odczuwaniu przyjemności i motywacji, także w kontekście jedzenia.

Dlatego nie wahaj się i baw się! Korzystaj z życia pełnymi garściami i nie przegap żadnej okazji do rozrywki i ruchu. Będziesz podejmować aktywność fizyczną, nawet tego nie zauważając, a Twoje samopoczucie również na tym skorzysta.

Mamy nadzieję, że te małe wskazówki ułatwią Ci życie i pomogą zadbać o sylwetkę oraz skórę bez poświęcania na to wielu godzin. Podziel się swoimi trikami i poradami w naszej społeczności CelluBlue!

Najczęściej zadawane pytania

Jak zadbać o wymarzoną sylwetkę bez uprawiania sportu?

Włącz do codzienności drobne aktywności: wybieraj mniejsze talerze, wykonuj rozciąganie i napinanie mięśni w ciągu dnia, jedz bez pośpiechu oraz masuj skórę bańkami. Chodzi o gromadzenie małych działań zamiast narzucania sobie intensywnych treningów.

Jak naturalnie zadbać o wymarzoną sylwetkę?

Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, wysypiaj się, ograniczaj siedzący tryb życia, częściej chodząc, i regularnie pij w ciągu dnia, przede wszystkim wodę. Nie chodzi o restrykcyjną dietę, lecz o stopniowe modyfikowanie codziennych nawyków.

Jak na co dzień zadbać o wymarzoną sylwetkę bez wysiłku?

Pomocne są proste nawyki: rozciąganie po przebudzeniu, napinanie pośladków podczas przygotowywania posiłków, dodanie 5 minut spaceru do codziennych tras oraz wyłączenie ekranów godzinę przed snem. Takie drobne działania można włączyć do rutyny bez jej całkowitego zmieniania.

Jak zadbać o wymarzoną sylwetkę, jedząc lepiej?

Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym — rośliny strączkowe, warzywa, większość owoców i produkty pełnoziarniste — oraz ograniczaj ukryte cukry w daniach gotowych. Poświęcaj na posiłek co najmniej 20 minut i wybieraj mniejsze talerze, aby łatwiej dopasować porcje do swoich potrzeb.

Powiązane artykuły

• Wyszczuplam sylwetkę w zaledwie 4 krokach!
• Mój dzień 100% odchudzania i walki z cellulitem (2/2)
• Cellulit i odchudzanie bez ćwiczeń latem

Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania.