Dziewczyny, nie macie już żadnych wymówek! 10 minut dziennie – tyle zajmuje ekspresowa rutyna specjalnie dla ramion, złożona z celowanych ćwiczeń do wykonania w domu. W programie: dipy na krześle, uginanie ramion, wahadła ramionami, prostowanie ramion, deska i motyl, a na koniec podpowiedź, jak uzupełnić trening masażem ramion. Chcecie wiedzieć więcej? Zajrzyjcie też do naszego artykułu na temat cellulitu na ramionach. Brzmi zachęcająco? No to zakładamy buty sportowe, wyciągamy hantle z szafy i zaczynamy!
Moja ekspresowa rutyna wellness na ramiona
Moja ekspresowa rutyna: dipy na krześle
Prawdziwy klasyk: ćwiczenie z krzesłem! Ten ruch angażuje mięśnie ramion. Wystarczy usiąść na krawędzi krzesła lub fotela, opierając dłonie na jego brzegu, a następnie opuścić się w dół, aż łokcie utworzą kąt prosty. Następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, i powtórz. Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń!
Moja ekspresowa rutyna: uginanie ramion (curl biceps)
Weź hantle lub butelki z wodą do każdej dłoni. Stojąc z ramionami wzdłuż ciała, unieś hantle na wysokość barków, nie odrywając łokci od tułowia. Następnie powoli opuść ramiona z kontrolą i powtórz. Trzymaj plecy prosto! Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Moja ekspresowa rutyna: wahadła ramionami
To ćwiczenie jest idealne na wewnętrzną część ramion i angażuje również mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, trzymając hantel lub butelkę z wodą w każdej dłoni, i wyciągnij ramiona prosto w górę. Następnie opuść ramiona za głowę, nie dotykając podłogi, i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń!
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Moja ekspresowa rutyna: prostowanie ramion
Weź hantel do jednej ręki. Stojąc, rozstaw lekko nogi i delikatnie je ugnij. Umieść rękę z hantlem za karkiem, a drugą rękę połóż na biodrze. Cel: wyprostuj ramię z hantlem ku górze, nie ruszając łokciem! Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Moja ekspresowa rutyna: deska (plank)
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na łokciach i czubkach stóp. Napnij całe ciało, dbając o to, by plecy były idealnie proste. Całe ciało powinno tworzyć jedną linię. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
Moja ekspresowa rutyna: motyl
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Weź hantle do każdej dłoni i wyciągnij ramiona na boki, na wysokości barków. Zegnij przedramiona i przyciągnij łokcie ku środkowi, przed twarzą. Rozsuń łokcie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 25 razy.
Jak dbać o ramiona na co dzień?
Szukacie prostych sposobów, by zadbać o ramiona, gdy pojawia się na nich cellulit? Żadna metoda nie obiecuje, że zniknie, ale możecie łączyć kilka nawyków we własnym tempie:
- powyższą rutynę ćwiczeń – wystarczy znaleźć na nią 10 minut dziennie;
- masaż tej partii ciała, opisany poniżej;
- zrównoważony styl życia: ruch, picie odpowiedniej ilości wody i urozmaiconą dietę.
Na uzupełnienie: masaż ramion
Aby uzupełnić ćwiczenia, pamiętajcie, że bańki CelluBlue doskonale sprawdzają się podczas masażu palpacyjno-rolującego na ramionach! Poświęćcie 5 minut dziennie na masaż bańką antycellulitową, oprócz treningów. Macie wszystko, czego potrzeba, by zatroszczyć się o swoje ramiona, dziewczyny!
Najczęściej zadawane pytania
Jakie ćwiczenia wykonywać na cellulit na ramionach?
Ta rutyna obejmuje sześć ćwiczeń: dipy na krześle, uginanie ramion z hantlami, wahadła ramionami, prostowanie ramion, deskę i motyla. Wahadła angażują zwłaszcza wewnętrzną część ramion. Wykonujcie je regularnie, trzymając się liczby serii podanej przy każdym z nich.
Czy można robić te ćwiczenia bez hantli?
Tak, przy uginaniu ramion i wahadłach hantle można zastąpić butelkami z wodą. Dipy na krześle i deskę wykonuje się bez sprzętu: do pierwszego ćwiczenia wystarczy stabilne krzesło lub fotel, do drugiego – podłoga.
Ile czasu dziennie poświęcić na tę rutynę?
Rutyna jest zaplanowana tak, by zajęła 10 minut dziennie. Możecie dodać do niej 5 minut masażu palpacyjno-rolującego ramion bańkami, jak opisano w części poświęconej masażowi.
Co zrobić, jeśli ramię boli podczas ćwiczeń?
Przerwijcie ćwiczenie i nie forsujcie się. W razie bólu, urazu lub wątpliwości co do stanu zdrowia skonsultujcie się z lekarzem lub innym specjalistą, zanim wrócicie do treningu.
Powiązane artykuły
- 10 dni przed świętami: moja rutyna fitness przeciw cellulitowi
- 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!
- Top 6 ćwiczeń na cellulit na ramionach
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?
Przydatne kategorie: Cellulit na ramionach, Ćwiczenia antycellulitowe.
Krem do ciała, który nawilża i pomaga ujędrnić skórę
- Kigeline & kozieradka, dwa roślinne składniki aktywne w sercu formuły
- Nawilża skórę i pomaga wzmocnić jej jędrność w wybranych partiach ciała
- Rozpływająca się konsystencja: szybko się wchłania, nie pozostawiając śladów ani tłustego filmu
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
