Per eliminare la cellulite hai provato tutto: la corsa, il nuoto, la bici, l’acquagym. Ma questi sport di resistenza non fanno per te. Ti annoi durante il jogging e le vasche in piscina ti stancano… E se provassi il Hiit? Uno sport energico e intenso, potrebbe diventare la tua nuova arma anti-cellulite. Scopriamo insieme questa disciplina esplosiva!
Sommaire
Cos’è il Hiit?
Il Hiit, o High Intensity Interval Training (Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità), è un programma sportivo che privilegia l’intensità dello sforzo rispetto alla sua durata. È l’opposto di uno sport di resistenza. Si organizza in sessioni brevi e consiste nell’alternanza di esercizi di pochi secondi e pause altrettanto brevi. I principi del Hiit possono essere applicati a diversi sport (corsa, bici, boxe). Ma in generale, quando si parla di Hiit, si pensa soprattutto a esercizi che mescolano fitness, cardio e tonificazione – il Crossfit, ad esempio, si basa sui principi del Hiit.
Benefici del Hiit
1- Aumento della massa muscolare e riduzione della massa grassa
La richiesta energetica del Hiit è significativa. Il cardio tradizionale è un’attività aerobica, mentre il Hiit è un’attività anaerobica. Cosa significa tutto questo? È molto semplice: l’intensità del Hiit è tale che il corpo utilizzerà una grande quantità di ossigeno, di glicogeno muscolare (la riserva di carboidrati dei muscoli) e di grassi per sostenere gli sforzi richiesti dagli esercizi. Così stimolato, il corpo svilupperà maggiore massa muscolare e brucerà massa adiposa, molto rapidamente.
E l’effetto sulla cellulite? La odia! Poiché la cellulite è il risultato di un eccesso di grasso negli adipociti, la richiesta energetica del Hiit la metterà rapidamente a dura prova. Gli adipociti, svuotati del loro contenuto, torneranno a una dimensione e una struttura «normali». La cellulite si attenuerà considerevolmente (soprattutto se è di tipo adiposo o fibroso).
2- Effetti prolungati nel tempo
Uno dei grandi vantaggi del Hiit è senza dubbio la sua capacità di essere efficace nel tempo. Questo programma sportivo è il campione dell’Afterburn Effect. Di cosa si tratta? I benefici di una sessione di Hiit di 30 minuti si fanno sentire fino a 24 ore dopo l’allenamento! Il corpo continua infatti a bruciare calorie dopo lo sport. Questo effetto è portato al massimo dal Hiit, poiché richiede apporti molto elevati di ossigeno ed energia. Il corpo, in «regime di sforzo prolungato», impiegherà più tempo per riequilibrarsi (eliminare le scorie, ri-ossigenarsi correttamente e ripristinare una buona condizione muscolare).
Effetto decisivo sulla cellulite: per eliminare le tossine in eccesso (grassi, acido lattico, anidride carbonica…) e ri-ossigenare e reidratare l’organismo, il sistema veno-linfatico del corpo lavorerà a pieno regime per ore. La cellulite (e in particolare la cellulite acquosa) si ridurrà, con i fluidi vitali che svolgono il loro lavoro a pieno ritmo.
3- Risultati anti-cellulite rapidi con il Hiit
Vuoi liberarti della cellulite in tempi record? Sei super energica, hai un temperamento di fuoco e sei sempre di corsa? Il Hiit fa per te. Dopo circa due mesi di pratica, con un massimo di tre sessioni settimanali, noterai risultati sulla tua silhouette e sulla cellulite. La buccia d’arancia sarà davvero ridotta e il tuo corpo avrà ritrovato una tonicità senza pari.
Dove praticare il Hiit?
Puoi tranquillamente praticare il Hiit nella tua palestra: la disciplina è diventata imprescindibile (Grit, Bootcamp, Crossfit). È però possibile praticare sessioni di sport a intervalli ovunque, a casa e persino all’aperto!
Per farlo, puoi trovare ogni tipo di tutorial su Internet. Ma ti suggeriamo anche alcuni esercizi che potrebbero aiutarti!
Corsa Hiit
Una piccola sessione di Hiit all’aperto?
- Esegui uno sprint di 20 secondi.
- Rallenta notevolmente il ritmo per 10 secondi e cammina.
- Riprendi uno sprint di 20 secondi.
- Riprendi il passo di camminata per 10 secondi.
- Esegui queste corse a intervalli per 20 minuti.
High knees
Un esercizio di corsa stazionaria, eccellente per la cellulite di cosce, glutei e addome.
- Stai in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo il corpo.
- Solleva un ginocchio il più in alto possibile, come se stessi correndo sul posto, poi appoggia il piede a terra.
- Solleva l’altro ginocchio alla stessa altezza, poi appoggia il piede.
- A ogni sollevamento del ginocchio, dondola le braccia come se stessi correndo. Il braccio piegato in avanti è opposto al ginocchio sollevato. Il braccio piegato indietro è opposto alla gamba tesa.
- Inizia con 3 serie da 20 secondi, intervallate da 10 secondi di «riposo», poi aumenta il numero di serie a 5, poi a 7.
Jumping jacks
Fianchi liberi dalla cellulite, addio ai rotolini e vita da vespa assicurata grazie a questo esercizio!
- In posizione eretta, con le braccia lungo il corpo, salta aprendo contemporaneamente le gambe e le braccia, fino a toccare le mani sopra la testa.
- Atterra in questa posizione.
- Esegui un secondo salto richiudendo gambe e braccia, per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia con 3 serie da 20 secondi, intervallate da 10 secondi di «riposo», poi aumenta il numero di serie a 5, poi a 7.
Come ottimizzare i risultati anti-cellulite di una sessione di Hiit?
E se concludessi la tua sessione sportiva con un massaggio? Ti permetterà non solo di ottimizzare i benefici anti-cellulite del Hiit, ma anche di potenziare il recupero muscolare. Cosa c’è di meglio di un massaggio palper-rouler? Le nostre ventose ti permetteranno di godere di tutti i benefici del palper-rouler, comodamente a casa.
- La Ventosa Cellulite classica, delicatissima e semplicissima da usare, ti permetterà di stimolare ulteriormente lo smaltimento dei grassi, grazie all’effetto di aspirazione.
- La Ventosa EMS, dal canto suo, ti permetterà, oltre a eliminare la cellulite, di beneficiare degli effetti positivi dell’elettrostimolazione: recupero muscolare e stimolazione del sistema veno-linfatico per favorire il drenaggio. La sua azione automatica è super pratica!
Dopo un programma del genere, la cellulite non avrà scampo!