Si tienes por costumbre agotarte con el cardio esperando que desaparezca tu piel de naranja, ¡para ahora mismo! El trabajo de tonificación muscular será mucho más eficaz para eliminar la celulitis. Te explicamos por qué y te damos los mejores ejercicios fitness para hacer en casa.
Sommaire
¿Por qué la musculación es ideal para combatir la celulitis?
Las actividades cardio son eficaces si buscas perder peso. Sin embargo, durante el cardio, tu cuerpo obtiene energía de las grasas de fácil acceso. La celulitis, en cambio, está formada por grasas almacenadas en profundidad y difíciles de movilizar. Para liberar esas grasas y hacer desaparecer tu piel de naranja, necesitas practicar una actividad intensa y localizada… ¡como la musculación! Al elegir el trabajo de tonificación, tu cuerpo produce adrenalina en grandes cantidades. Esta hormona tiene la capacidad de destruir los acúmulos de grasa responsables de la celulitis. Practicada con regularidad, la musculación te ayudará a recuperar una piel lisa y firme.
Los mejores ejercicios anticelulitis para hacer en casa
Para los ejercicios que hemos seleccionado, ¡solo necesitas una esterilla de deporte! Puedes realizarlos cómodamente en casa con regularidad.
Si quieres aumentar la intensidad para ver resultados más rápido, no dudes en usar una banda elástica de fitness o mancuernas.
Las zancadas
De pie, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Dobla las rodillas manteniendo la rodilla derecha sobre el tobillo, la espalda recta y la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Vuelve despacio a la posición inicial y repite. Trabaja primero una pierna y luego la otra.
El puente con pierna extendida
Tumbada boca arriba, dobla la pierna derecha y extiende los brazos a lo largo del cuerpo. Empuja con los glúteos contrayendo bien el abdomen y eleva la pierna izquierda. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta el pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite. Luego cambia de lado.
Sentadillas con salto
De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas como si fueras a sentarte. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, el peso debe recaer sobre los talones y la espalda debe permanecer recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sube y realiza un salto vertical manteniendo el cuerpo bien activado, y vuelve al movimiento de sentadilla.
Las extensiones de pierna
Colócate a cuatro patas sobre la esterilla y extiende la pierna derecha con el pie apuntando hacia el techo. Dóblala despacio sin que toque el suelo y repite el movimiento. Luego cambia de pierna. Presta atención a mantener la espalda bien recta durante todo el ejercicio.
Las sentadillas, un imprescindible de los ejercicios fitness anticelulitis
No nos cansaremos de repetirlo: las sentadillas son ejercicios especialmente beneficiosos para nuestra figura y la firmeza de la piel. Para este ejercicio, separa los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Realiza una serie de 50 flexiones bajando la cadera hacia abajo (como si fueras a sentarte en una silla) y sube despacio contrayendo el abdomen. Mantén la espalda recta y el peso sobre los talones. Recuerda hacer esta serie de sentadillas varias veces por semana para eliminar la celulitis de las piernas y el abdomen.
La silla, sencilla y eficaz
Un gran clásico para combatir la celulitis, especialmente la de los muslos: apóyate contra una pared y dobla las rodillas como si estuvieras sentada en una silla, con los muslos paralelos al suelo. Mantén la posición 2 minutos. Después, desde esa misma posición, puedes intensificar el ejercicio levantando una pierna y luego la otra.
Elevaciones laterales de piernas
Un ejercicio excelente para abductores, aductores y oblicuos… Muy eficaz para quienes tienen celulitis en los muslos y en los michelines.
Túmbate de lado apoyada en el codo, con el cuerpo perfectamente alineado y los pies juntos. Eleva la pierna de arriba lo más alto posible manteniendo el cuerpo en el eje y la pierna de abajo en el suelo. Baja despacio. Para las más avanzadas, realiza pequeñas rotaciones con la pierna levantada antes de bajarla.
Continúa con un segundo ejercicio del mismo tipo. Túmbate de lado apoyada en el codo. La pierna que está en el suelo debe estar extendida, mientras que la pierna de arriba está flexionada por encima, con el pie apoyado en el suelo. Puedes sujetarte el tobillo con la mano. Eleva la pierna que está en el suelo lo más alto posible y, al espirar, vuelve a apoyarla.
Para cada uno de los dos ejercicios, realiza 3 series de 15 elevaciones por cada lado. Esta pequeña disciplina debería garantizarte unos muslos y unas caderas de acero, libres de celulitis.
Elevación de cadera
Este ejercicio se parece al puente, pero trabaja más intensamente los glúteos y el abdomen.
Con los glúteos, los pies y las manos apoyados en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos detrás de ti, eleva la cadera. Asegúrate de contraer bien los glúteos durante la subida. Mantén la posición unos segundos y baja despacio.
Realiza 10 elevaciones de cadera. Descansa 30 segundos. Repite en 3 series. Este ejercicio de empuje es excelente contra la celulitis de los glúteos, los muslos y el abdomen.
Posturas del perro y del palomo: ¡inspiración yoga!
Estas dos posturas, inspiradas en el yoga, son perfectas contra la celulitis de las piernas y los muslos, ya que activan la circulación.
Comienza a cuatro patas, con manos, rodillas y pies en el suelo, la espalda recta y la cabeza en el eje. Al inspirar, estira brazos y piernas elevando los glúteos hacia el techo. Lo ideal es tener los pies apoyados planos en el suelo; si no es posible, apóyate en las puntas. Mantén la postura del perro durante 5 respiraciones, cuidando que la espalda permanezca recta y la nuca alineada. En la última espiración, baja y lleva una rodilla hacia adelante con la pierna flexionada, mientras la otra pierna queda extendida en el suelo detrás de ti. Luego alarga el torso sobre la pierna doblada con los brazos bien estirados hacia adelante en el suelo. Respira profundamente manteniendo la postura del palomo durante 5 respiraciones. Vuelve a cuatro patas, repite las dos posturas y cambia de pierna.
Al final, no es tan difícil atenuar esos molestos nódulos por todo el cuerpo, chicas: solo hace falta una buena dosis de motivación para llevar a cabo estos ejercicios fitness. Después de algunas semanas de ejercicios anticelulitis (y alimentación equilibrada, nunca nos cansaremos de repetirlo), no podrás más que admirar lo que te devuelve el espejo. Para un resultado óptimo, no olvides utilizar tu Ventosa Cellublue además de esta pequeña rutina deportiva; con ella eliminarás cualquier rastro de celulitis, donde quiera que se encuentre.
