Queremos un cuerpo en forma, pero no siempre tenemos la motivación para cambiar radicalmente nuestro estilo de vida y convertirnos en adictas al gimnasio y a la sopa de col… Así que, para retomar el control poco a poco, existen algunos mini trucos fáciles de incorporar a tu día a día. Composición del plato, cantidades, postre, bebidas, verduras, vajilla o incluso la compra: ¿te apetece descubrirlos? Te lo contamos todo, solo tienes que aplicar estos 9 mini trucos para adoptar buenos hábitos y cuidar tu silueta sin cambiarlo todo.
Elige los alimentos adecuados
Parece obvio, pero, para cuidarte en el día a día, hay que saber componer comidas variadas y completas. Para ello, ten en cuenta que tu plato debe estar formado por un cuarto de alimentos integrales ricos en almidón, un cuarto de proteínas y la mitad de verduras. Piensa en alimentos que aporten fibra, como las verduras, las legumbres o los cereales integrales. Tómate tu tiempo para masticar bien y escuchar tu apetito: así identificarás más fácilmente el momento en el que ya no tienes hambre. Además, variar las fuentes de fibra te permite diversificar tu alimentación, ¡un gesto sencillo para el día a día!
Aprende a reconocer las cantidades adecuadas
En cuanto a las cantidades, intenta cocinar la dosis justa de cada alimento, usando una báscula si es necesario. Prepara la cantidad exacta y así no tendrás la posibilidad de repetir. Esto te ayudará a limitar las calorías innecesarias. Las cantidades adecuadas varían según cada persona, así que no te fijes en el plato de tu vecina, sino intenta definir tus propias necesidades según tu nivel de actividad física.
Retrasa el postre
Entre los pequeños trucos fáciles para adoptar buenos hábitos en la mesa está el de retrasar el postre y tomarlo media hora o una hora después de la comida. Así comprobarás que, muchas veces, al final ya no te apetece ese postre. Una vez más, esto te ayudará a no comer sin tener realmente hambre. Este buen hábito también te ayudará a moderar el consumo de azúcar, ya que las recomendaciones de alimentación saludable aconsejan limitar su consumo.
¡Tomarse el tiempo necesario, uno de los trucos imprescindibles!
Nada peor que comer sin prestar atención al plato cuando quieres cuidarte. Si no estás concentrada en tu comida, no escucharás las señales de saciedad que envía tu cuerpo. Intenta evitar las comidas frente al televisor y come con calma. Además, el cerebro tarda unos 20 minutos en enviarnos una señal de saciedad. Si comes demasiado rápido, corres el riesgo de ingerir más alimentos de los que realmente necesitabas. Deja los cubiertos entre bocado y bocado y saborea cada plato: ¡es más agradable y escucharás mejor tu apetito!
Bebe con inteligencia
A menudo confundimos la sensación de hambre con la de sed. Para asegurarte de que realmente tienes hambre antes de picar algo, bebe un gran vaso de agua o un té y espera unos minutos. Verás que, gracias a estos pequeños trucos, te resultará más fácil distinguir entre la sed y las ganas de comer.
Para cuidarte y variar tus bebidas, piensa también en las infusiones naturales que, además de acompañarte a lo largo del día, te permitirán disfrutar de su sabor.
Redescubre las verduras
¿El trío judías-tomates-zanahorias te aburre? ¡Lo entendemos! Pero no hay que desterrar las verduras de nuestros platos: tienen un lugar importante en una alimentación equilibrada y aportan fibra, agua y vitaminas. Sal de tus hábitos y prueba alimentos que no sueles cocinar: calabaza, col, alcachofa… Verás que disfrutarás de tus platos con mucho más entusiasmo.
Descubre los complementos alimenticios Cellublue
Para completar tus buenos hábitos diarios, también puedes descubrir los complementos alimenticios Cellublue. Permiten incorporar fácilmente a tu rutina ingredientes seleccionados en formato concentrado. La cura combina nuestro complemento y los Productos Anticelulíticos, y reúne activos cuidadosamente seleccionados. No sustituye una alimentación variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. En caso de embarazo, lactancia, si sigues algún tratamiento o tienes dudas, consulta a tu médico o farmacéutico.
Elige bien tu vajilla
Para comer hasta sentirte satisfecha sin excesos, existen pequeños trucos muy sencillos, como este: ¡elige platos más pequeños! La sensación de saciedad pasa, por supuesto, por el estómago, pero también por la vista. Si tu plato parece bien lleno, tendrás antes la impresión de haber comido suficiente y evitarás repetir sin tener realmente ganas. ¿Lo pruebas?
Haz la compra después de comer
El último de nuestros mini trucos de bienestar: ¡nunca hagas la compra con el estómago vacío! Ir al supermercado con hambre puede hacer que caigas en la tentación de todo: chocolate, chuches, queso… Tu carro no será precisamente el más equilibrado y es posible que te arrepientas al llegar a casa. Te recomendamos hacer la compra después de comer y con una lista preparada de antemano. Verás que te sentirás mucho menos tentada y optarás de forma natural por productos más variados y equilibrados. Y si quieres saber más, descubre nuestros consejos para cuidar las zonas con celulitis.
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