No hace falta pasarse horas en el gimnasio ni vivir a base de pechuga de pollo con espinacas para tener un cuerpo de ensueño, chicas… Os presentamos nuestros consejos para cuidar vuestra silueta y vuestra piel en el día a día, sin dedicarle horas: alimentación, pequeños ejercicios, descanso, masajes… ¡Seguidnos!
Engañad al apetito con platos más pequeños
¡Y para eso, simplemente optamos por platos más pequeños! Este truco tan sencillo os ayudará a reducir las porciones en cada comida. En la práctica, tendréis delante un plato bien lleno y así ayudaréis a vuestro cerebro a sentir la saciedad más rápidamente. ¡Este buen hábito es ideal para todas las que tendemos a tener más hambre con los ojos que con el estómago!
¿Un cuerpo de ensueño sin esfuerzo? Empezad por el ejercicio integrado
¿Y si los pequeños esfuerzos del día a día, por mínimos que sean, os permitieran recuperar un cuerpo de ensueño? Practicad sin complejos el ejercicio integrado, que consiste en incorporar movimientos suaves a vuestras actividades cotidianas.
- Por la mañana, al despertar, estiraos lentamente, como un gato. Luego llevad las rodillas poco a poco hacia el pecho y rodéadlas con los brazos. Levantad suavemente los glúteos y mantened la posición entre 10 y 15 segundos. Bajad despacio.
- Mientras preparáis las comidas, contraed los músculos de los glúteos de pie. Intentad mantener cada contracción 10 segundos. Repetid el ejercicio tantas veces como podáis, para unos glúteos de acero.
- Cuando estéis sentadas en el sofá viendo vuestra serie favorita, haced elevaciones de piernas. Bien apoyadas, con la espalda recta, levantad las piernas simultáneamente en perpendicular al torso. Deben estar estiradas, con los pies juntos. Mantened la postura unos segundos y bajad. Practicad este ejercicio siempre que podáis, para unos abdominales firmes y unos muslos tonificados!
Añadimos 5 minutos a cada una de nuestras actividades deportivas
¡Ánimo! Solo son 5 minutos más, chicas. Caminamos 5 minutos más, entrenamos 5 minutos más, etc. Sumados a lo largo de la semana, esos minutos marcan una verdadera diferencia en nuestra actividad, casi sin darnos cuenta.
Dormid lo suficiente
Un sueño de calidad es importante para el equilibrio del día a día, también para el apetito. Cuando las noches son demasiado cortas, varias cosas se desajustan:
- Las ganas de comer alimentos grasos y dulces aumentan
- La motivación decae
- El estrés sube con más facilidad
Todos estos factores pueden afectar al día a día. Así que no dudéis en meteros bajo el edredón en cuanto sintáis cansancio. Para prepararos para un sueño reparador:
- Apagad las pantallas (televisión, ordenador, tableta y smartphone) al menos una hora antes de acostaros
- Cenad ligero: no demasiados hidratos de carbono ni sal
- Hidrataos a lo largo del día y sin excederos justo antes de acostaros; si os apetece tomar algo caliente por la noche, una infusión como nuestra Infusion Détox puede formar parte de este ritual
- Adoptad una rutina de bienestar sin esfuerzo antes de caer en brazos de Morfeo. La gama All Night Long es perfecta para ello.
Cuidad vuestra piel con un masaje
Para eso, apostamos por nuestras Ventosas anticelulíticas CelluBlue. El masaje regular del cuerpo con estas ventosas es un momento de cuidado para la piel y ayuda a combatir el aspecto de la celulitis. Después de la sesión, disfrutaréis de una agradable sensación de ligereza y de una piel que parece más lisa.
Tomaos el tiempo para comer
Contamos al menos 20 minutos y nos tomamos nuestro tiempo para comer. Así, no preparamos el siguiente bocado si todavía no hemos terminado el anterior. Es un principio sencillo de aplicar que nos permite darnos cuenta de hasta qué punto hemos adquirido el hábito de engullir en lugar de comer. Pero, sobre todo, deja que la sensación de saciedad llegue, lo que ayuda a no comer más allá del hambre.
Luchad contra el sedentarismo
A menudo se dice que hay que dar 10 000 pasos al día para luchar contra el sedentarismo y su círculo vicioso: kilos que se acumulan, sobrepeso, falta de aliento y frecuencia cardíaca que se acelera rápidamente… ¡Así que moved el cuerpo, chicas! Bajad una parada antes de vuestro destino para caminar, coged la bici en lugar del coche… Cada trayecto a pie cuenta.
Apostad por los alimentos de IG bajo
Los alimentos con un índice glucémico elevado hacen que el nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente; los alimentos con un índice glucémico bajo lo hacen de forma más progresiva y encajan fácilmente en unas comidas equilibradas. Limitad el azúcar en todas sus formas: caramelos, bollería, pero también platos preparados y alimentos procesados, que suelen ser ricos en azúcares ocultos.
Apostad por alimentos de IG bajo como las legumbres, las verduras, la mayoría de las frutas y los cereales integrales… Pescados y carnes magras completan el plato. Las comidas completas, tomadas a horas regulares, también ayudan a limitar el picoteo entre horas.
Hidrataos a lo largo del día
Contad con unos 1,5 litros de bebida al día, sobre todo agua; las necesidades varían según el calor y la actividad física. Para variar, las infusiones para preparar en casa son una opción agradable, sin azúcar añadido.
¡Divertíos!
¿Y si le ponéis un poco de diversión a vuestra vida? Reír, cantar, bailar, jugar con vuestros hijos y disfrutar con vuestra mascota favorita os hace moveros sin pensar y ayuda a desconectar.
El cortisol, una de las hormonas llamadas «del estrés», participa en la regulación del metabolismo de los lípidos, las proteínas y los hidratos de carbono. Un estrés constante puede asociarse, en algunas personas, con un aumento de peso más marcado en la zona del vientre, entre otras razones porque puede llevar a picar entre horas.
Así que dad caza a los momentos de estrés y aprovechad todas las ocasiones para estar alegres. Los momentos de placer y relajación también hacen intervenir a otras hormonas:
- La serotonina, que participa en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito.
- La dopamina, ligada al circuito del placer y de la motivación, incluido el placer de comer.
Así que no lo dudéis más: ¡divertíos! Disfrutad de la vida al máximo y no perdáis ninguna ocasión de entreteneros y moveros. Practicaréis actividad física sin ni siquiera daros cuenta —¡y siempre viene bien!— y vuestro estado de ánimo también lo agradecerá.
Esperamos que estos pequeños consejos os faciliten la vida y os ayuden a cuidar vuestra silueta y vuestra piel, sin complicaciones, chicas. ¡Compartid vuestros trucos y consejos en nuestra comunidad CelluBlue!
Preguntas frecuentes
¿Cómo conseguir un cuerpo de ensueño sin hacer deporte?
Multiplicad los pequeños gestos: utilizad platos más pequeños, incorporad estiramientos y contracciones musculares a lo largo del día, tomaos vuestro tiempo para comer y masajead vuestra piel con ventosas. La idea es acumular pequeños esfuerzos en lugar de imponerse una sesión intensa.
¿Cómo conseguir un cuerpo de ensueño de forma natural?
Priorizad los alimentos con un índice glucémico bajo, dormid lo suficiente, limitad el sedentarismo caminando más y bebed con regularidad a lo largo del día, sobre todo agua. Sin dietas restrictivas: se trata de ajustar los hábitos poco a poco, comida a comida.
¿Cómo cuidar la silueta sin esfuerzo en el día a día?
Algunos hábitos sencillos pueden ayudar: estiraos al despertar, contraed los glúteos mientras preparáis la comida, añadid 5 minutos de caminata a vuestros desplazamientos y apagad las pantallas una hora antes de acostaros. Estos pequeños gestos se integran sin cambiar por completo la rutina.
¿Cómo cuidar la silueta comiendo mejor?
Priorizad los alimentos con un índice glucémico bajo —legumbres, verduras, la mayoría de las frutas y cereales integrales— y limitad los azúcares ocultos de los platos preparados. Dedicad al menos 20 minutos a cada comida para dar tiempo a que aparezca la saciedad y utilizad platos más pequeños para reducir las porciones.
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