Las cartucheras son un verdadero problema que afecta tanto a nuestra silueta como a nuestra autoestima. Si a veces están relacionadas con una vida sedentaria o con una alimentación desequilibrada, dependen sobre todo de las hormonas. Para que te sientas menos sola, debes saber que afectan a una gran mayoría de mujeres. Entonces, ¿cómo hacer para cuidar la zona de las cartucheras, los glúteos y las caderas? Para cuidar esa zona y la piel con celulitis que suele acompañarla, existen gestos sencillos que puedes adoptar en casa. Primero descubrirás qué son las cartucheras, dónde se sitúan y por qué aparecen. Después te presentamos 7 claves que puedes combinar en tu día a día para cuidarte: masajes, deporte, lipomasajes, alimentación, ejercicios específicos, tratamientos y plantas.
¿Qué son las cartucheras y cómo aparecen?
Lo que llamamos «cartucheras» es un acúmulo de grasa subcutánea que se sitúa generalmente en las caderas y la pelvis, es decir, en la parte exterior de los muslos y en los glúteos. Estos tejidos grasos acumulados pueden ir acompañados de hoyuelos visibles en la superficie de la piel. La grasa situada en esta zona es profunda y está bien instalada, por eso esta zona suele percibirse como especialmente rebelde.
Su aparición puede estar relacionada con un estilo de vida demasiado sedentario y una alimentación demasiado rica en grasas, azúcar o sal. Sin embargo, también sabemos que el almacenamiento de grasa en esta zona está muy ligado a las hormonas. Las hormonas femeninas pueden influir en el almacenamiento de la grasa en las caderas, los glúteos y los muslos. La pubertad y los cambios hormonales también pueden hacer que aparezcan las cartucheras, ¡incluso en quienes hacen deporte y comen de forma equilibrada! Injusto, ¿verdad?
1- Los masajes contra las cartucheras
Apuesta por la famosa técnica del masaje pellizco-rodillo para cuidar las zonas donde nuestro cuerpo almacena las grasas y complementar así tus buenos hábitos. Estos masajes pueden ayudarte a:
- Masajear en profundidad las zonas que quieras cuidar,
- Aportar una sensación de confort y bienestar,
- Y, finalmente, cuidar el aspecto de la piel con celulitis y piel de naranja.
Sin embargo, el pellizco-rodillo es difícil de reproducir correctamente con las manos, y más aún en una misma. Por eso, en Cellublue hemos creado un método con ventosa inspirado en el pellizco-rodillo. Permite hacerte un masaje en casa, de forma sencilla y rápida. Más económica que un masaje en un centro de estética, la ventosa de silicona pura es fácil de usar para masajear las zonas en las que quieras centrarte.
2- Deportes acuáticos intensos
Practicar deportes acuáticos, como la natación o el aquabike, ayuda a mantenerse activa trabajando la parte inferior del cuerpo. Planifica cambios de ritmo a lo largo de la sesión, lo que la hace más variada y dinámica. Lo ideal es alternar un largo a ritmo rápido con aletas, por ejemplo, con otro más tranquilo para recuperarse. La natación también implica a los glúteos. Lo fundamental es practicar actividad física con regularidad.
Si no te gustan los deportes acuáticos, puedes optar por:
No olvides tampoco el fortalecimiento muscular, para trabajar tus músculos en profundidad y cuidar tu silueta.
3- Los lipomasajes
Para cuidar las zonas donde se alojan los acúmulos de grasa responsables de las cartucheras, los lipomasajes son una opción a tener en cuenta. Se basan en un masaje en profundidad de zonas localizadas. Para entender qué es la lipólisis, fenómeno natural relacionado con los tejidos adiposos, lee nuestro artículo dedicado a este tema.
Gracias al efecto de las altas vibraciones y las rotaciones, nuestro Masajeador Reductor se inspira en los lipomasajes y masajea en profundidad las zonas con acúmulos de grasa. ¡Muy fácil de usar en casa para cuidar las curvas en la zona de las cartucheras!
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4- Una alimentación más equilibrada
En el día a día, una alimentación variada y equilibrada forma parte de unos hábitos de vida saludables. Un buen reflejo es limitar el consumo de alimentos demasiado grasos, azucarados o salados.
Los alimentos que conviene limitar
- los productos que contienen grasas saturadas y trans,
- los productos con azúcar añadido,
- los productos demasiado salados y el alcohol.
Para cuidar tu silueta, es esencial cambiar la alimentación.
Los buenos hábitos que conviene adoptar
- Reducir los omega 6, presentes por ejemplo en el aceite de girasol o el maíz, en favor de los omega 3, que se encuentran en las nueces o el aceite de colza.
- Apostar por la fibra, un elemento clave de una alimentación equilibrada.
- Optar por proteínas y grasas de calidad, repartidas en tus comidas.
5- Contra las cartucheras, ejercicios específicos
Para trabajar esta zona, conviene activar ciertos músculos, en concreto los glúteos y los abductores (los músculos exteriores de los muslos). Para ello, nada mejor que algunos ejercicios específicos. Organízate 2 o 3 sesiones semanales de deporte en casa. Ropa cómoda, una esterilla, buena música ¡y a por ello!
1- Elevaciones laterales de pierna
- Túmbate en el suelo de lado, con la espalda bien recta y una pierna sobre la otra.
- Activa el abdomen y eleva la pierna de arriba, asegurándote de que esté bien recta y alineada con el cuerpo.
- Al espirar, baja la pierna lentamente.
- Mantén un ritmo constante durante 30 segundos y luego cambia de lado.
2- Sentadillas
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén la espalda bien recta y las manos juntas.
- Permanece 10 segundos en esta posición de flexión.
- Sube despacio y repite el movimiento.
- Empieza con series de 10 y ve aumentando progresivamente.
3- Grandes balanceos de pierna
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, apóyate en una pierna manteniendo el equilibrio.
- Eleva la otra pierna hacia el lado, manteniéndote erguida. Sostenla unos segundos en el aire, bien estirada.
- Bájala despacio.
- Mantén un ritmo constante durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Existen otros ejercicios para las cartucheras. No dudes en ver vídeos que te ayuden a crear la rutina de ejercicios que mejor se adapte a ti. Varía los ejercicios para no caer en la monotonía. ¡Tus glúteos y muslos te lo agradecerán!
6- Tratamientos cosméticos para la zona de las cartucheras
La aplicación de cremas anticelulíticas o alisadoras es un gesto agradable para cuidar la piel a diario. Contienen principios activos elegidos para este uso. Descubre nuestro Gel Cryo Reductor Muslos que, gracias a su fórmula que combina cafeína y Loto Sagrado, está pensado para cuidar la piel de los muslos.
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- Cafeína & Lipothetic®, un activo patentado, en el corazón de una fórmula pensada para los muslos y los glúteos
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7- Una cura de plantas como complemento
A algunas personas les gusta añadir un complemento de plantas a su rutina, junto con los masajes, el deporte y una alimentación equilibrada, sin sustituir ninguno de estos hábitos. Para más consejos sobre esta zona, lee también nuestro artículo sobre el contorno de caderas.
Si quieres saber más sobre algunas plantas, puedes leer nuestros artículos dedicados a:
- la vid roja,
- los rabos de cereza,
- la reina de los prados,
- el té verde.
Las plantas no son adecuadas para todo el mundo: antes de empezar, consulta con un médico o un profesional sanitario, sobre todo si estás embarazada o sigues algún tratamiento.
Nuestro Drenador es un complemento alimenticio a base de plantas que puedes descubrir si quieres enriquecer tu rutina. Se integra fácilmente en tu día a día, junto con una alimentación variada y los demás consejos de este artículo.
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- El fresno y el té verde completan la fórmula
- La papaya contribuye al confort digestivo
- El guaraná ayuda a reducir la fatiga
Si eres constante y sigues estos consejos con regularidad, podrás integrar estos buenos hábitos en tu rutina. ¿Empiezas hoy mismo?
Preguntas frecuentes
¿Dónde se sitúan las cartucheras?
Se sitúan generalmente en las caderas y la pelvis, es decir, en la parte exterior de los muslos y en los glúteos.
¿Por qué las cartucheras afectan sobre todo a las mujeres?
Principalmente por la influencia de las hormonas femeninas en el almacenamiento de grasa; te lo explicamos en la sección «¿Qué son las cartucheras y cómo aparecen?».
¿Cómo cuidar la zona de las cartucheras?
No existe una solución única: la idea es combinar varios consejos. Practica actividad física con regularidad, reserva 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios específicos en casa, apuesta por una alimentación más equilibrada y compleméntalo con masajes y tratamientos adecuados. La constancia es tu mejor aliada.
¿Qué diferencia hay entre las cartucheras y la celulitis?
Las cartucheras son un acúmulo de grasa situado en la parte exterior de los muslos, las caderas y los glúteos: tienen que ver con la forma de la silueta. La celulitis corresponde a los hoyuelos visibles en la superficie de la piel, con el aspecto de «piel de naranja». Ambas suelen ir de la mano. Si lo deseas, puedes combinar actividad física, masajes y cuidados cosméticos.
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