Seguramente ya conoces el stepper. Es una máquina de fitness muy práctica, que no ocupa mucho espacio y que muchas mujeres ya tienen en casa. Es una opción ideal para moverte con regularidad y ejercitar la parte inferior del cuerpo de forma sencilla. Descubre sus beneficios, los músculos que trabaja, quién puede usarlo, la postura correcta y cuánto debe durar una sesión.
El stepper: ¿qué beneficios tiene?
El stepper es una actividad cardio y de resistencia, fácil de practicar en casa para moverte con regularidad. ¿En qué consiste el stepper? Es muy simple: ¡este ejercicio simula la subida de escalones sin que salgas del salón! El stepper es una actividad de resistencia que permite entrenarse a diferentes grados de intensidad durante sesiones más o menos largas.
El stepper hace trabajar principalmente la cadena muscular posterior del cuerpo: tus piernas, tus muslos y tus glúteos, zonas que nos gusta especialmente mimar. Así ejercitas las piernas y los glúteos. También puedes involucrar tu faja abdominal: contrae los abdominales durante el ejercicio para mantener una mejor postura. Te aconsejamos practicar con regularidad para ir progresando semana a semana.
¿Quién puede hacer stepper?
¡Casi todo el mundo puede empezar con el stepper! Eres tú quien elige el ritmo, la duración y la intensidad de cada sesión. Eso sí, si tienes un sobrepeso importante o problemas de espalda o de articulaciones, sobre todo de caderas, rodillas o tobillos, consulta siempre a tu médico antes de empezar.
¿Cómo utilizar el stepper correctamente?
Algunos modelos de stepper permiten modular la intensidad del ejercicio, pero no fuerces demasiado al principio para no desanimarte. Lo importante es que rebases tus límites un poquito más en cada sesión, de manera progresiva. Empieza con sesiones de stepper 3 veces por semana, primero de corta duración, para después aumentar progresivamente la duración del ejercicio.
Para usar bien el stepper, recuerda que son tus piernas las que trabajan: no balancees el peso del cuerpo de un lado a otro, ¡eso es hacer trampa! Acompaña el movimiento con tus brazos y cuida tu espalda: mantente erguida, con movimientos suaves en cada subida, mira al frente y no inclines la cabeza hacia delante. ¡Escoge unos zapatos adecuados e hidrátate!
Para cuidar tu silueta en el día a día, no olvides tampoco variar las actividades cardio. Puedes combinar el stepper con la natación, el tenis o un deporte de combate para trabajar también la parte superior del cuerpo. Piensa siempre en estirarte durante 1 hora cada semana como parte de tu rutina.
¿Cómo es una buena sesión de stepper?
La duración de una sesión depende de tus objetivos, pero también de tu edad y de tu forma física del momento. Si eres principiante, empieza con sesiones cortas y alárgalas poco a poco con el paso de las semanas, siguiendo las pautas del apartado anterior.
Si quieres darlo todo, apunta a sesiones de al menos 45 minutos a un ritmo intenso. ¡Pon música o tu serie favorita para motivarte!
También puedes hacer un entrenamiento por intervalos, que te permite variar la intensidad del esfuerzo. Para ello, coge un cronómetro y haz 5 minutos de movimientos rápidos. Vuelve después a un ritmo normal durante 4 minutos y repite.
El consejo de nuestra coach
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el stepper?
Sobre todo los de la parte inferior del cuerpo, como te explicamos en el apartado «El stepper: ¿qué beneficios tiene?». Para que sean las piernas las que hagan el esfuerzo, evita apoyarte en exceso en los brazos o en el manillar, si tu modelo lo tiene.
¿Qué beneficios tiene el stepper?
Su gran ventaja es la comodidad: te permite moverte con regularidad sin depender del tiempo ni de horarios.
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de stepper?
No hay una duración única: la regularidad cuenta más que la duración de una sola sesión. Encontrarás las pautas de progresión en el apartado «¿Cómo es una buena sesión de stepper?».
¿Hay que consultar al médico antes de empezar con el stepper?
Ante cualquier duda sobre tu estado de salud, consulta a tu médico antes de empezar, en particular en los casos mencionados en el apartado «¿Quién puede hacer stepper?».
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