Reiterhosen sind eine echte Plage, die sowohl unsere Silhouette als auch unsere Stimmung belastet! Manchmal hängen sie mit zu wenig Bewegung oder einer unausgewogenen Ernährung zusammen, vor allem aber hängen sie von den Hormonen ab, die auf die Fettzellen wirken. Falls es Sie beruhigt: Die allermeisten Frauen sind davon betroffen. Zunächst erfahren Sie, was Reiterhosen sind, wo sie sitzen und warum sie entstehen. Anschließend stellen wir Ihnen 7 Ansätze vor, mit denen Sie diese Zone pflegen können und die sich miteinander kombinieren lassen: Massagen, Sport, Lipomassagen, Ernährung, gezielte Übungen, Pflege und Pflanzen.
Was sind Reiterhosen und wie entstehen sie?
Was man als „Reiterhosen“ bezeichnet, ist eine Ansammlung von Unterhautfettgewebe, die sich meist an den Hüften und im Beckenbereich befindet (Außenseiten der Oberschenkel und Gesäß). Dieses Fettgewebe ist oft verdichtet und kann mit sichtbaren Dellen an der Hautoberfläche einhergehen. Das an dieser Stelle gespeicherte Fett sitzt tief und ist fest eingelagert, weshalb es oft als besonders hartnäckig empfunden wird.
Ihr Auftreten kann mit einem zu sitzenden Lebensstil und einer zu fettreichen, zu süßen oder zu salzigen Ernährung zusammenhängen. Man weiß jedoch auch, dass die Fettspeicherung an dieser Stelle stark mit Hormonen zusammenhängt. Tatsächlich fördern weibliche Hormone die Einlagerung von Fett an Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, um eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Auch die Pubertät und hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass Reiterhosen entstehen – sogar bei Frauen, die Sport treiben und sich ausgewogen ernähren! Ungerecht, oder?
1- Massagen gegen Reiterhosen
Setzen Sie auf die bekannte Technik der Knetrollmassage, um das Gewebe dort zu pflegen, wo die eingelagerte Fettmasse sitzt, und so Ihre anderen guten Gewohnheiten zu ergänzen. Diese Massagen können Ihnen dabei helfen:
- Tief sitzende Fettansammlungen zu massieren,
- Sich einen Moment des Wohlbefindens zu gönnen,
- Die Haut dort zu pflegen, wo sich Dellen bilden,
- Und schließlich die Haut an Stellen mit Orangenhaut zu pflegen.
Allerdings ist die Knetrollmassage von Hand nur schwer korrekt auszuführen, und an sich selbst erst recht. Deshalb haben wir bei Cellublue eine Methode mit einer Saugglocke entwickelt, die von der Knetrollmassage inspiriert ist. So lässt sich eine Massage zu Hause einfach und schnell durchführen. Die Saugglocke aus reinem Silikon ist einfach anzuwenden, um die betroffenen Zonen zu massieren.
2- Intensive Wassersportarten
Wassersportarten wie Schwimmen oder Aquabike sind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und dabei den Unterkörper zu beanspruchen. Planen Sie während des Trainings Tempowechsel ein, denn so wird es abwechslungsreicher und dynamischer. Ideal ist es, zum Beispiel eine schnelle Bahn mit Flossen mit einer ruhigeren Bahn zur Erholung abzuwechseln. Schwimmen beansprucht außerdem das Gesäß. Entscheidend ist regelmäßige Bewegung.
Wenn Sie keinen Wassersport mögen, können Sie sich auch für Folgendes entscheiden:
- Laufen,
- Rollschuhlaufen,
- den Stepper,
- Fahrradfahren
- oder auch Seilspringen.
Vergessen Sie außerdem nicht das Muskeltraining, um Ihre Muskulatur in der Tiefe zu trainieren.
3- Lipomassagen
Um die Zonen zu pflegen, in denen die für Reiterhosen verantwortlichen Fettansammlungen sitzen, können Sie auf Lipomassagen setzen. Sie beruhen auf einer Massage in tieferen, lokalisierten Bereichen. Was die Lipolyse (natürlicher Prozess, der das Fettgewebe betrifft) ist, erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel.
Dank seiner Vibrationen und Rotationen ist unser Masseur Amincissant von der Technik der Lipomassage inspiriert und eignet sich zur Massage tiefer liegender Hautbereiche. Super einfach zu Hause anzuwenden, um die Rundungen im Bereich der Reiterhosen zu pflegen!
Das kabellose Massagegerät: 2 900 Umdrehungen pro Minute, die Ihre Haut stimulieren
- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
4- Eine ausgewogenere Ernährung
Beim Essen geht es darum, im Alltag auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu setzen – ohne auf Genuss zu verzichten! Eine gute Möglichkeit dafür ist es, zu fettige, zu süße oder zu salzige Lebensmittel zu reduzieren.
Lebensmittel, die Sie reduzieren sollten
- Produkte mit gesättigten und Transfetten,
- Produkte mit zugesetztem Zucker,
- zu salzige Produkte und Alkohol.
Wer auf seine Figur achten möchte, sollte seine Ernährung umstellen.
Gute Gewohnheiten für den Alltag
- Omega-6-Fettsäuren reduzieren, die zum Beispiel in Sonnenblumenöl oder Mais vorkommen, und stattdessen Omega-3-Fettsäuren bevorzugen, die unter anderem in Nüssen oder Rapsöl enthalten sind.
- Auf Ballaststoffe setzen, denn sie gehören fest zu einer ausgewogenen Ernährung.
- Sich außerdem für Proteine und gute Fette entscheiden.
5- Gegen Reiterhosen: gezielte Übungen
Um diese Zone zu trainieren, sollten Sie bestimmte Muskeln aktivieren, vor allem die Gesäßmuskeln und die Abduktoren (die äußeren Oberschenkelmuskeln). Dafür eignen sich einige gezielte Übungen. Planen Sie deshalb 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche zu Hause ein. Bequeme Kleidung, eine Matte, eine gute Playlist – und los geht’s!
1- Seitliches Beinheben
- Legen Sie sich seitlich auf den Boden, den Rücken gerade, ein Bein auf dem anderen.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie das obere Bein an. Achten Sie darauf, dass es gestreckt bleibt und in einer Linie mit Ihrem Körper ist.
- Senken Sie beim Ausatmen das Bein langsam wieder ab.
- Halten Sie 30 Sekunden lang ein zügiges Tempo, dann wechseln Sie die Seite.
2- Squats
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Hände zusammen.
- Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser gebeugten Position.
- Kommen Sie langsam wieder hoch und wiederholen Sie die Bewegung.
- Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie sich nach und nach.
3- Große seitliche Beinschwünge
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Sie das Gleichgewicht halten.
- Heben Sie das andere Bein seitlich an und lassen Sie es dabei gestreckt. Halten Sie es einige Sekunden lang in der Luft.
- Senken Sie es langsam wieder ab.
- Halten Sie 30 Sekunden lang ein zügiges Tempo, dann wechseln Sie die Seite.
Es gibt noch viele weitere Übungen gegen Reiterhosen. Schauen Sie sich ruhig Videos an, um die Fitness-Routine zusammenzustellen, die zu Ihnen passt. Variieren Sie die Übungen, damit keine Langeweile aufkommt. Ihr Po und Ihre Oberschenkel werden es Ihnen danken!
6- Pflege für den Bereich der Reiterhosen
Das Auftragen von Anti-Cellulite- oder glättenden Cremes ist eine angenehme Geste, um die Haut im Alltag zu pflegen. Entdecken Sie unser Kryo-Gel, dessen Formel Koffein und Heiligen Lotus enthält, zur Pflege der Haut an den Oberschenkeln.
Das Gel mit Kühleffekt, das die Haut an den Oberschenkeln straffer macht
- Koffein & Lipothetic®, ein patentierter Wirkstoff, im Herzen einer Formel, die für Oberschenkel und Gesäß entwickelt wurde
- Sorbet-Textur: Sie zieht schneller ein und lässt das Frischegefühl länger anhalten
- Jeden Morgen genügt eine haselnussgroße Menge pro Oberschenkel
7- Eine Pflanzenkur als Ergänzung
Manche Menschen ergänzen ihre Routine gern mit einer Pflanzenkur, neben Massagen, Sport und einer ausgewogenen Ernährung, ohne eine dieser Gewohnheiten zu ersetzen. Weitere Tipps zu dieser Zone finden Sie in unserem Artikel über den Hüftumfang.
- Rote Weinrebe und Rosskastanie werden bei dieser Art von Kur häufig genannt.
- Auch Kirschstiele und Schwarzer Holunder gehören dazu.
- Rosmarin und Mädesüß sind manchmal ebenfalls Teil davon.
- Und schließlich wird auch Grüner Tee häufig im Zusammenhang mit solchen Kuren genannt.
Pflanzen sind nicht für jeden geeignet. Holen Sie deshalb vor Beginn einer Kur den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachperson ein, insbesondere während einer Schwangerschaft oder wenn Sie Medikamente einnehmen.
Unser Drink ist einen Blick wert, wenn Sie Ihre Routine bereichern möchten. Er lässt sich einfach in Ihren Alltag integrieren, neben einer abwechslungsreichen Ernährung und den anderen Tipps in diesem Artikel.
Wenn Sie konsequent sind und diese Tipps regelmäßig befolgen, stellen sich schon bald gute Gewohnheiten ein. Fangen Sie noch heute an?
Häufige Fragen
Warum sind vor allem Frauen von Reiterhosen betroffen?
Wie im Artikel beschrieben, spielen dabei vor allem hormonelle Faktoren eine Rolle. Deshalb können auch sportliche Frauen Reiterhosen haben. Bei Fragen rund um eine Schwangerschaft oder eine Behandlung wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Was kann man gegen Reiterhosen tun?
Eine Patentlösung gibt es nicht: Sie können mehrere Ansätze kombinieren, um diese Zone zu pflegen. Treiben Sie regelmäßig Sport und planen Sie 2 bis 3 Einheiten mit gezielten Übungen pro Woche zu Hause ein. Achten Sie auf eine ausgewogenere Ernährung und ergänzen Sie das Ganze mit Massagen und passender Pflege. Wichtig ist, diese Gewohnheiten regelmäßig in Ihren Alltag einzubauen.
Was ist der Unterschied zwischen Reiterhosen und Cellulite?
Reiterhosen betreffen vor allem die Form der Silhouette, Cellulite dagegen das Hautbild. Beides tritt oft gemeinsam auf. Deshalb können Sie Sport, Massagen und Pflege in einer Routine kombinieren, um Ihre Haut zu pflegen und in Bewegung zu bleiben.
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